jakoś przez 1.5 miecha noo robiłem sobie np klatke płasko skos rozpietki pozniej plecy dociaganie do klatki i za plecy bices modlitewnik sztanga i taka maszyna nie wiem jak to sie nazywa profesjonalnie tricek podstawa francuz i dociaganie
[...] bicku trica ;d i nie wiem własnie czy mam robic np tak te superserie bic tric bic tric bic tric bic tric czy jak to działa poprostu nie kumaty jestem ; / jak robie np modlitewnik i przechodze odrazu na sciaganie linki na triceps noo i to bez żadnych przerw dobrze to wykonuje prosze o pomoc : / i ten no nie bluzgać na mnie ;] Płeć: [...]
[...] przed: Dobre Wrażenia po treningu: git Posiłek przed: kurczak ryż Posiłek po: gainer Piątek Martwy ciąg 5x10 4x120 3x130 1x160 0x170 Szrugsy na sztandze 2x8 90 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 90 Brzuch zrobiony ale słabo Biceps W oparciu o kolano 4 serie Stojąc hantle 4 serie dobitka hantle 3 serie modlitewnik 4 serie Rozciąganie nóg
[...] np: 70 kg/8razy,80kg/6razy,85kg/4razy,90kg/1raz wyciskanie sztangielek na skosie też około 3 serie rozciąganie klatki na bramie albo hankielki biceps sztanga łamana stojąc modlitewnik sztanga prosta, lub hankle, lub brama w zasadzie zmieniam często na biceps środa: plecy wyciąganie za głowe na atlasie wyciąganie przed głowe na atlasie (do [...]
[...] mozliwosc testowac lawke Hesa i odczucie moje jest takie cenna duzo wyzsza a lawka Marbo w nimczym nie odbiega od Hesa jesli chodzi o komfort cwiczen czy stabilnosc... modlitewnik mega konstrukcja jak go dostalem swierdzielem czolg polecam ci go ja mam wioslarza z podparcie pod klate polecam rowniez zeby mi ktos nie zarzucil ze reklamuje [...]
[...] ze sztangielkami na lawce poziomej 3 s Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4s -uginanie ramion z suplinacja nadgarstka hantlami na skosnej lawce 4s -modlitewnik 4s Wtorek Nogi -przysiady ze sztanga na barkach 4 s -prostowanie nog w siadzie 4 s -uginanie nog w lezeniu 4 s -wspiecia na palce w siadzie 4 s Czwartek Barki [...]
Myślę że to dobry plan, jak na razie łapy rosną PLAN NA BICKA 1.Uginanie o kolano (rozgrzewka)3x5 2.Uginanie o kolano 3x15 3.Uginanie na modlitewniku 3x15 4.Uginanie uchwyt młotkowy 3x15 5.Uginanie ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x15 6.Uginanie uchwyt młotkowy z supinacją nadgarstka 3x15 7.Modlitewnik sztanga (wąsko)3x15 8.Uginanie ze sztangą [...]
Zgodnie z obietnicą wybrałem sie w daleką podróż żeby przyjrzeć sie dokładnie sprzętowi firmy MARBO.Po odwiedzeniu punktu odbioru towaru w Warszawie nie mogłem zbyt wiele powiedziec gdyż były tam tylko 2 ławki z lini SEMI PRO (do warunków domowych całkiem dobrze wykonane w profesjonalnej silowni juz nie pasowalyby ze wzgledu na oddzielne stojaki [...]
ostatnie ćwiczenia nie maxy, tylko też normalne zakresy i modlitewnik warto zrobić wąskim chwytem (prosty gryf), przy takim układzie ćwiczeń. inna sprawa, że jeżeli już superserie, to lepiej jednak łączyć albo dwa ćwiczenia oburącz albo jednorącz. czyli jak kick-back na triceps, to zamiast modlitewnika np. uginanie w opadzie albo o kolano. lub też [...]
witam, chciałem zacząć nowy trening z bicepsem i tricepsem w superserii po 3 ćwiczenia na każdą z tych partii. I teraz pytanie czy może być coś takiego: 1a francuz na ławce piziomej gryfem łamanym 12<10<8 1b Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 10<8<6 2a Pompki w podporze tyłem 3x 12 2b Uginanie ramion z hantlami z suplinacją 3x 10 3a [...]
[...] szeroko sztangi do klatki w opadzie tułowia, wszystko po 4 serie możesz dodać jeszcze szrugsy biceps: pierwsze daj stojąc, później hantelki z suplinacją, na koniec modlitewnik klatka: jak chcesz wszytkie ćwiczenia wykonywać to daj po 3 serie (żeby było 12 wszystkich) i rozpiętki na koniec triceps: wybrałeś chyba dwa najtrudniejsze [...]
[...] BICEPS Duzo zalezy od poprzedniego treningu-ale postawilbym jako 1-uginanie z gryfem prostym.W dalszej kolejnosci hantle(czy to supinacja czy chwyt mlotkowy) Na koncu modlitewnik. Jezeli koniecznie chcesz robic 3cw-to nie wiecej jak 3serie kazde. PLECY dodaj martwy ciag-albo przed drazkiem albo po wyciagu.Na miesnie czworoboczne trochce [...]