modlitewnik

[...] C 1.wioslowanie sztanga - 4 serie 2.martwy ciąg - 4 serie biceps(wtorek,piatek zestaw A i B stosowany naprzemiennie) zestaw A 1.uginanie ramiona ze sztanga - 3 serie modlitewnik 3s zestaw B 1. uginanie ramiona ze sztanga- 3 serie uginanie ramion za sztangielkami siedząc- supinacja lub mlotkowy 3s C uginanie ramion za sztangielkami [...]

[...] drązka 3x6-8 8x45lb/7x45lb/8x40lb 2b. przenoszenei sztangielki 3x12-15 15x15lb/15x15lb/15x15lb 3. uginanie sztangi na biceps 4x8-10 8x30lb/5x30lb+4x24lb/8x24lb/7x24lb 4a.modlitewnik 2x10-12 12xgryf lamany, 13x gryf lamany 4b. uginanie na kolanie 2x10-12 4x10lb+4x7,5lb/12x7,5lb 5a. przyciaganie wyciagu dolnego do twarzy 3x10-12 [...]

[...] unoszenie ramion bokiem w góre, bardzo dobrze rozgrzewa stawy przed wyciskaniem. A co do pytań: Co do bicepsu zastsować podparcie o kolano czy też usunąć to ćwiczenie? wywal modlitewnik, a uginanie ramion ze sztangielkami w podparciu o udo daj 3 serie stałym ciężarem A uginanie z supinacją robić na stojąco czy też w siadze na skosie ? lepiej na [...]

Zdecydowałem się na FBW, cos takiego sklecilem na podstawie jakiegos tam podstawowego. We wszystkie dni dodatkowo spięcia brzucha (poza niedziela) Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 15/12/12 - Wyciskanie sztangi [...]

Witam co myslicie o tej ławce http://allegro.pl/lawka-hertz-spartan-wyciag-modlitewnik-prasa-i3983765500.html -spartan-wyciag-modlitewnik-prasa jest niedroga dobrze wykonana i funkcjonalna mozna robic z tyłu przysiady a dodego jest z wyciagiem,modlitwnikiem i prasa do nóg bo nie mam tyle kasy na ławke marbo lub [...]

Mam pytanie, bo zawsze zapomnę. w planie np: Uginanie ramion ze sztanga stojąc Uginanie naprzemienne hantlami młotkowo Modlitewnik Modlitewnik ma wystąpić na 2 czy 3 miejscu ? Chyba na 3, ale nie jestem pewien... Zawsze zapomnę, a nie chcę potem pierdół pisać...

mi modlitewnik troche poprawil ich ksztalt in plus, ale to tylko dowod na to, ze modlitewnik jest bardziej cwiczeniem na ramienne anizeli zespol bicepsa sam w sobie

[...] 50 ml oliwa z oliwek + dodatkowy banan + maly jogurt naturalny Nastepny raz będę chciał: uginanie sztangielek stojąc zrobić ostatnią serię 10 powtorzen dla ciezaru 14 kg + modlitewnik zrobic więcej powtorzen dla 39 kilo + pompki na poręczach 3x10 jeżeli się uda + francuskie sztangielką stojąc zamienie na francuskie sztangą leżąc + zrobie [...]

[...] ogórek 20ml oliwy z oliwek 20ml oleju lnianego 5. 30g białka 2jaja ~100ml mleka łyżeczka proszku do pieczenia 30ml oliwy z oliwek do każdego posiłku 2kaps o3 Trening: SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10x6 -modlitewnik jednorącz (10kg) SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x12(25kg) - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x12(25kg)

[...] / 20kg x 6 Unoszenie sztangielek w opadzie/Arnoldki 6kg x 10 / 9kg x 10 6kg x 10 / 9kg x 10 6kg x 10 / 9kg x 8 6kg x 10 / 9kg x 8 Uginanie nadgarstków podchwytem w oparciu o modlitewnik 6kg x 25 6kg x 20 6kg x 20 Uginanie nadgarstków nachwytem w oparciu o modlitewnik 6kg x 20 6kg x 20 6kg x 20 14:17 Koniec 14:32 Lody [...]

Vex, probowalem Ci przeslac ten trening ale mail do mnie wrocil 1. Udo ---> Suwnica x 12 60 kg 2. Klatka piersiowa ---> wyciskanie na lawce x12 35 kg 3. Biceps ---> Modlitewnik x12 16 kg 4. Udo tył ---> W lezeniu dolny wyciag x 10 skala 3 5. Triceps ---> [...]

[...] 15 12 11 wyciskanie w waskim uchwycie 3 x 12 11 10 prostowanie ramion z drazkiem 3x 15 12 12 biceps: uginanie ramion ze sztanga 3 x 10 8 8 modlitewnik hantlem 3 x 8 uginanie ramion z hantlami siedzac 2x max cardio 20min modlitewnik...hmm duzo lepiej czuje to cwiczenie na sztandze niz hantlami, ale tak [...]

Poniedziałek: Biceps: - 4 serie na stojąco prosto - 4 serie hantli z przedramieniem opartym o kolano - 4 serie modlitewnik Przedramię: - 3 serie podchwytem i nachwytem Pierwszy błąd - jeżeli chcesz aby biceps rósł to wykonuj przede wszystkim złożone cwiczenia. 2 i 3 to cwiczenia izolowane Wtorek: Klatka: - 4 serie na prostej - 4 serie [...]

1. Ławka do brzuszków: 2. "Zmutowana" ławeczka: 3. Modlitewnik: 4. Drążek + Poręcze z tym, że drążek będzie taki jak na pierwszej fotce,a nie taki jak na drugiej: Zmieniony przez - LoleczeQ w dniu 2010-06-05 20:59:30 Zmieniony przez - LoleczeQ w dniu 2010-06-05 20:59:55

Możesz podwisić tą ankiete do 1 postu żeby nie było burdelu?? :) Niestety nie mam takiej mocyJestem zwykłym użytkownikiem. W wynikach siłowych mogłeś wpisać ciężary z serii. Barki priorytet? 1.Push press/leg drive 4x5p /progresja 2.High pull 4x6p/prog. 3.Mds wznos boczny siedząc na ławce 80st./siedząc na ławce 90st./leżąc na ławce 80st 2/3s x8p [...]

[...] nie to co jest Hyperionie jest duża, wygodna i wytrzymała 2- była słaba przy wyciskaniu 100kg strach było rzucać sztangą na stojaki bo się myślało że wszystko popęka i będzie po mnie. 3- Modlitewnik to jak się na niego patrzy to się śmiać chce a nie co dopiero na nim ćwiczyć nie to co modlitewnik od KELTONA HZ5 z oparciem na klatke i wydodny.

Piątek dłonie w lepszym stanie ale jeszcze troche bolą i jest troche posoki D 1 1 Uginanie sztanga 40x6 45x6 50x5 2a Uginanie sztanga prosta modlitewnik szeroki chwyt łokcie wąsko 3x8-10 sztanga+5+5+2,5 2b Uginanie sztangielki supinacja 3x10 14kg 3 Drop set wyciag dolny 3x 60x6+45x8+30x8 4 100powt modlitewnik masz. 5a w. wąsko 85x8 85x8 85x8 [...]

środa 1h rower czwartek d1 hss 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc 40x8 40x8 40x8 40x7 2a modlitewnik sztanga wąsko łokcie 2x5kgna strone x10 x10 x9 2b uginanie ramion z supinacją 15kg x12 x12 x10 3 drop set dolny wyciag 3x 50x8 35xmax 25xmax 4 100powt modlitewnik masz 5-2,5-nic 5a wyc wąsko 70x10 70x10 70x10 5b francuz hantle 12kg x12 x12 x12 [...]

hss d1 zapomnialem łyknac krety i beta alaniny + niezle zaspany 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc 42,5x8 42,5x8 42,5x6 42,5x6 2a modlitewnik sztanga wąsko łokcie szt mała i 15kg strone x10 x10 x10 2b uginanie ramion z supinacją 15kg x12 x12 x10 3 drop set dolny wyciag 3x 55x8 40x6 25x6 7 6 8 i 6 8 8 4 100powt modlitewnik masz 5 5a wyc wąsko [...]

[...] x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 2 rozpietki// wiosło dolny wyc 10kg //70 +1//+10 x15 x15 x15 x15 x15 x15 Sobota hss d1 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc 50x6 45x6 40x8 2a modlitewnik sztanga wąsko łokcie szt mała i 3x5 x10 x8 x8 2b uginanie ramion z supinacją 17kg x12 x12 x10 3 drop set dolny wyciag 65x6 45x8 25x8 60x6 40x6 20x10 55x6 35x6 [...]