modlitewnik

a i się wkradł błąd w wypisce modlitewnik + 10 kg każda seria

A p.press 5 powt 20/22,5 40/32,5 60/42,5 65/52,5 70/62,5 75/72,5 80*4/82,5*5 87,5*5 92,5*3,5 B1 docisk 60/ 82,5 100/92,5 105/97,5 110*4/102,5 107,5*5 112,5*4 B2 modlitewnik *5 30/20 32,5/25 35*4/30 35 40 45*5 47,5*4 C1 wycisk wąsko 60/45 62,5/50 65 *8/60*8 70*7 C2 uginanie z hantlami z supinacją łąwka 60st *8 12/16*8 14/16*7 16 D1 tate press /`la [...]

A1 wyciskanie sztangi na skosie 60*6 70*5 80*4 65*6 75*5 85*4 A2 modlitewnik podchwytem 20*10 30*8 32,5*8 35*8 35*8 35*8 B1 wyciskanie na ławie płaskiej wąsko 60*6 70*5 80*4 65*6 75*5 85*4 B2 młotki 18*10 18*10 20*10 22*10 24*10 24*9 C1 wyciskanie sztangi na skosie 60*6 70*6 70*6 70*6 70*6 C2 przyciąganie drąza wyciągu dolnego do klatki [...]

[...] sztangi na skosie -/20*5 /20*3 -/40*4 /40*2 -/60*3 /60*1 60*6 /65*5 /70*3 70*5 /75*4 /80*2 80*4 /85*3 /90*1 65*6 /70*5 /75*3 75*5 /80*4 /85*2 85*4 /90*2+1 /95*1 A2 modlitewnik podchwytem 20*10 /35*8 /40*6 30*8 /35*8 /40*6 32,5*8 /35*8 /40*6 35*8 /35*8 /40*5 35*8 /35*7 /40*5 35*8 /35*6 /40*4 B1 wyciskanie na ławie płaskiej wąsko 60*6 [...]

Zaległy film z barków AM power upright row HTH http://www.youtube.com/watch?v=BQ3exgmR7Aw oraz z treningu barków PM unoszenia przodem http://www.youtube.com/watch?v=3bOom5rHgtY Sobota TRENING AM 1. UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU PODCHWYT 5*5 10*5 20*5 30*5 40*5 50*4 2. WYCISKANIE NA PLASKIEJ SZTANGI, BARDZO SZEROKI CHWYT DO WASKIEGO 5*5 [...]

[...] na maszynie 6-8*12-5(20) A2 Uginanie podudzi stojąc jednonóz 6-8*12-15 B1 Podciąganie na drążku 6-8*12-15 B2 pompki na poręczach 6-8*12-15 C1 francuz leżąc 6-8*12-15 C2 modlitewnik 6-8*12-15 barki ? środa A1 Wiosłowanie na maszynie hammer 6-8*15-20 A2 Wyciskanie na maszynie hammer 6-8*15-20 B1 wymach boczny 6-8*15-20 B2 wymach przedni [...]

[...] na maszynie 6-8*12-5(20) A2 Uginanie podudzi stojąc jednonóz 6-8*12-15 B1 Podciąganie na drążku 6-8*12-15 B2 pompki na poręczach 6-8*12-15 C1 francuz leżąc 6-8*12-15 C2 modlitewnik 6-8*12-15 Tutaj dalbym wymach boczny z linkami dolnego wyciagu. środa A1 Wiosłowanie na maszynie hammer 6-8*15-20 A2 Wyciskanie na maszynie hammer 6-8*15-20 [...]

04.03.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Modlitewnik 9T:20/20/25/25 Wyciskanie francuzkie 9T:40kg/40/45/50 Uginanie hantli w siedzeniu z supinacją 9T:15kg/15 Wyprosty na maszynie 9T:105kg/105 Uginanie młotkowe 9T:15kg/15kg Dipsy 9T:CC/CC http://iv.pl/images/56030256243758072204.png [...]

Barki - na nie by się priorytet przydał No dobra, ale mimo wszystko na razie sprobowalbym trenowac je raz w tygodniu. Daj im osobny dzien i umiesc na poczatku tygodnia. Pon: barki Wt: nogi Sr: off Czw: klatka + triceps Pt: plecy + biceps Plecy Rack pull jest bardzo dobry i nie rezygnuj z niego, jednak w takim wypadku powinienes umiescic martwy [...]

[...] 65kgx10 Wiosłowanie na maszynie: + 40kg x 12 + 30 kg x10 Tył barku na ławeczce ( odwodzenie ): 7,5 kg x 10 5kgx20x15 ( 3s ruch ekscentryczny) Biceps modlitewnik hantel: 15kg x15 12,5kg x15 Biceps stojąc hantlami ( młotki): 17,5kg x8 15kg x10 Zmieniony przez - watper w dniu 2020-04-17 18:38:55

03.05.2020 1. Martwy ciąg sumo: -115kgx6 -105kgx6 2. Podciąganie: -12x12x10 3. Wiosło nachwytem: -75kgx10 -65kgx10 4. Izolacja wiosła: -43.5 kg x 9 -40kgx8 5. Tył barku leżąc na ławce: -5kgx20x16 6. Biceps modlitewnik: -15kgx12 -12.5kgx12 7. Młotki: -15kgx10x10 /SFD/2020/5/4/eafdb16686284dfc89948736cadd81f3.jpg

[...] 12x12x10 Wiosło: 75kgx10 65kgx10 Wiosłowanie na maszynie: + 43.5kg x10 + 40 kg x8 Tył barku na ławeczce ( odwodzenie ): 5kgx20x16 ( 3s ruch ekscentryczny) Biceps modlitewnik hantel: 12,5kg x15 10 kg x15 Biceps stojąc hantlami ( młotki): 15kg x10x10 + Linki na triceps 40kg x 12 35 kg x12x12 [...]

[...] 12x10x8 Wiosło: 75kgx10 65kgx10 Wiosłowanie na maszynie ( szeroki chwyt ) + 35kg x 12 x10 Tył barku na ławeczce ( odwodzenie ): -5kgx20x20 ( 3s ruch ekscentryczny) Biceps modlitewnik hantel: 12.5kg x15 10kg x15 Biceps stojąc hantlami ( młotki): 12,5kg x8 x 8 @ AKTUALIZACJA: Zjechałem z ciężarem z niektórych ćwiczeń na technikę, postanowiłem [...]

[...] 12x9x8 Wiosło: 75kgx10 65kgx10 Wiosłowanie na maszynie ( szeroki chwyt ) + 35kg x 14 Tył barku na ławeczce ( odwodzenie ): -5kgx20x20 ( 3s ruch ekscentryczny) Biceps modlitewnik hantel ( ruch do 3 s ): 12.5kg x15 10kg x15 Biceps stojąc hantlami ( młotki, ruch do 3s): 12,5kg x10 x 10 @ Aktualizacja: Myślę, czy nie zamienić 10kg na 12.5kg, [...]

[...] PULL Podciąganie: 12x10x8 Wiosło: 77,5kg x 8 67,5kg x 10 Wiosłowanie na maszynie ( szeroki chwyt ) + 37,5 kg x 12 + 30kg x12 Tył barku na ławeczce ( odwodzenie ): -5kgx20x20 ( 3s ruch ekscentryczny) --> Biceps modlitewnik hantel: 12.5kg x15 10kg x15 Biceps stojąc hantlami: 15kg x8x8 Zmieniony przez - watper w dniu 2020-06-24 21:33:15

@ Dzisaj wróciłem do MC po przerwie: MC sumo: 120kg x8 100kgx8 Podciąganie: 10x8x8 Wiosłowanie nachwytem: 77,5kg x 10 65kg x 10 Izolacja wiosłowanie: 37,5kg x10 Tył barku leżąc na ławce: 5kg x 18 x18 ( jeszcze dłuższa faza ) powoli zmierzam się do 7kg ( jedyny przeskok z 5kg --> 7 kg) Modlitewnik ( hantle ) : 15kg x 10 12,5 kg x12 Młotki: [...]

[...] 3 serie (12,10,8) wtorek: klatka - wyciskanie na ławce prostej, - wyciskanie na ławce skośnej, - butterfly, - wypychanie ciężaru przed siebie na maszynie, biceps - modlitewnik pełny zakres ruchu, - młotek czwartek: plecy - dociągenie drążka z góry zza głowe, - przyciąganie ciężaru do siebie siedziąc nachwytem, - przyciąganie drążka z [...]

[...] my crossfiterzy biceps musimy miec silny i wytrzymaly, w dodatku musi wspolpracowac z calym cialem. Najlepsze cw na biceps podciaganie podchwytem, albo wejscie na line a nie modlitewnik. Cw. izolowane stosuje sie w celu wstepnego zmeczenia miesni. Ok. Wstepne zmeczenie to 30 burpee przed treningiem albo tabata z burpee. To jest wstepne [...]

[...] ! Na tym sprzęcie ćwiczyłem niezaleznie od pory roku.. w lecie wystawialem sprzet na dwór i tam robiłem treningi, w zimie przenosilem sie do garazu.. z czasem dokupiłem modlitewnik, drazek, wyciag pospawał mi tata, dokupiłem obciązenia, kupilem hantle i zarejestrowalem sie na forum SFD i wtedy przejrzalem na oczy %-) poczytałem o treningu [...]

[...] 6. uginanie nóg w leżeniu: 10x; 10x; ostatnia seria ile dam rady 7. łydki, uginanie palców na suwnicy: 20x; 20x; 8. wspięcia na palce w siadzie: 10x; 10x; 10x 9. Biceps, modlitewnik: 10x30kg; 8x40kg; 4x40kg; 8x30kg; Xx25kg 10. biceps, wymach hantlami + sztanga odwróconym chwytem na zmianę (do czerwoności mięcha :D) 11. marsz po bieżni 30min [...]