modlitewnik

Dociskanie/ powolne opuszczanie/ trzymanie sztangi stosowałem i zdecydowanie nie jest to "bajer" bardzo dobrze rozwija siłę w najniższym punkcie ruchu oraz przyzwyczaja układ nerwowy do dużego ciężaru, bo tam zakładasz sporo więcej niż wyciskasz. Co do ćwiartek czy połówek nadal nie jestem do końca przekonany, ale jeśli doświadczeni miłośnicy tego [...]

[...] ponieważ brakło mi miejsca na tel. W każdym bądź razie po tym treningu napierniczaja mnie niemiłosiernie prostowniki i 2ki. Bica spompowałem już na drążku okrutnie więc na modlitewniku mocy brakło. Aero znowu nie siadło, bo czasu mi na nockach brakuje... [...]

Dziś dopadłem bengay i faktycznie Darek działa elegancko, dzięki ;-) obniżę troche obciążenia do końca tyg i mam nadzieje mi przejdzie ;-) 1.Wyciskanie wąsko 20 x10/30 x8/40 x6/60 x4/75 x3,3/60 x5,5,5 2.MP 20 x5/30 x5/40 x5/40 x5/50 x5 tu już pp 3.Modlitewnik 35 x8,8,8,8,5 4.Pendlay row 60 x8,8/70 x6 Aero: 15min schody O dziwo przy MP barku [...]

Dziś MC 100x6,6/110 x5/120 x3 Pull ups cc x8,8,8 Szrugs 39 x8,8,8,8 Modlitewnik 35 x5,5,5/40 x3/35 x7 Core Dzień dobry 60 x6/70 x6,6 Wskoki na skrzynie 6,6,6 Stretching https://www.youtube.com/watch?v=WoAFbLZirRw&feature=youtu.be MC troszkę lepiej ale nadal widzę wiele rzeczy do poprawienia, na następnym na pewno najbardziej skupiać się będę na [...]

PLEGARYYY! 1.MC 40 x12/60 x10/80 x8/100 x6,6/110 x5,6 2.Wiosło jednorącz 27 x12/33 x10/37 x10/41 x8/51 x8/58 x5/41 x10/33 x15 3.Pull ups 6/4/3/3 4.Modlitewnik 40 x5,5,4,3,3 5.Chin ups 6,6,6 Skłony 60 x6,6,6,6,6,6 Trenio OK, MC po krótkiej przerwie wychodził tak se. Na wiosłowaniu myślałem, że zemdleję %), a bicki po plecach już nie miały [...]

Dziś PLEGARY, mój ulubiony dzień :-) 1.MC 40 x12/60 x10/80 x8/100 x6/110 x4,4,4/100 x4,2 2.Wiosło hantlą 27 x12/33 x10/37 x10/41 x8/45 x8/50 x8 3.Ściąganie drążka szerokim chwytem 40 x12,12,12,10 4.Ściąganie drążka wąskim chwytem 35 x12,12,12,12 5.Modlitewnik 30 x5/32,5 x5,5,4,4 6.Uginanie z suplinacją 11 x12,10,10/9 x12 7.Skłony ze sztangą 60 [...]

Zapraszam ;-) Po wczoraj najbardziej napiernicza mnie DVPA! %-) Dziś łapska 1a Wyciskanie wąsko 40 x10/50 x8/60 x6/70 x4,4 1b Modlitewnik 35 x5/37,5 x5,5,5/40 x5 2a Francuskie hantle młotkowo 15 x10,8/13 x10,10/11 x10 2b Młotki 13 x10/11 x10,9/9 x10 3a Prostowanie ramion z linką wyc górnego 1rącz 5 x10/7,5 x10/10 x8/7,5 x10 3b Uginanie ramion [...]

Rozumiem, że jak Darek się nie do.....la to siady wyszły OK %-) Wczorajsze Ramiona 1a.Wyciskanie wąsko 40x10/50 x8/60 x6/70 x4,4 1b.Modlitewnik 35 x8,8,8,5,5 2a.Francuz hantel młotkowo 13 x10,10,9,8 2b.Młotki 11 x10,10,10,10 3a.Wyprosty ramienia z linką wyc górnego 1rącz 7,5 x10,10,10,10 3b.Uginanie z sup 7x10,10,10/9x10,10 4aUginanie nadgarstów [...]

Z racji kontuzji nie wchodze na duże ciężary, a żeby utrzymać intensywność treningowa to zrobie teraz splita w seriach łączonych przez najbliższe 6 tyg co też pozytywnie odbije się na pompie mięśniowej ;-) KLATA + BICEPS 1a.Wyciskanie hantli płaska 12x15/18x15/18x13 1b.Wyciskanie na ujemnym hantli 15x12,12,10 2a.Wyciskanie na dodatnim hantli [...]

Biceps Uginanie sztangi podchw ytem stojąc .Sztanga prosta łapiemy na szerokość barków progresywnie 5 serii 10,8,8,8,8 Modlitewnik uginanie sztangi podchwytem wąsko progresywnie 10,8,8,8 Stojąc tzw młotki hantlami 4 serie po 10 na koniec 4 serie po 12 takie ćwiczenie jedno z moich ulubionych nie duzy cieżar ale dokładnie spinamy bicka [...]

NOWY TRENING: PONIEDZIAŁEK: klata + biceps pompki na poręczach 4s wyciskanie sztangi plasko 3s wyciskanie hantli skos góra 4s rozpiętki na ławce 3s = 15 serii tygodniowo modlitewnik 4s hantle 3s "21" 4s = 11 serii tygodniowo ŚRODA: plecy + triceps (łączone) ściąganie wyciągu górnego tyłem 4s martwy ciąg 4s ściąganie trójkąta na wąsko [...]

[...] - 73,9 kg :) TRENING: KLATA: wyciskanie płaska 3s pompki na poręczach 4s (po 8 powt. już, idzie do przodu :D) skos góra hantle 3s rozpiętki 3s BICEPS: łamany 3s hantle 3s modlitewnik 3s "21" 1s DIETA: płatki owsiane 2 kromki razowego z pomidorem i serem wpc ziemniaki + kurczak + groszek z marchewką cytonox TRENING cytocell wpc + [...]

[...] Uginanie lekko oszukiwane, ale 40 kg to już jak na mnie sowity ciężar. Pompki ok ale te 80kg na udach nie jest zbyt komfortowe%-) 4.SS: A:francuz za czoło daleko + B: modlitewnik jednorącz 4 x 15p A: 20 / 24 / 24 / 26 B: 9 / 10 / 10 / 10 http://www.youtube.com/watch?v=P4WnLePqabE&feature=youtu.be Ciężary babskie, szczególnie w [...]

Zarzut- ta sama uwaga co ostatnio, zabijasz dynamikę tę pauzą... Przy 80 kg zrobi się naprawdę ciężko, ale jeszcze mamy 2 tygodnie do tego czasu %-) W ss na barki zdecydowanie dokładasz ciężaru kosztem powtórzeń za tydzień. A i jak na moje broda nie jest na wysokości pasa (%-)), tym niemniej posiedź na tym ciężarze, ewentualnie lekko go zwiększ [...]

Porównaj zarzut z wybiciem/wyciskopodrzutem. Pierwsze tragedia, drugie świetnie. Za tydzień zrób 3 serie po 4 powtórzenia (ew 3) i atakuj 80 kg. To zrobię tak 40 x 4 / 55 x 4 / 65 x 3 i zaatakuje to 80kg, mam je próbować na 2s zrobić czy jedna będzie wystarczająca ? 4. Modlitewnik daj 16 kg i zaufaj mi, że możesz bardziej wymęczyć. Zwolnij [...]

[...] młotki ok. http://www.youtube.com/watch?v=_5yE00QE_DI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=j_lovjRkrNk&feature=youtu.be 4.SS: A:francuz za czoło daleko + B: modlitewnik jednorącz 4 x 15p A: 20 / 24 / 24 / 26 20 / 24 / 26 / 28 22 / 24 / 26 / 30 24 / 24 / 30 / 30 24 / 26 / 30 / 32 24 / 26 / 30 / 30 24 / 26 / 30 / 34 25 / 28 / 32 / [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=qLk2nqYARZA&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA 4.SS: A:francuz za czoło daleko + B: modlitewnik jednorącz 4 x 15p A: 20 / 24 / 24 / 26 20 / 24 / 26 / 28 22 / 24 / 26 / 30 24 / 24 / 30 / 30 24 / 26 / 30 / 32 24 / 26 / 30 / 30 24 / 26 / 30 / 34 25 / 28 / 32 / [...]

[...] delikatnie dodam za tydz. http://www.youtube.com/watch?v=KM_Zjjku3CM&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Fz4FSzxznbQ 4.SS: A:francuz za czoło daleko + B: modlitewnik jednorącz 4 x 15p A: 20 / 24 / 24 / 26 20 / 24 / 26 / 28 22 / 24 / 26 / 30 24 / 24 / 30 / 30 24 / 26 / 30 / 32 24 / 26 / 30 / 30 24 / 26 / 30 / 34 25 / 28 / 32 / [...]

[...] / 19 / 26 / 29 / 32 12 / 19 / 24 / 29 / 34 12,5 / 20 / 25 / 30 / 37,5 12 / 19 / 26 / 32 / 39 12 / 19 / 26 / 32/ 42 Młotki do powtórki. 4.SS: A:francuz za czoło daleko + B: modlitewnik jednorącz 4 x 15p A: 20 / 24 / 24 / 26 20 / 24 / 26 / 28 22 / 24 / 26 / 30 24 / 24 / 30 / 30 24 / 26 / 30 / 32 24 / 26 / 30 / 30 24 / 26 / 30 / 34 25 / 28 / 32 / [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Faza 2 1. Push-Press + regresy 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 2 / 80 x 5 / 80 x 5 R: a 65 x8p / 55 x8p / 45 x9p / 35 x11p / 25 x12p b 38 x12p / 38 x12p / 38 x10p / 38 x12p / 38 x10 c 4 x15p / 4 x12p / 4 x15p / 4 x20p / 4 x20p Push-Press ujdzie ale bez szału. Regres jak zawsze ok, za tydz [...]