modlitewnik

[...] Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka,modlitewnik,gryfy,sztanga,hantle,rowerek. Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Raczej brak Zażywane suplementy: Jeszcze brak, ale niebawem Białko,Kreatyna i Bcaa

Dzien 34 20 treningowy 17.V.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 100g oliva z olivek 20g Jaja kurze - 300g 20g bialka Posiłek II Orzechy włoskie + laskowe 44g bialko 40g Posiłek III piers kury 120g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy kurak noga i jakies inne czesci 120g ryz [...]

[...] :) 1dzien klata –bic- brzuch skos 10,8,8,6 skos (-) 10,10,8,8 rozpiętki 10,10,8 przenosy 10,10,8 uginanie szeroko ze sztanga 12,10,8 hantle siedząc 10,10,10 modlitewnik wąsko 10,10,8 Skłony na skośnej ławce-3serie(20-30 powt.) dzien2 Plecy – Kaptury - brzuch Podciąganie się 12,10,8,8 ściąganie wyciągu górnego [...]

Ja bym dał na dół klatki dipsy. Klata - ok. Bic - modlitewnik na koniec. Plecy - zmień kolejność na: mc/drazek/wiosło/wyciąg i daj po 3s, mc możesz dać 4s. Barki - dałbym: *jedno wyciskanie 4s *unoszenie na boki hantli 3s *unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s . Tric - ok. Nogi - przysiady/suwnica/uginanie po 4s, wspięcia na koniec 3-4s. [...]

to tak 1dzien klata skos 10,8,8,6 skos (-) 10,10,8,8 rozpiętki 10,10,8 przenosy 10,10,8 uginanie szeroko ze sztanga 12,10,8 modlitewnik wąsko 10,10,8 hantle siedząc 10,10,10 dzien2 Plecy - Kaptury Podciąganie się 12,10,8,8 ściąganie wyciągu górnego 10,10,8,8 wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 10,10,10,8 martwy 12,12,12 gryf kaptur waski [...]

[...] Wyciskanie na ławce skośnej -sztanga4x12 Rozpiętki na skosie 4x15 Super serie Uginanie ramion sztanga stojąc3x12 Pompki na poreczach3xmax Uginanie ramion sztanga modlitewnik 3x12 Wyciskanie francuzkie siedząc sztanga łamana3x15 Wznosy ramienia o kolano z hantelką2xmax Wyprosty ramion na wyciągu pionowym2smax II Nogi , barki Przysiady [...]

Witam. Cwicze juz od jakis 2,5 lat tylko ze przerwami i potrzebuje ostrego planu treningowego ktory zapewni mi maxymalny przyrost i uczucie satysfakcji po treningu, poniewaz moj dotychczasowy trening "nie" przynosi juz oczekiwanych odemnie efektow. Cwiczne nie od miesiaca a po treningach juz nie czuje zakwasow ani zmeczenia chodciaz zwiekszam [...]

[...] 3x 12 - 8 -Wycisk sztangi z przodu 3x 12 - 8 -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12 - 8 Bicepsy -Zginanie ramion ze sztangą 3x 12 - 8 -Zginanie ramion jednorącz z hantlą (modlitewnik) 3x 12 - 8 Triceps -Wycisk franc. sztangi leżąc 3x 12 - 8 -Proste ramiona na suwnicy 3x 12 - 8 Mam zamiar ćwiczyć co drugi dzień, jeden trening I, drugi II, [...]

Dzień 9. Tydzień 2. Dzień treningowy. Dieta: 1. Posiłek: - chleb razowy - ser twarogowy - ogórek - szczypior - rzodkiewka 2. Posiłek: - chleb razowy - ogórek - szczypior - rzodkiewka - jaja 3. Posiłek: - ser twarogowy - maślanka owocowa - rodzynki 4. Posiłek: - ryż - mięso czerwone - ogórki 5. Posiłek: - ser twarogowy - szczypior - rzodkiewka - [...]

Mam do sprzedania : -hantle 2x 10kg -gryf prosty 165cm , lamany 120cm.. -obciazenie 40kg (spookey , thorn) -lawka marbo MH-L008 + modlitewnik. Kontakt : gg: 10601321 Lokalizacja: Okolice rabki zdroj , mszany dolnej , nowego targu.

[...] 105x6 105x6 dobrze Przysiad z 3 sek przytrzymaniem 5x90,90,90,90 git Przysiady jednonóż 8x13 8x14 8x16 8x16 ciężko za tydzień 20 Prostowanie nóg 10x5 10x4 10x3 10x2 Odwrotne prostowanie 10x2 10x3 10x4 skurcz łydy i stop ABS Poziom 2 ciężko ale mam nadzieje ,że się brzuch przezwyczai Biceps modlitewnik wąsko epicko wszedł Rozciąganie nóg

[...] – wyciskanie Curl – uginanie Extension – prostowanie Cable – wyciąg Incline – skos dodatni Decline – skos ujemny Row – wiosłowanie Preacher – modlitewnik Bench – ławka Standing / seated – stojąc / siedząc Dips - pompki Mam nadzieję że pomogłem

moglibyscie rzucic okiem na moj plan? KLATKA+ŁYDKI BARKI+UDA TRICEPS+BICEPS PLECY+BRZUCH 1. Wyciskanie Sztangielek skos 4x8 2.Wyciskanie Sztangi plasko 4x10 3. Rozpietki skos 4x12 4.Przenoszenie hantli 3x12 1.Wspiecia na palce stojac 4x max 2.Wspiecia na palce siedzac 4x max ............................................................ 1. [...]

U nas w animacji jest pokazane kilka ćwiczeń: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-modlitewnik-do-lawki-z-podparciem-a001.html

[...] Na razie nie mogę unosić ciężarów ze skrętem nadgarstka np. unoszenie prostej sztangi, bo czuje ból. Wcześniej robiłem unoszenie sztangi prostej, potem unoszenie łamanej lub modlitewnik i unoszenie młotkowe i czułem ostrą pompę. Teraz niestety nie mam pojęcia co robić, aby zmęczyć biceps i aby były dobre przyrosty, gdy nie mogę unosić prostej [...]

[...] biceps 2. wystarczą 3 ćwiczenia na biceps: Uginanie ramion stojac/siedząc hantle 12/10/8/6 (progresja), Uginanie ramion sztanga stojac 12/10/8/6, Uginanie ramion sztanga modlitewnik 4x12 3. plecy przeładowane, ogranicz do 4 ćwiczeń, przy podnoszeniu sztangi w opadzie dlabym progresje 4. przedramie gora dwa ćwiczenia wystarczą 5. wyciskanie na [...]

Biceps + Triceps (Poniedzialek) Uginanie ramion stojac/siedząc hantle 4x12 Uginanie ramion sztanga stojac 4x12 Uginanie ramion sztanga modlitewnik 4x12 Uginanie ramion na wyciągu (drazek) gora/dol 4x12 Wyciskanie francuskie sztangi lezac 4 x 12 Prostowanie przedramion na wyciągu linka 15x12x12x10 Plecy + Przedramie (Wtorek) Podciaganie [...]

[...] sztangielki w opadzie 3 serie unoszenie hantli do góry 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 3 dzien - biceps + triceps drążek 3 serie uginanie ramion na modlitewniku - gryf łamany 3 serie uginanie ramion ze sztangielką(pierw jedna reka, a potem druga) na kolanie 3 serie francuskie wyciskanie 3 serie uginanie ręki w siadzie 3 [...]

Za 2 tygodnie koncze trening HST,pozniej tydzien przerwy i chcialbym zaczac split,ktorego nie robilem juz kilka miesiecy. Obecna waga to jakies 81kg,przy 178 cm wzrostu,typ hardgainer'a,cwicze przeszlo 2 lata(w tym kilka dluzszych przerw niestety). Moim priorytetem od dluzszego czasu jest klatka. Wyrzucilem wyciskanie na poziomej,zastapilem [...]

[...] o korekte lub dobre rady. o to plan: poniedziałek-klata na skonej ławce 2x10pow. płaska 2x10 kat ujemny 2 x10pow. rozpietki 3x10 na płaskiej. biceps: na kolanie 3x10pow. modlitewnik na przemin hatle 3x10pow. sztaga łamana na stojaco 3x10pow. wtorek: triceps-jednoracz unoszenie za głowa w gore 3x10, francuz lezac sztanga łamana3x10,pochyleniu [...]