[...] Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 58 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka , hantle ,modlitewnik, 70 kg obciążenia no i 3 gryfy Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] ruchy po 5 z minutowymi przerwami 3)pompki na poreczach 5x0, 25kg i pierwszy raz w zyciu naklad na pas: 5x35kg, 5x45kg 4)biceps izolowany w oparciu o kolano 5x15,20,25 5) modlitewnik nie wiem, ok. 30-40kg nakladu 3 serie po 5 ruchow 6)wyciskanie hantli nad glowe z rotacja nadgarstka 5x hanle o ciezarze 15, 22,5 27,5 (ost. 25) 7) wioslowanie [...]
[...] jestem totalnie zielony, bo nigdy nie kupowałem. Pomoże ktoś? ja widzę to tak, z tych niezbędnych sprzętów: ławeczkę z regulacją na skosy, sztanga prosta, drążek, stojaki na sztangę, hantelki jakieś i w chvj obciążenia, mile widziane dodatki np. wyciąg, gryf łamany, modlitewnik pominąłem coś? Zmieniony przez - Stoker w dniu 2010-06-08 20:05:06
[...] wyjezdzam na prace sezonowe za granice. Wyjezdzalem juz kiedys tam na wakacje itd Wiec mam tam taka prowizoryczny sprzed do cwiczen A mianowicie : Lawka regulowana, modlitewnik, Gryf lamany ;prosty hantelki , Drazek i 110 kg obciazenia Chcialbym zrobic taka mala metamorfoze i zarazem mala niespodzianke swojej dziewczynie po powrocie [...]
sztanga lamana po prostu :) hehe. wystarczy wlasnie to jakies mlotki i modlitewnik wszystko po 3-4 serie. 12 serii na biceps i triceps to wystarczy w zupelnosci. zobacz ile masz serii na duzo wieksze miesnie ktore potrzebuja wiecej :) 16 serii to na plecki mozesz robic klatke i nogi :)
[...] hantlami 3s 12-16 Biceps 1.biceps w oparciu o udo/kolano (jak kto woli to nazywać) 4s12-16 2.unoszenie przedramienion na maszynie 4s 12-16 3.styl młotkowy w oparciu o modlitewnik/stojac 4s 12-16 plecy+triceps 1.wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 12-16 2.wioslowanie sztangielką 4ws 12-16 3.MC 4s 12-16 4.Krzyże 3s 50 (link pokazuje to [...]
Witam Proszę o spr tego planu i poprawki Poniedziałek Nogi: Przysiad ze sztangą 12/12/10/10 Uginanie nóg na maszynie 12/12/10/10 Wspięcia na palce 4x max Barki: Unoszenie sztangi z za karku 12/10/10/8 Arnoldki 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12/10/10/8 unoszenie ramion w przód ze sztangielką 10/10/10/8 Środa : Klata [...]
[...] hantlami 3s 12-16 Biceps 1.biceps w oparciu o udo/kolano (jak kto woli to nazywać) 4s12-16 2.unoszenie przedramienion na maszynie 4s 12-16 3.styl młotkowy w oparciu o modlitewnik/stojac 4s 12-16 plecy+triceps 1.wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 12-16 2.wioslowanie sztangielką 4ws 12-16 3.MC 4s 12-16 4.Krzyże 3s 50 (link pokazuje to [...]
[...] duże ciężary (narazie tylko ćwiczącego ;) ). Nie chcę wymieniać jej w przysłości (oprócz popsucia się) Mogę wydać około 400zł. Może być bez zbędnych dodatkowych bajerów (modlitewnik..._). Chcę się skupić na górnych częściach ciała (klatka + barki+ręce) Obecnie mam atlas oraz gryf (140 cm....)+20kg obciążenia, doszedłem do wniosku że lepszym [...]
[...] tak klata,bic,przód,bok plecy,tric,tył nogi jeśli dajesz skos dół to rozpiętki w ilośc 2s po 15 pow( tak za dużo ja bym w ogole wywalil skos dół) w bicu 3 ćwiczenia: sztanga,modlitewnik,młotki w ilośc 3s wszystko na plecy dałbym: mc,wioslo,sciaganie,szrugsy tric: francus 4s,wycisk 3s,pompki 3s na nogi przysiad,prostowaniem,uginanie leżąć,łydki 5s [...]
[...] triceps przeładowany. 9s max bic to juz w ogóle. 3 razy w tyg ćwicz klata,tric,przód,bok plecy,bic,tył nogi wywal z pleców jedno ściaganie bic po plecach: sztanga stojąc 3s,modlitewnik 3s barki: wycisk z przed klaty(przód),unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) i zmień diete bo kulawa. Dział odżywianie zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu [...]
i tak i nie, za taką sume ale bardzo trudno kupisz ławeczkę ze stojakami + modlitewnik np. keltona 299 zł Hermod + 50zł przesyłka ale do tego trzeba by dokupić wyciąg a ceny od 100 zł