modlitewnik

[...] po jednym cwiczeniu x3 serie, proponuje tak: poniedzialek uginanie ze sztanga szeroki chwyt - 12,10,8 sroda mlotki ze sztangielkami (naprzemienne)- 12,10,8 piatek modlitewnik waski uchwyt sztanga - 12,10,8 oczywiscie progresja z serii na serie, 1 powtorzenie w zapasie, ruch dokladny, skup sie nad faza negatywna, powtorzenie powinno [...]

[...] a z czasem jak bedziesz mial kase to kupoj po kolei laweczke ze mnienym ustawiniem oparcia nastepnie gryf prosty, gryfiki z zapieciami obciazenie drazek gryf lamany modlitewnik sam mozesz skonstruowac potem mozesz rowniez sam zrobic wyciag potem laweczke do brzuszkow i tyle w zasadzie ci powinno wystarczyc no jezeli bys chcial to potem [...]

Tu: http://www.sfd.pl/temat213889/ masz adresy do dwoch sklepow z dobrym i tanim sprzetem A na tej: http://klubfitness.pl/lawka-pod-sztange-hms-ls7849-modlitewnik-260kg-max-obciaze-p-117.html lawce na pewno można polozyc 260 kg tylko się troche po wygina jeszcze znalazlem adres tego sklepu: http://www.kelton.pl/ sprzecik fajny tylko trtoche [...]

PONIEDZIALEK Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12/10/8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu 4x12/10/10/8 Rozpietki na maszynie 3x10 Triceps Prostowani ramion na wyciagu stojąc 4x10/8/8/6 Wyciskanie fancuski sztangi 3x12/10/8 pompki na poręczach 4x max ŚRODA Grzbiet [...]

podam Ci mój trening :) PON : KLATA - PŁASKA WASKA 3X 12/10/8 - PŁASKA NORMALNA 3X 10/8/6 - SKOS W DÓŁ WASKI 3X 10/8/6 - ROZPIETKI SKOS W DOŁ 3 X 10 PLECY - PODCIAGANIE NA DRĄZKU 3 X MAX - WIOSŁOWANIE SZTANGA 3 X 10/8/6 - SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI 3 X 10/8/8 - SKŁONY NA ŁAWCE RZYMSKIEJ 3 X 20 KAPTURY - UNOSZENIE SZTANGI 4 X 10 WTOREK [...]

co myslicie o tym http://allegro.pl/show_item.php?item=61656431 dobry zestaw? Praktycznie wszystko mozna na nim robic, osobne stojaki modlitewnik itd.

[...] 2 Barki: -unoszenie ramion w bok 2 -wyciskanie nad głowe 1 -unoszenie ramion w bok w opadzie 1 Biceps i Triceps -uginanie ramion z hantlami siedząc 1 -sciąganie linki wyciągu 1 -modlitewnik 1 -francuz siedzac jednorącz 1 Przedramie -uginanie nadgarstka 1 -zwijanie sznurka 1 Nogi: -wspięcia na palce 2 -przysiady 2 brzuch 2x w tyg po 6 serii

Brak skosu w dol, te rozpietki w wiekszosci lawek sa do ****y, jak chcesz butterfly to atlas na przod lepiej by bylo chyba modlitewnik, ae to na nogi ja mam i tez uzywam tylko mi modlitewnika zawsze brak ogolnie wydaje mi sie ze taniej lepsza idzie dostac ale twoja kasa

to jeszcze pelen modlitewnik :D bo sama rama daje owszem pole do popisu ale mi si enie che bawic w dokladanie np desek poduszek itp

sylver84 - wiesz co bylo kiedys to nie jest teraz - wtedy bylem glupi i takie dawalem foty i komenty teraz jest inaczej! jezeli chodzi o bice oparte o modlitewnik to twoj (nie chce mi sie sprawdzac kto to) komentarz skomentuje tak --> fota byla dla zwaly a nie do oceniania jezeli chcesz cos oceniac to ocen na podstawie mojego 1 zdjecia z [...]

Dodaj coś na biceps, np modlitewnik, a na nogi przestań tak łazić ze sztangą w te i we wte Przydałoby się uginanie kolan w leżeniu na brzuchu, prostowanie nóg siedząc, ew wyciskanie na maszynie

ok modlitewnik dodam, ale na nogi wlasnie nie mam sprzetu jak narazie ;/

[...] robileś tak ? Szrugsy możesz sobie darować. barki wyciskanie sztangi zza karku 1 unoszenie sztangi z przodu wyprostowane ręce 2 unoszenie sztalgielek w opadzie 1 Wyciskanie starczy, rób z przodu. biceps modlitewnik 1 unoszenie sztangielek uchwyt młotkowy 1 triceps prostowanie rąk na wyciagu 1 prostowanie sztangielki w góre 1 Dałbym po 1ćw

Dla mnie cena za wysoka... Na allegro idzie wyrwac modlitewnik uzywany w bdb stanie Hesa za 350PLN Fajnie jest zrobiony ale cena nieadekwatna. Zmieniony przez - Leszek w dniu 2005-09-02 13:45:33

Po tyle schodza mi i nikt nienazeka. To post informacyjny a nie dla komentarzy heh;) Pozdro jak co to walic na gg albo maila a modlitewnik nie rozni sie prawie niczym od tych hesowskich a jest nowy i tanszy pozdro.

Wow temat stary jak świat ale dzięki za sogi i uznanie..już minął rok a modlitewnik dalej żyje, a cieżary nie małe przeżył więc to chyba znak że wykonaliśmy dobrą robote.. to nawet ława kupiona w sklepie nam wymiękła, ale dzięki panu Edkowi jest teraz jeszcze stabilniejsza i żadnemu ciężarowi sie nie oprze;]Może quatro później wrzuci foty po [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płasko 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa do gory 12 10 8 6 /zamiast sztangi dal bym sztangielki 3. Rozpietki ze sztangielkami 3 x 10 4. Może dać przenosy (ogólnie zastanawiam sie nad czteroma ćwiczeniam na duże partie mięśni) Jak chcesz to daj 4 [...]

Nie wiem ile robić róchów , czy max 10 czy 12 PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płasko 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa do gory 12 10 8 3. Rozpietki ze sztangielkami 3 x 10 4. Przenosy 3x10 TRICEPS 1. Wyciskanie Francuskie w lezeniu 12 10 8 6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

Ćwicze w domu banan dlatego na plecy sciaganie wyciagu gornego do klatki chwytem mlotkowym 3*12/10/8 nie moge zrobić bo niemam wyciągów :( PLAN PO ZMIANACH PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płasko 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa do gory 12 10 8 6 3. Rozpietki ze sztangielkami 3 x 10 [...]

[...] na drązku szerokim uchwytem (nachwyt) podciąganie sztangi w opadzie "dzien dobry" na maszynie Smitha szrugsy uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem modlitewnik uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z supinacja nadg. uginanie madgarstków w siadzie podchwytem unoszenie nóg w zwisie na drązku 3x30 PIĄTEK [...]