Witam. Mam pytanie... Czy robiąc pogresje przy jednym tylko ćwiczeniu musze też robic progresje przy drugim? Podam przykład Biceps Modlitewnik Progresja: 12 10 8 6 Hantle chwyt młotkowy (siedząc) 10 10 10 10 Chodzi o to że przy hantlach nie bardzo dam rade dopasowac odpowiedni cięzar
[...] 8serii po 10 razy Biceps: -uginanie ramion na stojąco 8serii po 10 razy - uginanie ramion siedząc 8serii po 10 razy - uginanie ramion z ręką na oparciu 5serii po 10 razy - modlitewnik 8serii po 10 razy - "młotek" 8serii po 10 razy Dzień wolny Dzień B Barki: -wyciskanie sztangi siedzac 10serii po 10 razy - wyciskanie sztangi za głową 10serii po [...]
[...] mi się że mam. Oto moje wymiary: wzrost 186 cm waga 97 kg obwód bicepsu 38 A oto sprzęt który posiadam: - ławeczka z regulacją (można regulować do ćwiczeń skośnych) - modlitewnik - rowerek stacjonarny - hantle - gryf prosty i łamany - obciążenie około 150 kg brakuje tylko wyciągu ale myśle nad kupnem Wiem że pojęcie ułożenia treningu jest [...]
[...] masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka+modlitewnik) waga 65/6 wzrost 173/4
Witam. Zacząłem ćwiczyć ok 1.5 miecha temu, Wzrost : 171cm Waga: 69 Wiek: 17lat Biceps prawy +1.3cm (34.5) lewy tez cos kolo tego (34.2cm) Klata 100cm Jestem Mezomorfikiem, ćwiczę 4 razy w tyg. + treningi piłki ręcznej (dużo biegania) prosiłbym aby ktoś mi pomógł z ułożeniem treningu Max. wycisk na ławeczce prostej: 80kg Martwy ciąg : 125kg [...]
Witam Zacząłem cwiczyc, po przerwie okolo 6 miesiecy (przedtem cwiczylem jakies 8 miesiecy) teraz cwiczylem sobie przez 6 tygodni na takim planie: Poniedziałek klatka Wyciskanie sztani na łąwce pionowej 3x8 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3x8 Butterfly 3x8 Biceps Modlitewnik 3x8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x8 Środa Plecy [...]
[...] 19 waga jakies 71 staz ok. rok cel - masa Poniedzialek 1. wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/10/8 2. wyciskanie sztangi stojac 12/12/10/10 3. wioslowanie hantlem 4 serie 4. modlitewnik + wyciskanie wąsko 12/10/10/8 5. prostowanie nog siedzac 4 serie 6. uginanie nog 2 serie Piatek 1. wyciskanie hantli skos w gore 12/10/10/8 2.unoszenie hantli na [...]
[...] na klacie(nie wiem jak to sie nazywa)4x10,8,6 wyprosty nog siedzac 4,12,10,8,6 wspiecia 4x az do pieczenia wspiecia siedzac 4x az do pieczenia Piatek:Biceps,barki,przedramie modlitewnik waski chwyt 3x10,8,6 uginanie ramion podchwytem 3x10,8,6 mlotki 3x10,8,6(po kazdej serii szybko lapie mniejszy ciezar i nim podnosze tyle razy az juz nie bede [...]
[...] co, moze HST ?? Może poprostu do splita dodać superserie ?? bo nigdy nie stosowałem...Ćwicze w siłowni piwnicznej. Mam ławke z możliwością regulowania skosów w gore, dół, modlitewnik, sztange łamaną,zwykły gryf,oraz dwa krótkie gryfy (hantle).Dodam,że planuje cykl JW, Restore i Scorch, nie ma to być jakaś typowa redukcja, tylko coś na wzór [...]
Witam , panowie powiedzcie co sądzicie o tym planie . Cwicze regularnie okolo 6 michów (FBW tylko robilem) Wiek 17(rocznikowo;p) Waga 91 Wzrost 191 1Plecy i Biceps PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]
[...] względu na porę roku, wiosna, lato rowerek w domu urządziłem sobie siłkę i dysponuje takim sprzętem: Ławeczka prosta z możliwością ustawienia podparcia w skos i w 90stopni, modlitewnik, ławeczka do brzuszków, stojak na sztangę, gryf prosty 180cm, gryf lekko łamany, sztangielki no i wiadome obciążenia do tego wszystkiego. dosyć dużo poczytałem na [...]
[...] z zachowaniem możliwie III - RODZAJ TRENIGU Opcje * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Opcje * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) Posiadany przeze mnie sprzęt to: 2xhantle gryf prosty modlitewnik i niedługo zwykła ławeczka skośna oraz ekspander
[...] diety nie stosuje ani odżywek ale to i tak chyba nie normalne.Biceps ćwiczę 1 lub niekiedy 2 razy w tygodniu razem z tricepsem wykonuje 4 ćwiczenia na biceps i 4 na triceps,wszystko 4x8 powt.Na biceps robie modlitewnik,uginanie ramion podchwytem,uginanie ramion nachwytem i sztangietkami stojąc.Co należało by zmienić albo dodać ? :) Pozdrawiam
Witam zamieściłem nowy wątek bo to co dzieje się w: <<>> to katastrofa mało kto odpisuje i taki syf ,że szok Mój wiek to 17 lat Staż troszkę ponad rok Waga 79 kg Poniedzialek: Biceps i triceps Biceps: Uginanie szerokim uchwytem sztangi stojac:3x15 Modlitewnik:12,10,8,8 Uginanie hantelkiem o [...]
[...] rzeźbę...??? 3.3- Najlepiej siłę i trochę rzeźby.. 4.-Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 4.4-Mogę rano i po 15:00 do wieczora. Sprzętu to aż takiego nie mam ale mam modlitewnik i obciążenie mogę załatwić no i sztanga i ławeczka też by sie znalazła mój kuzyn ćwiczył wiec od niego wezmę 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 1,3 roku II - CEL * Masa III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * sztanga, hantle, modlitewnik, wyciąg górny/dolny, drążek