modlitewnik

No dobra a może tak ? Ilość serii w tygodniu Klatka 5x3=15 serii Barki 4x3=12 serii Plecy 5x3=15 serii Nogi 4x3=12 serii Bicpes 3x3=9 serii Triceps 3x3=9 serii Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ x2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ X1 [...]

CZYLI PEPONET MOJ PLAN ZATWIERDZONY?jak tak to w przyszlym tygodniu ustale maksy odpoczne pare dni i wio.z bica co radzisz wymienic na ten mlotkowy chwyt?modlitewnik czy hantle stojac?a moze dodac,przecierz to priorytet?ale 4 serie to chyba za duzo na malego bicepsa?acha jeszcze jedno,czy wlasnie tak powinienem ulozyc kolejnosc priorytetow?mam na [...]

zeby obic modlitewnik rozwalilismy jeden z foteli drzewo poszlo na opal a obicie jak widac sie przydalo wszystko jest tak jakby pod kolor

Fota 3- modlitewnik, wcześniej miało być obiłem ją skórą a nie biłem

[...] nei wiem jak to bedzie przez kolano świeża sprawa i nei powienienem go męczyćdlatego są tak dobrane ćwiczenia ps także i szrugsy i tu znowu musze robićsztangąprzez te hantle kurde aha i na mój bicek dobrze działa modlitewnik to zauwazyłem już nom poczekam na wypowiedź seewego jeszcze , i bede miał 100 % jasną sytuacje i sogi polecą w końcu

Sorka zapomniałem o tych hantlach :-/ No to w miejsce ropzietek dajesz przenoszenie hantelka w poprzek ławki . szrugsy rób sztanga a z tym bicepsem tez nie doczytałem - a wiec rób pierwszy modlitewnik Ok a wiec czekamy na seewego .

[...] z barkami , ale z plecami tez mozna nom to tu wsyztsko jasne biceps --> będzue uginanie ramienia w podporze o kolano --> to mi męćzy bicka opór naprawde i potem modlitewnik ze sztanga , to jest po prostu sprawdzone myśle nad tym przedramieniem czy nei dodać modlitewnika nachwytem arki + brzuch Podam sprawdzony sposób na barki [...]

Jaki staż?Podejrzewam że nie duży...Biceps odpuść sobie modlitewnik a rób klaszyczne uginania ze sztangielkami z supinacją. Motyl...Po co 2 razy wyciąg. Praktycznie jedno i to samo ćwiczenie. Polecam drążek(zresztą jak wyżej)Noce na sfd dały ładny efekt

a co do drugiej kwestii, ja robie tak: klata + bic plecy + tric nogi + bary cos a'la superserie, wycisk klata + bic stojac, wycisk + bic, wycisk skos + modlitewnik itd. oszczedzam w ten sposob czas

[...] siedząc na maszynie 15stki: OK 10tki: 18-->20-->22-->24-->26-->28 5tki: 28-->30-->32-->34-->36-->38 ====== BICEPS dwa pierwsze ćiwczenia OK modlitewnik 15stki: OK 10tki: 12-->14-->16-->18-->20-->23 5tki: 24-->24-->26-->26-->28-->28 ====== TRICEPS nie wiem czy wczesniej mnie to [...]

a ja mam pytanko bo stosuje bardzo podobny plan jednakze w porowaniu do Marcusa katuje ramiona. U ciebie w planie widze ze na biceps robisz 3 cwiczenia srenio po 3 serie, w moim planie wyglada to mniej wiecej tak: Biceps: rozgrzewka lekkim ciezarem i nastepnie: 1. Ugianie ramion stojac (gryf lamany) 3 serie 2. Ugianie ramion siedzac (hantle) 4 [...]

[...] to zamiennie z wyciskaniem francuskim( gryf łamany chyba lepiej siedząc) czyli jeden tydzień robisz prostowanie na wyciągu a następny francuskie itd. A na Biceps może daj modlitewnik na koniec bo to jest izolowane ćw. No i nie wiem czy te 3 ćw na bic i tric to troszke nie zadużo, ale troche stażu masz, więc troche już znasz swoje mięśnie więc [...]

[...] - martwy ciag 3 x 10,8,6 BICEPS : - uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem 3 x 10,10,8 (progresja) - uginanie ramion z supinacją ze sztangielkami 3 x 10,10,8 (modlitewnik narazie sobie odpuść) PIATEK: KLATKA: - wyciskanienie na ławce poziomej sztanga 4 x 12,10,8,6 (progresja) - wyciskanie na ławce skosnej sztangirlki 4x [...]

Wtorek Klata Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x12,10,8,8 (Sztanga) Wyciskanie na skosie glowa do gory 4x12,10,8,8 (sztangielki) rozpiętki 4x12 Triceps Prostowanie rak na wyciagu 4x 12 10 8 8 Wyciskanie francuskie w siedzie jednoracz 4x 12 Środa Plecy wyciąg do klaty 4x 12 10 8 8 Wioslowanie w opodzie 4x 12 10 8 8 Prostowanie tulowia [...]

zeby miec kule to duzo zalezy od genetyki.przede wszystki musisz miec ogolnie duzego bica. cwicz szczyty wioec modlitewnik. ale poczekajmy na wypowiedzi expertow

Siemka może ktoś oceni ten oto programki treningowy:) Dzięks. PONIEDZIAŁEK: KLATKA: Wyciskanie sztangi skos 15,12,10,8,6,8 Wyciskanie sztangi płasko chwyt tak jak szerokość ramion 10,8,6,8 Rozpiętki skos 10,10,10,10 Maszyna buterfly rozpiętki 12,10,10,10 BICEPS Uginanie ramion sztanga prosta 12,10,8,6,8 Uginani ramion z hantlami siedząc [...]

[...] (20,15,12,10) -ściąganie do klatki na wyciągu (20,15,12,10) -przyciąganie drążka do brzucha (20,15,12,10) -wiosłowanie na maszynie (20,15,12,10) *biceps(2 ćwiczenia) -modlitewnik (4x15) -unoszenie przedramion na wyciąku ew stojąc(4x15) *nogi(4 ćwiczenia + łydki) -wyciskanie na suwnicy skośnej(20,15,12,10) -wyciskanie podudzi [...]

normalne uczucie. ja bym zmienil cwiczenie, cos ze sztanga lamana. modlitewnik albo stojaco.

[...] klatkę zacznij od skosu, potem płaska (zaczyna się od góry, potem dół), jedno na sztandze, drugie na sztangielkach. * na biceps odpuść ćwiczenia izolowane (oparcie o udo czy modlitewnik) - jeśli masa to nie izolacja. * do treningu pleców dodaj martwy ciąg, nie ma masy bez martwego; zaniechaj zabaw na maszynach, w tym momencie możesz też olać [...]

Dokladnie przy roznych cwiczeniach typu modlitewnik czy cosik nie boli mnie az tak bardzo ale najbardziej jak robie przedramie ze sznaga to bol nie jest przyjemny :( a przedramie muszerobic bo mam strasznie male :(