[...] w superserii z ŻURAWIEM :), bo malo na dwugłowe. "-podciaganie uchwytu do brody na wyciagu 12-12-12 " lina nie uchwyt. jeszcze jedna rzecz jak w bicepsie robisz modlitewnik to rob go przed młotkami, ale jak robisz uginanie o kolano, to rob je na końcu. w tricu masz sueprserie złozona z dwoch wyciagów, jelsi już koniecznie tak chesz [...]
[...] wypychanie palcami (wspiecia na palce na maszynie) s:4 p:12/10/8/6 kg:100/140/180/220 Modlitewnik podchwytem hantelką s:4 p:12/10/8/6 kg:12/22/32/42 Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku pochwytem szerokim i wąskim s:4 (x2) p:12/10/8/6 kg:15/25/35/45 Przedramie 14 serii 8 seri na maszynie na palce i 6 na wyciągu armwrestlingowym
Trening A: Klata: Wyciskanie sztangi Wyciskanie sztangi/hantli na skosie (na przemian skos dodatni/ujemny) Rozpiętki Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy (lepiej na mnie działa niż z klatki) Unoszenie hantli bokiem Unoszenie hantli w opadzie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc Pompki w podporze tyłem z obciążeniem B: Nogi: Przysiad Przysiad [...]
trening z poniedzialku- "rob co chcesz" WL z wyraznym zatrzymaniem 5x55,65,75,85,95 2x105,115 Modlitewnik biceps sztanga lamana 5x20,30,40,50 Triceps francuski 5x10,20 i przestalem z powodu ciagnacego bolu za prawym lokciem SS na barki- unoszenia bokiem i wyciskanie w siedzienu hantlami 15-25kg kilka serii po 5x biceps mlotkowy hantle [...]
[...] do góry napinając klatkę. Ciężko słowami wytłumaczyć Ten trening na klatke mnie wykończył ale jeszcze zrobiłem 3 serie na barki na suwnicy nie pamiętam jakim ciężarem no i modlitewnik 3 serie i uginanie ramion sztangą superseria nachwyt podchwyt a więc biceps i przedramię.. 100 zaliczona i zadowolony na święta. Teraz tylko utrzymać to no i z [...]
[...] mozliwosc testowac lawke Hesa i odczucie moje jest takie cenna duzo wyzsza a lawka Marbo w nimczym nie odbiega od Hesa jesli chodzi o komfort cwiczen czy stabilnosc... modlitewnik mega konstrukcja jak go dostalem swierdzielem czolg polecam ci go ja mam wioslarza z podparcie pod klate polecam rowniez zeby mi ktos nie zarzucil ze reklamuje [...]
jakoś przez 1.5 miecha noo robiłem sobie np klatke płasko skos rozpietki pozniej plecy dociaganie do klatki i za plecy bices modlitewnik sztanga i taka maszyna nie wiem jak to sie nazywa profesjonalnie tricek podstawa francuz i dociaganie
[...] mocne ćwiczonko. Robiłam bez niczego, tylko zimny, lśniący gryf i moje ciepłe, delikatne dłonie... Wzięłam 110, ale ześlizgiwały mi się łapki. Pierw robiłam na stojakach pod modlitewnik, ale to nie był zbyt dobry pomysł. Po pierwszej serii dałam sztangą na ławkę. Tak akurat ponad kolano jest. Następnym razem będę musiała się zabezpieczyć. [...]
Co do rozkladu-plecy oddalilbym troche od nog. Lapy nogi off klatka/barki(boczny i przedni akton) plecy/tyl barka Pomiedzy czw a pt nawet mozesz dac przerwe. Wracjac do piorytetu: Pierwszy zasadniczy blad: Bicepsa nigdy nie robimy pierwszego. Dlaczego? 1.Jest to duzo mnieszy miesien niz triceps. 2.W rezerwie swoich cwiczen, biceps posiada tylko [...]
Za dużo powtórzen 8-12 starczy ankiete wypelnij na bica bym dał modlitewnik,sztanga stojaca,hantle młotek połacz partie tak: klata+tric+barki plecy+bic ćwicz co 2 dni na barki daj sztanga z przed klatki,unoszenie bokiem,unoszenie w opadzie po 3s
[...] np: ugnianie ramion ze sztanga 12 10 8 francuskie hantlem na siedzaco 12 10 8 hantle stojac ( nie wiem czy podchwytem czy młotkowo? ) 12 10 8 wyprosty ramion na wyciagu gornym (drążek czy sznur?) 12 10 8 i zrobiłbym jeszcze 2 cwiczenia tylko nie wiem jakie...moze modlitewnik i pompki na poreczach ? razem byłoby 9 seri na partie więc chyba ok
na bica zamien ta linke na uginanie ze sztangielkami albo modlitewnik zamiast mc na nogi wrzucilbym uginanie nog w lezeniu, bo dojedziesz sobie prostowniki ja bym na barki dal wyciskanie sprzed glowy + unoszenie sztangielek bokiem w opadzie + podciaganie sztangi do brody bic/tric mozesz potrzebowac po jednej serii wiecej w kazdym z cwiczen, jak [...]