Triceps: wycisk wąski, francuskie(wszystkie rodzaje), prostowanie ramion w opadzie tłowia Biceps:uginanie ze sztanga/hantlami, lawke wyreguluj na 60 i posłuży jako modlitewnik dla hantla, uginanie z oparciem o kolano, młotki
[...] na maszynie 15p/15p/15p -uginanie podudzi leżąc 15p/15p ss -wypychanie nóg na maszynie 15p/15pss Biceps -uginanie ramion ze sztangą 5p -uginanie ramion młotkowo z oparciem o modlitewnik 10p -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 15p wszystko 5 razy Przedramię -zwijanie nadgarstków 3x15p http://i60.tinypic.com/2ibcguf.jpg [...]
[...] 20kg / 14kg / 8kg / 5kg x 3 serie robocze Biceps Uginanie ramion sztanga gryf łamany: z cofaniem łokci do tyłu x 3 serie Biceps Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik: 3 serie piątek weekendu początek więc wjechała pizza wieczorem przed poleciał trening, na który nie było zbytnio weny, ale jakoś tam wlazł klatka słabiutko bo [...]
[...] serie Biceps Uginanie ramienia z hantlą w podporze o ławeczke: 3 serie Biceps uginanie ramion na wyciągu lina: 3 serie Biceps Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik: pojedyńczo 3 serie Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie Łydki Wspięcia stojąc jednonóż: 3 serie leci do tego kreta po treningu oraz orange triad [...]
[...] Dzisiaj na siłce robiłem łapy :-) 1. uginanie z supinacją + francuz 2. Uginanie w leżeniu przodem na ławeczce o skosie 45 stopni w górę + prostowanie hantlami 3. modlitewnik + prostowanie z linkami na wyciągu górnym http://imageshack.us/a/img547/497/suple.jpg 10g jabłuszka A na koniec zdjęcie, które świadczy o tym, że idzie wiosna [...]
[...] + mozzarella I nie wiem co do 5 bo nie mam twarogu... chyba pójdzie ryż z jogurtem wiśniowym %-) http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg 1. uginanie z supinacją 2. modlitewnik, chwyt młotkowy 3. uginanie w nachwycie 4. wyciskanie wąsko 5. francuz 6. ściąganie linek 7. łydki na suwnicy 8. jakiś tam brzuch na lajcie :-P [...]
ok jestem już .. Trochę było przerwy związanej z kontuzją nóg o której pisałem. W tym czasie trochę sobie odpocząłem- niestety było to konieczne. Na siłowni w tym czasie były delikatne treningi + aeroby. Od zeszłego piątku znowu wróciłem z poważniejszymi treningami- poleciał trening klatki i bicepsów : Klatka: 1. Wypychanie na maszynie typu hamer [...]
to jest naprawdę świetne uczucie :) Właśnie skończyłem trening: klatka i biceps no i też mega pompa i zadowolenie z wyglądu. Braciak każe pochować prążki no ale jak :P Klatka: 1. Wypychanie na ławce poziomej- 3 serie ( 12-10 ) 2. Wypychanie hantli na ławce skośnej(skos dodatki) - 3 serie ( 12- 10 ) 3. Rozpiętki na bramie z góry - 3 serie ( 12- [...]
7) /SFD/Images/2015/12/31/9b3c0b551ef3441ebd9abc728ba3a277.png Moim celem na najblizsze tygodnie jest zrobienie jakosciowej masy bez dodatkowego tluszczy na ktory nie moge juz sobie pozwolic, cykl ten bedzie ostatnim przed redukcja ktora ropoczne w kwietniu. 1) Dane Nick: pawczak9 Wiek: 24 Staż: 3lata Wzrost:180 Waga ciała: 84 Obwody(w cm) [...]