Czy podstawowe - tak, ale tylko w obecnosci drugiego cwiczenia, ktore rozbuduje odpowiednio brzusiec bicepsu i tu polecam mieszanke Perfect curl Drag Curl/Modlitewnik mlotkowo.
shitman / dziennik / cza kręcić jak czeba ! - wycinka
TRENING: strasznie slaby dzisiaj bylem niewiem czemu, wczoraj zupelnie na odwrot filmiki zrobilem to widac ciezary duzo mniejsze niz dawniej a ledwo podnosilem, chvjowa technika pozatym musze zwiekszyc ilosc wegli bo tak mnie ostatnio wysuszylo ze wygladam jakbym na silke nie chodzil MC 50kg x5 80kg x5 100kg x5 120kg x5 140kg x5 150kg x5 [...]
[...] góra 3x wypychanie z klatki 3x 5 sztanga z przed klatki 5x 5a sztangielki do brody 3x 5b sztangielki na bok leżąc 3x 6 uginanie Hantli młotkowo 5x 6a uginanie hantli modlitewnik 3x 6b uginanie hantli suplikacja 3x 7 pompki na poreczy 5x 7a francuskie sztangą 3x 7b pompki tyłem 3x 8 Allachy 5x 9 podciąganie kolan 5x B 1Suwnica 5x 2 Martwy [...]
Witam, prosze o ocene tego planu. Doswiadczenie: rok Dieta: jest ale srednio-dobra xD Jeszcze ja dopracuje Poniedzialek- Klata, bic, brzuch Wtorek- - Sroda- plecy, tric, brzuch Czwartek- - Piatek- nogi, przedramiona Sobota- bary, kaptury, brzuch Niedziela- - Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie na ławeczce prostej 3x12,11,10 -Rozpetki w sidzie [...]
Witam, prosze o ocene tego planu. Poniedzialek- Klata, bic, brzuch Wtorek- - Sroda- plecy, tric, brzuch Czwartek- - Piatek- nogi, przedramiona Sobota- bary, kaptury, brzuch Niedziela- - Poniedziałek : Klata : -Wyciskanie na ławeczce prostej 3x12,11,10 -Rozpetki w sidzie na maszynie 3x10,10,10 -Wyciskanie sztangielek na ławeczce [...]
[...] - bicepsik 3x8, abs taki plan bedzie dobry? czy na biceps lepiej bedzie robic podciaganie podchwytem czy typowe cwiczenia na bicka (trzy rozne, np. seria mlotkowym seria modlitewnik seria z supinacja), czy w ogole lepiej nie umieszczac tam bicepsa? co mozna dac w dodatkach? ile mozna ich wsadzic? nie mam klatki do przysiadow na silowni, boje [...]
Chcę kupic modlitewnik i tu pytanie : -czy lepszy modlitewnik HZ5 http://allegro.pl/gratis-kelton-lawka-scotta-na-biceps-hz5-i1582942136.html -czy modlitewnik HZ5 zakładany do ławki http://allegro.pl/nowosc-kelton-modlitewnik-oparcie-hz5-i1584971779.html + stojaki HS3 http://allegro.pl/hit-gratis-kelton-stojaki-do-lawki-hs3-i1589535383.html [...]
adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133
[...] w przód/Wymach w bok/Wycisk sztangielek - 10/M/M: Pierwsze ćwiczenie 10 powtórzeń, 2 kolejne max, bez przerw. 10x 12 10x 14,5 8x 17 (poprzednio 14,5x10) MDS Hantle supinacja modlitewnik/supinacja stojąc/młotek stojąc - 10/M/M : Pierwsze ćwiczenie 10 powtórzeń, 2 kolejne max, bez przerw. 10x 9 10x 12 8x 14,5 (poprzednio 12x10) 10x 12 Po treningu [...]
zamiast blokady do ud można modlitewnik opuścić na sam dół skutecznie zapobiega zsuwaniu sie, sam tak ćwicze;)
[...] sztangi w waskim chwycie 4x6 wyciskanie francuskie lezac 3x8 wyciskanie francuskie hantli zza glowy 3x10 biceps: uginanie ramion ze sztanga 4x8 uginanie hantli mlotkowe 3x10 modlitewnik 3x10 i teraz nastepuje szycher mycher i idziemy dopiero w poniedzialek na silownie i cwiczymy nogi: Przysiady ze sztanga: 4x15 wznosy na palcach 4x16 suwnica 4x12 [...]
Dziennik "Akcja P 2011"- Marcin4_
No dobra witam ponownie po dłuższej nieobecności! Niestety żebro doskwiera mi jeszcze trochę (nie jestem w stanie wykonywać ćwiczeń gdzie klatka jest rozciągana mocno a dokładniej gdzie się unosi jak np podciąganie różne ściąganie z łokciami uniesionymi itp. no ale nie ma co powinno to powoli znikać i mniej doskwierać.) Zmodyfikowałem lekko swoje [...]
Gryf i modlitewnik sprzedane a reszte podzielilem i wystawilem na alledrogo http://allegro.pl/listing.php/user?us_id=9553397 isteniej mozliwosc wysylki, odbioru osobistego i dowozu odplatnego z mojej strony zapraszam Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2011-05-04 16:07:34
Mam pytanie Czy ten zestaw jest dobry, czy warto go kupować, bo nie znam się na tym. Jestem początkującym forumowiczem http://www.marbo-sport.pl/zestaw-22-lawka-szeroka-ze-stojakami-ms-l004-stojaki-ms-s007-modlitewnik-ms-a001-obciazenia-i-gryfy-115kg-duplikat-1.html Czy może jakiś inny, ale żeby miał te wszystkie rzeczy takie jak ten.
[...] Środa: Plecy: - podciaganie na drazku 4s x 10 - martwy ciag 3s x 10 - przyciagnie linki do klatki 4s x 10 - wioslowanie hantlem 4x 10 Biceps: - hantle z suplimacja 4x 10 - modlitewnik 4x 10 - sztanga lub wyciag dolny na biceps 4x 10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12/10/8/6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x10 - [...]
[...] Sprzęt Sprzęt który na chwilę obecną posiadam: -hantle 10 kg z możliwością regulowania ciężaru -sztanga 30 kg (z biegiem czasu dokupię ciężary) -ławeczka regulowana + modlitewnik CEL Moim celem jest tylko i wyłącznie wygląd. Nie chcę mieć łap jak wszyscy kulturyści. Chciałbym po prostu ładnie wyrzeźbić sobie sylwetkę, aby była [...]
[...] kg - wieża "bramka" 6 stanowisk - 1 szt. - suwnica wielofunkcyjna - 1 szt. - suwnica do wyciskania nogami 45 stopni - 1 szt. - wiosłowanie z podparciem 1 szt. - modlitewnik - 1 szt. - ławka prosta do wyciskania - 1 szt. - ławka na brzuch z regulacją pochylenia 1 szt. - ławka prosta 1 szt. - ławka uniwersalna - 1 szt. - rower [...]
Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni
[...] poszło HP - przez ból pleców nie zrobiłem do końca. z 45kg już myślałem że padnę... Wyciąg - założyłem tutaj pas żeby coś odciążyć. coś było lepiej ale szału nie było. modlitewnik - kolega musiał mi sztangę podawać bo nie było szans jej podnieść. ale biceps wszedł dobrze wymach - OK. ładnie weszło. Plecy bolą mnie do tej pory. Nie mogę się [...]
[...] na atlasie 5 seri plecy- wyciag do klatki na atlasie 5 seri nogi- wyprosty nog na atlasie5 seri barki- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore 5 seri biceps- modlitewnik 4 serie triceps-wyprosty ramion na atlasie lub modlitewniku 4 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 66 Wzrost: 172 Cel treningowy: rzeźba Staż [...]
6 miesięcy temu ważyłem 52 kg. Tym planem ćwiczę od samego początku. Ciężary nie są zbyt imponujące np wyciskanie płasko 53/55/57/57 kg / modlitewnik 44/44/44/44 / przysiady 70/75/80/85 / wiosłowanie sztangą 50/52/55/57. Otóż plan polecił mi znajomy który chodzi na siłownię 4 lata i tym oto planem zaczynał masę. Jako tako efekty są, nie powiem że [...]
Olej w rzeczywistości też kolosalny środa trening Środa - przerwy 90sekund Wiosło na maszynie 8-8-8 40kg-42,5kg-45kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 8-8-8 20kg-30kg-35kg Przysiady na suwnicy 8-8-8 30kg-50kg-60kg Modlitewnik 8-8-8 5kg-10kg-10kg WL 8-8-8 40kg-50kg-55kg Ściąganie liny na wyciągu górnym 8-8-8 5sztab-5sztab-6sztab [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
