SPRZEDAM ŁAWECZKE CENA JAKIEŚ 500 ZŁ (master), modlitewnik do tej ławeczki za 170 zł wyciąg za 200 zł cały komplet taniej 800 zł POLECAM pytania tez na e mail [email protected] mam równiez stojaki pod gryfy (rózne(około 300 zł)i troche innego sprzetu jak coś to piszcie o cenach mozemy pogadac!!!moge tez przesłac fotki (ale dopiero pod koniec [...]
CHCIAŁBYM SIE DOWIEDZIEC JAKI TRENING POWINIENEM PRZEPROWADZIC ABY MNIE NAJLEPSZY EFEKT.POSIADANY PRZEZEMNIE SPRZĘT: ŁAWKA(W ŁAWCE ZNAJDUJE SIE MODLITEWNIK I PRZYŻĄT DO NÓG), SZTANGA PROSTA I ŁAMANA, WIOSŁA, ŁAWECZKA DO BŻUSZKÓW. TO JEST MÓJ SPRZĘT WIEC CHCIAŁBYM ŻEBYŚCIE MI ROSPISALI ĆWICZENIA NA 6 DNI W TUGODNIU.(MAM 17 LAT TRENUJE OD 2 LAT I [...]
[...] podciąganie sztangielki w opadzie 3x6-10 wiosłowanie siedząc 3x6-10 wyciąg (za kark, do klatki, pod chwytem - dowlnie)3x6-10 biceps: sztangielki w skosie szeroko 4x8-12 modlitewnik 4x8-12 połówki 2x5 Ponieważ trening należy zmieniać co 4-6 tygodni, przyszedł czas by zmienić mój. Czy możecie napisać co sądzicie o tym treningu i pomóc mi [...]
[...] mi może ułożyć trening i diete. Już raz doradzali mi trening Michaiła z jakiejs gazety kulturystycznej ale nie mam dostępu do siłowni, i nie bardzo go rozumiem. Przyrządy które posiadam Hantelki 4kg, mała sztanga, duża sztanga, ławeczka i modlitewnik. Moge ćwiczyć w wakacje 4-5 razy dziennie a w roku szkolnym 3 ew 4 razy. prosze o szybką pomoc
CZEŚC! NIEDAWNO Z KOLEGAMI ZAŁOŻYLIŚMY SIŁOWNIE. WKRÓDCE NAPISZEMY COŚ WIĘCEJ ORAZ POJAWIĄ SIĘ FOTKI. ZNAJDUJE SIE TAM: -ŁAWECZKA DO WYCISKANIA KTÓRĄ MOŻNA PRZEROBIĆ NA MODLITEWNIK, -MASZYNA DO BRZUSZKÓW -2 GRYFY Z OBCIĄŻENIEM OK. 100KG. -"KAJAK" -3 PARY HANTLI+ 3 DOKŁADANE NIEDŁUGO POJAWI SIE WYCIĄG. MAMY TAM RÓWNIEŻ SPRZĘT AUDIO BEZ KTÓREGO [...]
CZEŚC! NIEDAWNO Z KOLEGAMI ZAŁOŻYLIŚMY SIŁOWNIE. WKRÓDCE NAPISZEMY COŚ WIĘCEJ ORAZ POJAWIĄ SIĘ FOTKI. ZNAJDUJE SIE TAM: -ŁAWECZKA DO WYCISKANIA KTÓRĄ MOŻNA PRZEROBIĆ NA MODLITEWNIK, -MASZYNA DO BRZUSZKÓW -2 GRYFY Z OBCIĄŻENIEM OK. 100KG. -"KAJAK" -3 PARY HANTLI+ 3 DOKŁADANE NIEDŁUGO POJAWI SIE WYCIĄG. MAMY TAM RÓWNIEŻ SPRZĘT AUDIO BEZ KTÓREGO [...]
[...] francuskie sztanga lezac 3 sciaganie "sznurkow" na wyciagu brzuch - daje se rade ŚRODA- biceps - nogi -przedramie 1 uginanie ramion podchwytem stojac na wyciagu 2 modlitewnik 3 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacja 2 serie po 8 4 - I I ---- --- I I ---- bez supinacji 2 serie po 8 Nogi 1 uginanie [...]
[...] drazka wyciagu za glowe, 4s x 10p czwartek: barki -wyciskanie sztangi za glowy, 4s x 8p -wznosy bokiem, 4s x 10p -wznosy w opadzie, 4s x 10p piatek: biceps triceps -modlitewnik, 4s x10p -uginanie ramion ze sztanga prosta, 4 s po 8-10p -hantla w podpozre o kolano, 4s x 8p -prostowanie ramion na wyciagu, 4s x 10p -francuskie lezac, 4s x [...]
[...] rzeżbe no i chciałbym po okrsie regeneracyjnym znowu zacząć na siłe nie mam do dyspozycji jakiś supre sprzętów bo ćwicze w przysłowiowej KANCIAPIE mam do dyspozycj ławeczke modlitewnik drążek sztangi: prostą i łamaną oraz sztangielki ale szłyszałme że tym tez da sie cwiczyć jeśli bedzie coś potrzebne jescze do ułosżenie trenigu chetnie udziele [...]
Mam taką ławeczke w domu, zrobilem ją w 3ds maxie 2 godzinki ...a ten wyciąg to zrobił mój brat (real) . Wyjoł modlitewnik i zmontował takie cudo Jeśli chcesz mieć w 4 tygodnie 52cm w bicepsie to nie zwlekaj !! Kliknij na link, który znajduje się w prawym dolnym rogu tej wypowiedzi
[...] Czwartek odpoczynek piatek plecy sobota odpoczynek niedziela odpoczynek plan bicepsa 1 cwiczenie to uginanie na stojaco sztanga łamana piramida 3razy 10/8/6 2 cwiczenie modlitewnik 3 razy 10/10/8 3 uginanie sztangielkami na przemian 3 razy 10/10/10 dopompowanie 2 serie b małym ciezarem z 20 ruchow 2 serie Nie mam zadnej diety [...]
[...] 3 serie Co drugi tydzień na początku treningu martwy ciąg 3 serie,wtedy wyrzucam wyciąg( chyba za dużo serii by sie zrobiło ) Biceps.Sztangielki siedząc 4 serie Sztanga modlitewnik 3 serie (bez młotków ? ) Sobota.Barki. Sztanga wyciskanie przodem stojąc 3 serie Unoszenie sztangielek przodem 3 serie Sztangielki w opadzie 3 serie (Na ławeczce [...]
[...] obciążenia od 2kg do XXX (średnica sztangielek taka sama jak prostej i łamańca) Jest jeszcze mały atlas z wyciagiem górnym i dolnym, ot fotkę wkleiłem, podobny, tylko bez modlitewnika, reszta jest... Stary plan 1 Dzień (przeważnie poniedziałek) Klatka, biceps, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 6-10 Wyciskanie sztangielek pod [...]
[...] treningiem). 2. Wyciskanie na skośnej głową w górę (jak wyżej). 3. Wyciskanie na skośnej głową w dół (jak wyżej). 4. Rozpiętki na Butterfly'u też chyba 4 serie. 5. Biceps - modlitewnik (ile to nie wiem) 6. Triceps francuskie stojąc (chyba coś jeszcze, nie wiem bo skończyłem swój trening i się zmyłem). Co o tym sądzicie?. 16 serii na klatę!. [...]