modlitewnik

ej ty nie rob zdjec po treningu...na klacie masz odbity modlitewnik ....panie nie biore koksu i w martwym 150...macie tyle ciezaru?????????? slabo to wyglada, a i jeszce jedno ogolilbys sie pod pachami co ??? brudasie

jak wydł€zyć ? miesien to miesien. to tak jakbys chcial wydluzyc miesnie brzucha zeby siegaly do kostek modlitewnik jest dobry na szczyt bicepsa

[...] ławce z wąskim uchwytem 3 x 10/8/6 Biceps : Naprzemienne uginanie ramion na ławce 3 x 8/6/6 Triceps : Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 x 10/8/6 Biceps : Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 10/8/6 Triceps : Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 x 10/8/6 Mięśnie naramienne : Uginanie ramion nachwytem 3 x 8/6/6 Przedramiona : uginanie [...]

to silownia garazowa sami ja robilismy mamy dwie laweczki mala i duza wyciag dolny gorny modlitewnik drazek wiadomo sztangle lamane proste sztangielki :P hehe poprostu wolne ciezary co sie bede rozpisywal niedysponujemy maszynami ale wole na swoja silownie niz do klubu z chjrakami chdzic co niemaja sie czym popisywac a szpanuja koksiaze.

[...] TO DAJ PRZED ROZPIETKAMI biceps TROCHE ZA DUZO NA TEN BICEPS ALE NIE WIEM NIC O TOBIE WIEC MOZE I DOBRZE:) Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem.4 serie modlitewnik sztanga 4 serie uginanie ramion na stojaca ze sztanga 4 serie 2 triceps + plecy ZACZYNAJ ZAWSZE OD WIEKSZEJ PARTII CZYLI W TYM KONKRETTNYM PRZYPADKU OD PLECÓW [...]

Modlitewnik jest dobry> Pozdrawiam

[...] z za karku 3s po 8-12p wyciskanie z klatki 3s po 8-12p wymachy bokiem 3s po 8-12p Czwartek triceps wyprost z linką 3s po 6-12p francuskie wysciskanie stojąc 3s po 6-12p Piątek biceps uginanie stojąc łamany wąski 3s po 6-12p uginanie siedząc chantle 3s po 6-12p modlitewnik wąski i młotki 3s po 6-12p Sobota Wolne Niedziela Wolne

[...] na ławeczce prostej 4 serie 2) wyciskanie na skosie 4 serie 3) rozpięki na prostej 4 serie 4) skos dolny 4 serie środa: biceps 1) uginanie ramion ze sztangą 3 serie 2) modlitewnik 3 serie 3) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3 serie 4) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] prostej 4 serie 2) wyciskanie na skosie 4 serie 3) rozpięki na prostej 4 serie 4) skos dolny 4 serie ---WYWAL środa: biceps 1) uginanie ramion ze sztangą 3 serie 2) modlitewnik 3 serie -----------------WYWAL 3) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3 serie -----------WYWAL 4) UGINANIE RAMION [...]

[...] wybierac :) trójfaza - podobno swietne bede robił bicka dwa razy w tygodniu w seriach łaczonych podnoszenie sztangi 3 serie po 8 z dopompowaniem sztangielkami 8-10 kilgramowymi drugi trening modlitewnik 3 serie normalnym ciezarem z wolną fazą negatywną. trójfaza 3 serie po 21 powt. klate robie jak jimmy w podał. btw: na nogi cos na gestosc?

[...] 4,3,2 (ilosc powtorzen) 2 Wyciskanie siedzac zza karku 3 serie 4,3,3 3 Francuskie lezac 3 serie 4,3,2 4 Podciaganie w szerokim uchwycie 3 serie 4,3,2 5 Sztanga stojac (albo modlitewnik) ugnanie ramion 3 serie 4,3,3 6 Wykroki ze sztanga (albo przysiady) 3 serie 4,3,3 Tak dobieram ciezar abym mogil z nim wykonac jednynie ta zaplanowana ilosc [...]

Wypróbój jeszcze uginanie ramion z oparceim o ścianę (plecy i raniona cały czas przylegają do ściany) i odwrotny modlitewnik Zobaczysz co się będzie działo z Twoimi szczytami biców Jak chcesz wiedzieć coś jeszcze - pytaj śmiało Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-04-19 23:20:37

Zoldike nie rozumiem jednego-dlaczego jest tobie potrzebne ćwiczenie izolowane.Z twojego profilu wygląda że dopiero zaczynasz wiec daruj sobie modlitewni.Skup się na podstawowych ćwiczeniach(np.uginanie ze sztangą).W twoim wypadku modlitewnik nie na wiele się zda.

Nie chodzi o to że modlitewnik jest nie potrzebny tylko po co tobie.Jesteś dość szczupły wieć raczej powinieneś skupić się na złożonych ćwiczeniach angażujących wiecej mięśni niż biceps.Przy uginaniu sztangi pracują nie tylko bicepsy ale i inne mięśnie.A tak wougle to ile ćwiczysz bo to podstawowe pytanie?

[...] wrzucac wszystkiego do jednego worka. To, ze bolalao Twojego kolege to nie znaczy, ze masz to samo. Fakt, ze wiele osob mialo cos podobnego nie znaczy, ze i Ciebie to dotyczy. Inna sprawa, ze modlitewnik faktycznie nie jest najlepszy na poczatek. Szczegolnie, ze malo kto rozgrzewa sie jak nalezy... Jesli bol nie ustapi w miare szybko - lekarz.

[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie 3) Martwy ciąg 4 serie 4) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3-4 serie --biceps 1) uginanie ramion ze sztanga prostą 3 serie 2) modlitewnik 3 serie 3) uginanie młotkowe ze sztangielkami 3 serie

[...] wykonanie :/) --4 serie szrugsów na kaptury -----sobota --plecy 1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie 3) Martwy ciąg 4 serie --biceps 1) uginanie ramion ze sztanga prostą 4 serie 2) modlitewnik 4 serie i tak mam ćwicyć ?

po pierwsze zmiejsz przerwy miedzy seriami do 45 sekund ilość powtórzeń 15-20 w zależnosci od ćwiczenia a no i postaw na ćwiczenia izolowane : modlitewnik ,rozpiętki itd. Zmieniony przez - _=WaFeL=_ w dniu 2004-05-01 13:47:44

[...] rozpietek - daje efekty - ja juz mam 115 na lawie wiec widzisz 2 dzien - biceps triceps 3 serie sztangielkami 3 serie sztanglami na triceps 3 serie na lamanym (moze byc modlitewnik) 3 sere na wyciągu aa i rob superserie - czyli jak skonczysz robic np cwiczenie bicepsa to lec od razu do tricepsowego cwiczenia - za***ista pompa - polecam 3 [...]

[...] razy w tyg. dla mnie idealny uklad to pn-klata,triceps sr-plecy,biceps pt-barki,nogi klatka-proponuje zrobic po 4 serie na skosie i plasko(12-10-8-7lub6) biceps-napewno modlitewnik na koncu,a pierwsze uginanie ze sztanga-zawsze izolowane robimy na koncu triceps-twoje cwiczenia poprzedz wyciskaniem w waskim uchwycie barki-zacznij od wznosow [...]