mocy

8luty trening 1a. MC na prostych nogach ze sztangą - 36kg- 12,12, 48kg -8 1b. przysiad plie 36kg -12,10,9 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 2x14kg -9,8,12* 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 2x5kg - 12,12,2x6kg 12** 3a. Odwrotne brzuszki na piłce 3x12 3b. skłony w bok z hantelką - 14kg 3x15 3c. Turlanie piłki pod siebie 3x12 * te ostatnie [...]

[...] pracuje na wiekszych obrotach. W cyklicznym przyjmowaniu kreatyny raz mamy 2 palacza, raz nie. W momencie gdy go nie mamy, przerywamy cykl.. sami sie pozbawiamy dodatkowej mocy. W stalej suplementacji, caly czas mamy 2. Oczywiscie dawki w stalej suplementacji sa zupelnie inne z tego co pamietam 0,03g na kg/mc. Nie wiem czy to ktos zrozumie, [...]

Dasz radę dasz, nie dawno koleżanka zdawała tutaj na prawko i zdała Powodzenia w teście i mocy w treningu

Z doświadczenia wiem że nie będe miał tyle samo mocy. O ile siłowo będzie ok to wytrzymałościowo już nie (na redukcji głównym problemem nie był brak siły a fakt że np przy 6-7 powtórzeniu ciężarem który wydawał się odpowiedni następowało "odcięcie" i nie byłem w stanie tego już podnieść mimo że np na masie bez problemu robiłem po 12 powtórzeń). Z [...]

[...] srogie! :-) A nie myślałeś o teście 8min x2 lub standardowym 20min? FTP z Rampy traktuję tylko jako ciekawostkę :-) Podobnie jak test 8 czy 20 minut. Na koniec każdego cyklu zamierzam się w mocy utwierdzić przeprowadzając godzinny test. Stąd też, mimo iż Rampa wypluła wynik 340W, startuję od 300 bo tych 300W w godzinnej jeździe jestem pewien ;-)

FTP z zasady ma służyć tylko ustaleniem stref treningowych. O mocy g**** świadczy bo ja z moim 4.67w/kg powinienem golić 70% wyścigów, a zwykle strzelam jak guma od majtek %-)

Generalnie wiele osób uważa, że wyliczanie FTP w 20 min teście czy 2x8 nic nie jest warte, bo jest za dużo zmiennych i strefy powinno się wyznaczać na podstawie mocy krytycznej wyliczanej z jednego krótkiego (jakoś ok. 3 min) i dłuższego (8-12 min). Ale ja się nie znam jeszcze :-P

Prawy już cienki był :-) Zwykle na prawą nogę się zatrzymuję stąd większe zużycie. Bloków używam o takich /SFD/2019/10/29/e392a89fee0b40588386d00a1464aa38.jpg Sześciostopniowe dołączone do pomiaru mocy Favero Assioma Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-10-29 14:24:24

[...] /SFD/2019/11/3/cbd3ae5c1b0a4c009d5ac6d1b948e6f3.jpg Sobota. Już w domu, wieczorem, na rozgrzanie, odpaliłem Zwifta wlazłem na rower i z braku pomysłu zrobiłem sobie drabinkę mocy. Zacząłem od największej koronki i co pięć minut zrzucałem o jedno oczko. Plan taki miałem. W rzeczywistości tu coś poszło mocniej, tam coś słabiej. Pobawiłem się ;-) [...]

[...] W tym celu założyłem obuwie biegowe i po pierwszym interwale w tymże obuwiu zszedłem z roweru by prawy pedał wkręcić w miejsce lewego i na odwrót. Miałbym wówczas wskazania mocy dla każdej z nóg. Niestety, mój misterny plan wziął w łeb. Mimo iż setki razy odkręcałem pedału i na powrót je przykręcałem, nie wziąłem pod uwagę kierunku gwintu. }:-( [...]

[...] Pokręciłem godzinkę na trenażerze. Tętno oczywiście w kosmosie, moc w dupie. Tak jak na obrazkach. Threshold z wykresu tętna w żaden sposób nie pokrywa się z wykresem mocy. Na swoje usprawiedliwienie mam tylko to że trening zrobiony na dwóch marchewkach i jabłku z czego jedna marchewka i jabłko było wczoraj }:-( Masa własna przed [...]

[...] Na dodatek nie potrzebowałem na czas treningu reklamówki z żarciem %-) Mimo iż wpadło sporo kofeiny przed treningiem, tętno stabilnie w zakresach odpowiadających strefom mocy, a nawet lekko niżej. /SFD/2020/2/29/2635b27ac81f4e64a6215880df69a590.jpg /SFD/2020/2/29/c9741734120b49128e90bd4985f39601.jpg --EDIT-- Byłbym zapomniał. Dzisiejsza [...]

Nie znam się, to się wypowiem. Narzucając taki deficyt na starcie: - wiążesz sobie ręce na jakikolwiek manewry w przypadku zastoju; - notujesz spory spadek energii/mocy co powoduje i mniej efektywny treningi oraz spadek NEAT; - trudno jest utrzymać taką dietę i prędzej czy później się pęka. Ostatni punkt dotyczy też keto. Nie jest to dieta dla [...]

Trening. Wczorajszy. Dwie godziny na trenażerze. Trzy piramidki ze zwiększaniem mocy co 5 minut, od Z1 do Z4. Fajnie weszło. Co ciekawe, zauważyłem że lepiej reaguję na węgle podawane w trakcie wysiłku niż na te przyjęte pół godziny wcześniej. Tym samym zmieniam nieco strategię żywieniową i przedtreningową porcję 50g węgli będę dzielił na dwie [...]

No, z tym paliwem należy być ostrożnym. Jest na to parę paragrafów %-) Polskie Towarzystwo Rakietowe powstało głównie po to by spróbować zalegalizować silnik rakietowe dużej mocy. Swego czasu Polska przodowała na świecie w konstrukcjach rakiet meteorologicznych przekraczających pułap 30km. Niestety koledzy zza wschodniej granicy mocno nas [...]

[...] I już nie chodzą ;-) Pojeżdżone. Tradycyjnie sezon otwieram jazdą w tę i nazad. Na specjalnie na tę okazje stworzonym segmencie, LINK pobiłem dziś swój PR włożonej mocy, niestety nie udało mi się poprawić PR uzyskanego czasu przejazdu. Zapewne wiąże się to z tym iż poprzedni najlepszy wynik robiłem na czasówce przy sprzyjającym wietrze [...]

Wczoraj podjadłem, dziś już bez węgli i czego w sumie mogłem się spodziewać po treningu rozszedł się w powietrzu ostry zapach amoniaku ;-D Trening Dwie godzinki w tempie (mocy) do HIM. I już prawie metę widziałem ;-) Wyszło trochę mocniej niż planowałem, popełniłem ten błąd iż źle ustawiłem wentylator i pod wiatr trzeba było cisnąć w pedały. [...]

[...] na treningach i jak tylko mam okazję nie trzymać się zadań to cisnę mocniej niż trener przykazał. Jedyne do czego mi potrzebny miernik to potrzeba znalezienia średniej mocy której muszę się trzymać w trakcie etapu kolarskiego by się nie zajechać/nie oszczędzać i mieć siły pobiec te 21km :-) Ja w 2021 zamierzam zainwestować w pasek do [...]

[...] No i najważniejsze, w jeździe indywidualnej należy znaleźć kompromis pomiędzy mocą a aerodynamika. W pozycji jak na filmie poniżej nie sposób generować moc podobną do mocy generowanych na szosie przez tego samego kolarza. Ściśnięta przepona, ściśnięte płuca, zgięty kark, uda obijające się o brzuch a każda zmiana pozycji to spadek prędkości [...]

[...] ale jest wliczony. Na swoje usprawiedliwienie dodam że od tygodnia w kuchni na stole leży (leżało) ich dziesięć sztuk i wciąż jest dziewięć, choć na stole tylko osiem. Dziewiątego wczoraj przeniosłem na stolik nocny i nabiera mocy %-) Kto mnie zna ten wie, z Snickersy cenię wyżej niż Nutellę /SFD/2020/5/10/cb2e505c3b0f4c28b5d59ca62e7d5c2c.jpg