mocy

[...] nie utrudniło, bd musiał coś pokombinować żeby było więcej. C2 poszło zaskakująco bezproblemowo. Zdecydowałem się na miniobwód E+F, z powodów następujących: ciągle mam mało mocy w nogach, szczególnie w łydkach, nadspodziewanie mocno dojechał je czwartkowy trening bjj, a sobotni Lafaya widocznie musiał dobić do końca. Ponadto po długiej przerwie [...]

Kolejny trening bjj, kolejne pozytywne wrażenia Rozgrzewka już nie dała aż tak po dupie, i zauważyłem, że w czasie kulanki jak np trzeba kogoś czy przytrzymać czy się samemu wyrwać to trochę tej mocy jest, Lafayowanie nie poszło na marne

Goldeniak, obecnie leciałem Mawashim w ramach powrotu do sprawności po złamanym żebrze. Od przyszłego (albo jeszcze następnego) tygodnia planuję wrócić do Lafaya, na 4 poziom. "Pobranie" II tomu Ci się przyda tylko jeśli znasz francuski, jak nie znasz to trzeba do sklepu ;-) Jeśli progres, nawet niski, jest to się na pewno nie cofasz. I trzymaj [...]

04.01.12 Ahoy! Czasu na pisanie nie ma, nie miejcie mi za złe, ale na trening być musi! ;-D Zmieniłem trochę technikę floor press, mianowicie prowadzę rękę jak najdalej od ciała, i w końcu cycek grzeje zamiast tricka :-D dlatego też, żeby ten drugi nie czuł się pominięty, dorzuciłem pompki tygryski. I niech no się ktoś wypowie o kolejności (jeśli [...]

A skąd wiedzę czerpiesz ? Coś książkowego ? Osobiście dzisiaj przed treningiem oszamałem 150 gr makaronu zamiast standardowych 100, i było wyraźnie więcej mocy \-)

[...] na barkach 15*40, 15*45, 15*50, 15*55, 15*60 2. Wyciskanie leżąc płasko 15*30, 15*35, 15*40, 15*45, 14*50 3. Martwy ciąg 15*30, 15*35, 15*40, 14*45, 11*50 Uwagi: Fchui mało mocy było. Dużo poprawek, duzo roboty, i trochę brak czasu i na dopięcie michy, i na podejście do treningu jak trzeba. No ale był Edit: Oddy - pozdro ;-) Zmieniony przez - [...]

28/09/2014 klata Dziś nikogo na siłce nie było i lipa w ch** robić wyciskania samemu ale jakoś dałem radę, ciężko było zarzucić 37.5 kg hantle na skosie i straciłem dużo mocy przy tym ;-) Wyc hantli skos 3s 27.5 kg x15 32,5 kg x12 37.5kgx5 drop na 27.5 x8 i 18x13 WL sztanga 3 70x12 80x8 90x6 drop 60x20 40x30 Wyc skos sztanga 3 60x12 70x8 80x6 [...]

[...] spadek siły od kwietnia (wtedy zaczęły się moje problemy osobiste). W MC poprawiam technikę (wcześniej nie miałem luster), więc ciężary zaniżyłem. MP - tu największy spadek mocy. Przeliczyłem się, bo myślałem, że dam radę wycisnąć 50-55 kg w ostatniej serii. W zależności od dyspozycyjności kumpla może wpadnie wieczorem rower 1-1,5h w spokojnym [...]

[...] z 4,5 na rękę do 6kg Pierwsza gigantseria wciąz mnie miażdży... :-/ Pompki 7/4/3 męskie, reszta damskie, ale jakos słabiutko... technicznie odstawało to bardzo, jakoś brak mocy :-( Turlanie pilki jakby ciutke lepiej, jestem w stanie bardziej przyciagnąc nogi do ciała. Plank 40/33/30 - jest progres i czuję, że w tym jestem silniejsza. Vaccum [...]

Nie czułem dzisiaj zbytnio mocy na trening, ale jak juz zajechałem na miejsce to nabrałem ochoty żeby dojechać giry :D Na suwnicy duży zapas Nogi 1. Prostowanie nóg siedząc 4x15-12 (wstępne zmęczenie) 15x 15x 12x 12x 30x30kg 15x40kg 12x60kg 12x80kg 2. Wyciskanie na suwnicy 4x12-10 4x12x250kg 4x12x270kg 3. Przysiady na suwnicy Smitha 4x6-8 [...]

[...] i nogi - chude i otluszczone i do tego dlugie a talia ulana i jak beczka %-) /SFD/2020/3/28/9a09b1d09f1f4312a20a71a64d5add9f.jpg tutaj po 4 latach cwiczen po jasnej stronie mocy %-) /SFD/2020/3/28/2cbcd8ee52614aef8481910ec3429f31.jpg /SFD/2020/3/28/0a3e323eb1c9494ab2080c51556bd2af.jpg /SFD/2020/3/28/7881876abaf749aa966c7d23dd43de63.jpg a na [...]

[...] Dzień trenigowy- siłowy Zawładnęła mną niemoc! Jakieś takie szare myśli tylko wokoło, brak energii;-( Ale na trening poszłam i postarałam się zrobić na submax możliwej mocy. Wyszło kiepsko;-( Ale nie zawsze może być pięknie... Lecę na nockę@@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eed390c7c22a438ba066d9577d32b2c3.jpg [...]

4/05/2012 Dzień treningowy- dzisiaj trochę więcej mocy niż w poniedziałek, ale nadal marnie;-( w ostatnim posiłku miało byś twarogowo- a skończyło się rodzynkowo- bo rzuciłam się na rodynki i znowu przekroczyłam ww;-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e186bf66dad40e1b963071c65399e43.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09040b0f3e53430cb5e3327ea2bc4ad0.png 05/05/2012 [...]

[...] 9kg/ręka x10/11kg/ręka x10/13kg/ręka x10 * F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6,5 :-D 6 męskich + bieżnia 15 minut, rozciąganie *Wyjaśniła się sprawa mojej mocy w wypadach - zrobiłam ostatnio 10 w sumie, a nie 10 na nogę, dlatego taki kozak byłam |-) DIETA +kapusta pekińska, pomidory, papryka, brukselka [...]

no może i tak ;-) w takim razie sobie i tobie życzę mocy %-) ;-D

[...] już ochotę poćwiczyć, może pomęczę dziś te mięśnie, które nie pracowały wczoraj. Trening C 1. Przysiady goblet: 4 x 8-10 10x10 kg/10x15kg/10x15kg /8x17,5kg- no nie było mocy w tym pierwszym ćwiczeniu 10x10 kg/10x15kg/10x16,25kg/8x20kg 10x10 kg/10x15kg/10x15kg/10x15kg 10x10 kg/8x15kg/9x15kg /8x15kg/10x15kg - trzymałam jak Paula pokazała :-) [...]

Wznosy w opadzie, jak się człowiek dobrze ustawi wchodzą idealnie. Może znalazłaś swoją pozycję i stąd uczucie takiej pewności i mocy.

[...] nie wpisywałem, bo w sumie z ćwiczeń to miałem 2 km biegania. Chyba zdecyduję się na plan biegowy typu 1 dzień ostrego treningu sprinterskiego / stamina run (biegi na 90% mocy), jeden dzień odpoczynek z ewentualnym truchtem (recovery jog). Do czasu całkowitej odbudowy organizmu po przetrenowaniu bez treningu objętościowego. W sumie wyjdzie [...]

[...] powrotem), tempo 5'15'' na tętnie poniżej 160 (około 83-84%). Dziś cross po lesie, ponad godzina szaleństwa z górki i pod górkę zakończone podbiegami pod stromą górę na 110% mocy. Mała niespodzianka - na tętnie ~145 zgubiłem 20 sekund / km w stosunku do tego co było 2 tygodnie temu, w stosunku do tego co ponad miesiąc temu - nieco ponad 40 [...]

[...] jej oczyszczenie powinno znacznie podnieść wydajność procesów metabolicznych. Zmieniłem też odrobinę kształt treningu siły, zamiast robić parę krótkich podbiegów na 110% mocy, robię 2 krotnie więcej na 90%. Chyba niedługo przyjdzie pora na zakończenie tego bloga i założenie następnego - do pełni zdrowia pozostało uregulowanie zaburzonych [...]