mocy

[...] i rozpisałem sobie makro . :-) Waga pewnie +/- 74kg Dzień Treningowy- Rower +/-3000kcal- 120g B,70g T, +/-450-500g WW (2000kcal +75% energii z treningu z pomiaru mocy) Dzień treningowy- Siłownia 2400kcal- 120g B, 70g T, 320g WW Dzień Nietreningowy: 2000kcal- 120g B, 90g T, 180g WW Schemat posiłków zwykle będzie taki: 1. Szejk- olej [...]

[...] Memoriał Stanisława Królaka- 20km, 0.3km UP CEL- TOP10 DIETA: Dzień Treningowy- Rower +/-3000kcal- 120g B,70g T, +/-450-500g WW (2000kcal +75% energii z treningu z pomiaru mocy) Dzień treningowy- Siłownia 2400kcal- 120g B, 70g T, 320g WW Dzień Nietreningowy: 2000kcal- 120g B, 90g T, 180g WW PLAN TRENINGOWY: https://i.imgur.com/5PmmWQm.jpg [...]

[...] mieliśmy jechać bez napinki w świętokrzyskie, ale jednak dojechaliśmy około 11.30, więc troszkę za późno.. ;-) Szybko się przebraliśmy i klops, nie działa mi pomiar mocy. Mimo ładowania tydzień temu bateria w lewym zleciała do zera, w prawym prawie pełna… No nic jechałem na tętnie. Ciągnąłem całą trasę, musiałem jakoś rozładować nerwy [...]

[...] jak i płynność i ciągłość ruchu. Zawsze to na te 3-5w się przełoży. :-) Aczkolwiek dla mnie za dużo to różnicy nie robi, obecnie i tak mam max 1 trening w określonych zakresach mocy w tygodniu, tak to długie tleny i wyścig na ZWIFT. W przyszłym roku będę robił również badania wydolnościowe ;-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-11-19 08:12:29

Pewnie że tak. Nie o wszystkim tutaj piszę, od tego mamy spotkania i platformę TP :-) Pozatym biorąc pod uwagę pomiar mocy i 100 innych parametrów, które mu codziennie dostarczam z monitoringu tętna spoczynkowego, jakości snu itd itp, wie o mnie wszystko :-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-12-04 09:55:51

No nie, na płaskim etapie, czemu nie? ;-) Generując 290w daje średnio 4.2w/kg, a w peletonie w trakcie takiej jazdy to około 220-230w, na pewno bym podołał. Subskrybuje na stravie wszystkich kolarzy, którzy biorą udział w wielkich tourach i udostępniają wyniki z pomiaru mocy ;-) Reasumując wiem co jadą i kiedy ;-)

Tak naprawdę 3/4 tych danych w rytmie wyścigowym @uj strzela ;-) Tyle że moc pomaga w treningach :-) Ja widzę wręcz potężna różnicę w treningu na mocy i tętnie. Podstawowy przykład: 1 tydzień po wznowieniu treningów: Średnie tętno- 155ud/min, Średnia moc- 200w Teraz: Średnie tętno- 138ud/min, Średnia moc- 200w Nie muszę mówić chyba co to oznacza w [...]

[...] Jak już pisałem, zakwasy w obszarze core ogromne dziś, trochę to utrudniało. A dziś typowa „siła” kolarska czyli powtórzenia na niskiej kadencji i wysokiej mocy, potem trochę miękkiego obrotu. W miarę mocny trening, ale bez grymasu bólu ;-) https://i.imgur.com/Rqy5Iod.png TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie [...]

[...] Podsumowanie: https://i.imgur.com/vTwQmwv.jpg https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/gjt3oKk.jpg https://i.imgur.com/HQjPR9Q.jpg 4h w stałej mocy na trenażerze, czyli tlen. W trakcie „Upadek Królestwa” na netflix. Dałem radę, ale to był wyczyn :-D Bez bomby, dużo jadłem :-) https://i.imgur.com/Rqy5Iod.png TREC [...]

No to żarcia dołożyłeś, mocy więcej, a waga dalej niska. Lepiej sobie tego chyba nie można wyobrazić ;-)

[...] czyli typowy obiadek u rodziców… ;-) https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/VaDaJuN.jpg https://i.imgur.com/LPFvBwe.jpg Mocno dziś, 2x Alpe Du Zwift w 85% mocy, czyli 2 powtórzenia około 52.30min, i potem poprawka 4min na ponad 90%. Dało w kość, ale siła była :-)   https://i.imgur.com/Rqy5Iod.png TREC W.A.N.A.D CARBO [...]

[...] 3 STRONG – 4 caps https://i.imgur.com/XGjkpAE.jpg https://i.imgur.com/wCanQeA.jpg Fotki z dziś.. https://i.imgur.com/35b1bfg.jpg I podsumowanie kolejnego tygodnia. Przyszły to tydzień rege z testami mocy, no i wpadnie jeszcze wyścig elite race, jako że w teamie mam najwyższy w/kg myślę że spokojnie ogolę i zgarnę kasę od shimano ;-) Pozdrawiam.

[...] WW dzień przed czy jest w ogóle w tym jakiś sens. Czy jak normalnie dzień nietreningowy. Może jakąś pokrzywę pić coś na odwodnienie? :-D Oczywiście przed zaliczę jakąś 30min rozgrzewkę na trenażerze. Będzie też pewnie dosyć mocna bo to trochę jak czasówka, więc powtórzenia ponad 100% mocy. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-02-17 15:20:30

[...] coś na odwodnienie? :-D Oczywiście przed zaliczę jakąś 30min rozgrzewkę na trenażerze. Będzie też pewnie dosyć mocna bo to trochę jak czasówka, więc powtórzenia ponad 100% mocy. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-02-17 15:20:30 To 100g Glyco Tora powinno wystarczyć. Tak jak wspomniałem zastanowiłbym się nad odrobiną soli i łyżką miodu do [...]

Monohydrat pozwoli na lepsze nawodnienie i większe tempo. Widać wzrost mocy nawet o 18% przy bardzo intensywnym wysiłku przy stosowaniu monohydratu kreatyny. Beta alanina pozwoli delikatnie zmniejszyć zakwaszenie buforując kwas mlekowy. W nawiązaniu do MCT, jak ketony byłyby dostępne we krwi organizm by je wykorzystał, ale nie ma co [...]

https://i.imgur.com/VozvcCj.png Pobudka o 8. Śniadanko z Żonką, druga połówka pojechała do rodziców, ja zostałem celem zrobienia testów mocy. Po testach posiłek, potem kolarstwo na Eurosport. Trochę się porozciągałem, Żonka właśnie wróciła.. i już wspólny wieczór. :-) Wkręciliśmy się w „Outsider” na HBO GO, polecam ;-) Mroczny ;-) [...]

U mnie też jakoś ostatnio luźno się kręci. Dziwne. Jutro mam sprinty, ale chyba nie będzie wysokiej mocy, bo coś trenażer się zapowiada.

[...] bolało. No i tak było, wynik mierny, dzisiaj każda komórka ciała mówiła „odpier@dol się”… Ale satysfakcja jest bo jednak dałem radę dojechać i jeszcze trochę PR’ów z mocy wpadło. Na koniec byłem tak ujechany, że jak Żona mnie zobaczyła to kurczowo mnie złapała bo bała się że się przewrócę.. %-) https://i.imgur.com/jVfdA9s.jpg Po drodze [...]

Pewnie że nie. Ale to zawsze mega odmiana w tych czasach. Nie udałoby mi się zrobić takich jednostek bez tego i poprawiać wyników mocy. A co najważniejsze.... jeździć w gipsie :-D Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-04-18 21:56:14

[...] i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/unY71qp.jpg Może coś jeszcze dorzucę. https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/01aTlJm.jpg W nowych strefach mocy trening bardzo ciężki. Na całe szczęście dziś deszczowo.. na szczęście dla mojej ręki bo już chciałem na zewnątrz wyjechać, a lekarz kazał jeszcze czekać. [...]