[...] Uginanie z hantlem między nogami 4s 6. RDL ze sztangą + gumą oporową 4s 7. Uginanie z gumą oporową zahaczoną o stopy 4s 8. Przysiady bez obciążenia max reps Na siadach była moc, nie dość, że dołożone to starałem się schodzić tak głęboko jak tylko mogę. Dalej też był polot, a wykroki z prostowaniami już mnie zabiły ;-D Uginanie z hantlem też [...]
15.07.2020 Środa (3 tydzień masy) Mało snu, ale wstałem jeszcze przed budzikiem i czułem taką moc i taki byłem nakręcony, że teoretycznie miałem dziś odpuścić cardio przed nogami, no ale szkoda tak dobrego samopoczucia nie wykorzystać, więc wykręciłem swoje, a za to w któryś tam z kolei dzień zrobię off ;-D Jechałem mega zmotywowany na te nogi i [...]
[...] Przy crucyfixach odpinały mi się te siłownianie opaski na nadgarski, bo juz rzepy nie trzymają, więc zdenerwowałem się i zamówiłem od razu swoje ;-D Na dipach czułem taką moc, że poszły rewelacyjnie ;-D Jak i ogólnie sam trening wszedł elegancko ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]
[...] 18r | 12r | 11r 7. SUPERSERIA a) MCNPN z hantlami 20x35kg | 20x35kg | 20x35kg b) hip thrust na maszynie 12x140kg | 12x150kg | 12x150kg Naprawdę świetny trening. Czułem taką moc i skupienie, a nie znużenie i zmęczenie jak ostatnimi czasy. Tutaj film z siadów ;-D https://youtu.be/_Ln3fj_l4fE Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku [...]
[...] rozciąganie i walka z rzygiem. Cztery serie to masakra piłą mechaniczną.Czasowa (trening zajął mi 65 minut bez rozgrzewki i rozciagania!!!@@-) ) i fizyczna -zdycham Jest moc.Wróciła mi chęć i siła!!! Wiem ,że żyję.Nadal mi niedobrze....a giry mi latają razem z mroczkami w oczach. Jednym słowem: kocham moje [...]
[...] 6 Rozciąganie w domu Mimo,że musiałam wziąć lek na gardło i przeziębienie,miałam dużo siły na trening.Nie pociłam się bardziej niż na wcześniejszych treningach i miałam moc na progres,czyli aż taka chora nie byłam:-P 1.Namieszałam sobie.Dlatego ,że wzięłam inna sztangę niż zawsze, a krążki porozchodziły się po siłce (był tłok jak w chińskim [...]
Niedawno myślałam,ze się zabiję na tej bieżni przy 12km/h, a teraz mi mało było...jak tylko będę czuła moc,to przyspieszę:-)) Podsumowanie piątku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fb3ce857250d4a42a8f8d763a454afd2.png Miska na dziś: DNT B120, W160, T50 Kcal1570 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c156becab6d441e95bf099e89e1d286.png Pomiary: Mój brzuch ma [...]
[...] z progresem o 5 kg kładąc krążek na bolec. Poszło ,i potem 105 też poszło 2.Mniej przystanków i stękania,ale cięzko nadal. 3.Ok 4.bez komentarza,dwójki i tak uciorane 5.O matko,ze tez dałam radę podnieść z ziemi 71 kg... 6.padłam na koniec... 7.ok, ostatni zakres nie skończony,ale jest moc. Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-09-18 11:24:53
[...] dwa ostatnie powtórzenia cięzko. 4.Ok. 5.Ok,technika do sprawdzenia https://youtu.be/YkMX8wdFoxk Po okresie na siłowni jestem jak młoda bogini %-),wszystko idzie jak z płatka! Była moc .Jest zadowolenie.Dobrze rozpoczęty tydzień.Głodna jestem! Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-10-05 10:54:50 Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-10-05 10:56:18
[...] do wyciskania zajeta wiec zrobiłam na suwnicy. To nie to samo. 3.Ok 4. Zakresy pokończone,warto dołożyc czy iść w czucie? Wolę czucie%-) 5.Pali,zawsze pali 6.ok Jest @,ale moc była. Super. Miska: I. omlet białkowy z cukinią+ jabłko II.jak wyżej III.risotto z ryżu brązowego ,kurczakiem i warzywami po chińsku IV.mieso mielone a'la spaghetti z [...]
Bziu- bardzo proszę..8-) Night- dziekuję, niezły pomysł. Dziś po tych seriach tak czuję klatę i plecy , że cięzko mi się rozbierać%-) Jak sobie regresem doładuję będzie moc:-D Jesli cwiczenie zostanie mi w następnym treningu -będę dokładać co drugi trening. Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-01-19 21:03:07
[...] 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 15x17kg/12x17kg/12x17kg- maszyna z drązkiem była zajęta więc zrobiłam wiosło. Zadałam sobie do 15 powt.ale mocy brakło%-) Przy tym ćwiczeniu spadła mi kropla krwi z nosa88-O88-O I...koniec.Jedna. Więc pierwszy krwawuy trening za mną:)) 10x30kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg [...]
[...] Pewnie to przez dzień wolny. Zjadłam śniadanie i hops na trening. Czas: 34 min - nie mogłam się zdecydować gdzie ćwiczyć A. Rackpull 50/60/70/80/90/100*5 // 110*0 mocne ćwiczonko. Robiłam bez niczego, tylko zimny, lśniący gryf i moje ciepłe, delikatne dłonie... Wzięłam 110, ale ześlizgiwały mi się łapki. Pierw robiłam na stojakach pod [...]
Monia widzę że znowu masa ja jestem na 7 tygodniu GJF Oszukane Gjf - bo weekendy to masakra. Więc efekty są minimalne. Jak bym chciała się zmobilizować i zrobić tą formę na wakacje! Ale lubie te treningi, więc nie narzekam. Bez diety cięzko mówić o pełnym sukcesie... zgadzam się u mnie też lato to nie najlepszy czas na myslenie o perfekcyjnej [...]
...ćwiczę taekwondo 3lata...Twój trener chyba zna Cię lepiej niż my. Przedkładasz rady anonimowych doradców internetowych nas swojego trenera:-?...rozciągam się 3 razy w tygodniu...Pierwsza rada - rozciągaj się 6 razy w tygodniu jeśli tak zależy Ci na szpagacie.