[...] +12kg 10 10 10 10 9 9 8 8 Wyciskanie hantli skos 38x8 40x8 42kg x 6 Wyciąg dół 35x 14 1414 Aeroby 35min żeby nie było, że tylko klatę robię, aktualne plecki. Trening super, moc była po refeedzie, waga na dzisiaj 82.5 :/ od dzisiaj podbite białko do 220g i węgle do 100g B/T/W 220g/80g/100g - 2000kcal + refeed 3-dni co 2 tygodnie [...]
Jak najbardziej, aktywność tego typu będzie dobrym rozwiązaniem pod kątem nakręcenia metabolizmu i poprawy wydolności organizmu, co pośrednio również przełoży się na wyniki sylwetkowe i redukcję tkanki tłuszczowej. Niekoniecznie jednak bym bazował akurat na tych ćwiczeniach. Nie wiem jaka jest Twoja sprawność, ale trening metaboliczny, crossfit, [...]
witam, jestem po 4 tabletce, moje objwy to tak jakbym 50ml wodki wypil taka lekka "śruba" oraz brak checi do wszystkiego , ogolne oslabienie nie wiem czy to normalne, mam czasami sucho w gardle . spanie w normie iini pisza ze energi jest moc a ja po sobie nic nie czuje co o tym myslicie ??
[...] Oliwa z oliwek 20g III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ser, Salami pełnotłusty 75g Olej lniany 20g Białko 238g Węgle 199g Tłuszcze 120g kcal ~2820 Uwagi: Uuuu mega moc, troche zmarnowana, gdyż mój zaufany asekurant skończył wcześniej trening i musiałem poprosić kogoś innego. Niestety jak wiadomo mało osób robi siady i jeszcze miej wie [...]
[...] czas karmienia 5h 30min 1 posiłek przed treningem. No i to jest tyranie klaty, paliło aż miło. Ciężary szczególnie w hantlach juz na poziomie, pompa dużo lepiej. Epicka moc treningowa. A po treningu wsunąć w siebie 500g kury 300g makaronu i 500g kalafiora, to normalnie spełnienie mażeń na redukcji. Za wcześnie na wyciąganie wniosków, ale mam [...]
[...] zawsze, podciąganie ładnie weszło, rack pull pierwszy raz robiłem, ładnie całe plecy czułem lepiej niż przy tradycyjnym martwym, wyciąg przyzwoicie ładna pompa, a później już trochę sie moc zaczęła kończyć, ale się jeszcze trochę dobiłem. Dieta: Białko: 226g Tłuszcz: 51g Węgle: 166g kCal: 2046 http://img138.imageshack.us/img138/9706/n4cp.png
Obecnie waze 72,5 kg. Wpierdzielam niecale 2000kcla w 8h / 16 h nie jem i tak powoli spada waga:) jutro podam wymiary jakie byly i jakie sa na ta chwile:) NIECH MOC BEDZIE Z WAMI
No i dupa tyle było odpoczynku 6 dnia moc mnie rozrywała i poszedłem na trening. Krótki opis samopoczucia, po 4 dniach 'leżenia' i nic nie robienia przeszedł nawet katar który męczył mnie przynajmniej od miesiąca. Wypocząłem porządnie, fizycznie i psychicznie od diety, nawet w końcu się najadłem. Waga dzisiaj ku zdziwieniu w miejscu czyli 89kg. A [...]
[...] bez szaleństw będzie, dopóki nie będzie perfekcyjnej techniki wycisk - lekko, w ostatniej serii tak lekko, że z 2-3sek. zatrzymaniem na klacie. ogólnie trening bardzo spoko, moc powraca. Dieta: http://img96.imageshack.us/img96/5186/j8b4.png a z gorszych wiadomości, waga i wymiary ciągle w miejscu, dorzucę od jutra kolejne 50g owsianych do [...]
[...] Francuskie wyciskanie 30 40x10 45x10 10 50x8 łydy 150 160 170x10 180x10 + aeroby 20min dzisiaj musiałem wcześniej wstać i jak na złość nie mogłem zasnąć, więc się dość mocno nie wyspałem, na trening ochota była, moc też tylko za cholerę się skupić na niczym nie mogłem Najwyższy czas przyciąć trochę węgle, bo zamiast rosnąć zmieniam się w [...]
Jury - a tak odbiegajac od temtu. Wspominalas, ze cardio nie jest dla mnie dobre a ja podzytuje dziewczyny przygotowujace sie na zawody i kazda ma cardio. Albo w DNT albo po silowym. Jak to w koncu jest? Ewa dla Ciebie przygotowania pod zawody to minimum rok solidnej pracy. Budowa mięśni jest trochę trudniejsza niż zbijanie wagi. Na początek [...]