moc

Rower. 1 h bardzo ciężkiego treningu. Rozgrzewka: 12 min w tym 3 min 50%, 2 min 65%, 3 min 95% + 4 min 40% Zadanie: 4x10 min 100%ftp z przerwą 2 min 40% Schłodzenie: 2 min zejście z 40% do 30%. Moc normatywna treningu ponad 230W rekord trenażerowy /SFD/2016/12/29/be5ddf5a30ef4ca1b7805d8aaba6ef34.jpg [...]

[...] test ftp więc jest co podsumowywać. Zrobiłem dzisiaj test ftp i zacząłem nowy stary plan kolarski na 6 najbliższych tygodni tzn. powtarzam wszystko co było tylko na nowych mocach. Akurat analizując wszystkie plany z okresu base 1 które oferuje trainerroad ten najbardziej wpadł mi w oko z dwóch powodów: bo jest najbardziej uniwersalny tzn jest [...]

[...] 20 sek. Tempowo z pamięci to wychodziło coś takiego trzy setki po 1,50, 50 tki progresja 2,01-2,03; 1,56-1,57; 1,50-1,55; poniżej 1,45. 400m rozgrzewki to była katorga bez mocy, woda ciepła 100 razy myślałem czy nie zrobić lekko techniki ale potem jakoś poszło i wyszedł solidny trening tlenowy. Wieczorkiem rowerek 3 godzinki 60-70% ftp czyli [...]

[...] 20 sek. Tempowo z pamięci to wychodziło coś takiego trzy setki po 1,50, 50 tki progresja 2,01-2,03; 1,56-1,57; 1,50-1,55; poniżej 1,45. 400m rozgrzewki to była katorga bez mocy, woda ciepła 100 razy myślałem czy nie zrobić lekko techniki ale potem jakoś poszło i wyszedł solidny trening tlenowy. Wieczorkiem rowerek 3 godzinki 60-70% ftp czyli [...]

[...] 20 sek. Tempowo z pamięci to wychodziło coś takiego trzy setki po 1,50, 50 tki progresja 2,01-2,03; 1,56-1,57; 1,50-1,55; poniżej 1,45. 400m rozgrzewki to była katorga bez mocy, woda ciepła 100 razy myślałem czy nie zrobić lekko techniki ale potem jakoś poszło i wyszedł solidny trening tlenowy. Wieczorkiem rowerek 3 godzinki 60-70% ftp czyli [...]

[...] ujawnili czyli odwrotna periodyzacja obciążeń tzn. nie tak jak klasyka mówi najpierw tlen a później szybkość, robią tak jak ja to robię od tej jesieni tzn. najpierw siła/moc/szybkość krótkotrwała a czym bliżej zawodów tym więcej objętości, mniej intensywności i już tylko działanie na tempach startowych i w strefach startowych. Wynika z tego [...]

[...] w połamanie 1,28. Założyłem że ten czas byłby w porządku w kontekście przygotowań do połówki w triathlonie bo jeśli przebiegnę to lekko teraz będzie szansa biegać tak mocno na połówce w Gdyni dlatego był to ważny bieg nie tyle pod kątem ‘’życiówek’’ bo na tym mi zbytnio nie zależy bo tak naprawdę to tylko kolejne szczeble w drabinie po [...]

[...] poniżej 2,30. Wyciągając przejazdy 4 razy przez miasta średnia dokładnie 36,23 nieźle. Jak przed rokiem pierwsza długa jazda kark nie przyzwyczajony do kasku po 100km mocno się zmęczył a jechałem w czasowym dla próby.Jechałem bez pomiaru jedynie miałem pulsometr. Moc pewnie średnia ok 225 maks 230 raczej mniej niż więcej. Jak już tętno się [...]

dobre jazdy. Relacja moc/hr tez robi wrazenie.

Wczoraj po pracy w planach miałem zrobienie testu ftp w wersji 2x8 min. Niestety kompletnie nie miałem mocy w nogach po pierwszych 2 minutach pierwszego interwału wiedziałem że nic z tego nie będzie więc postanowiłem jechać tyle czasu aż moc spadnie do niskich wartości czyli w pierwszym interwale do 343W w drugim do 336W wyszło że jechałem 2x5 min [...]

[...] zawirowania powietrza przez wysoki stożek im on byłby wyższy tym zyski były by większe. Całkowicie inaczej sprawa wygląda przy wiatrach bocznych tutaj stożki pokazują swoją moc i dają bardzo dużo do prędkości szczególnie przy wiatrach lekko bocznych nie ważne czy z przodu czy z tyłu tutaj rodzi się ich przewaga. W sobotę jakoś tak mi się źle [...]

Rower trening miał mieć 2 godziny w tym 8x5 min 108% ftp ok 330W. Siły w nogach wystarczyło mi do 4 tego interwału po nim moc spadła poniżej wartości akceptowalnej mogłem dokręcić kolejne 2 interwały ale nie w zadanej strefie a chodziło konkretnie żeby być w strefie VO2 a nie w okolicach ftp. Odpuściłem bo w tym tygodniu czekają mnie jeszcze mocne [...]

[...] bo uzyskałem około 241 W. Na więcej brakło biegów przy moich niskich kadencjach a wiatr w plecy robił robotę jedna 5tka pojechana ze średnią 46,5 km/h. Ogólnie 16,5km na mocy 241 W pojechane ze średnią ponad 43 km/h ale wiatr robił swoje pod wiatr jedną piątkę zrobiłem w 28 km/h -) W maju zaopatrzę się w większą zębatkę na przód na 52 zębach [...]

[...] 160 dzisiaj średnio 165-167 uderzeń to było 300W+. Z drugiej strony nie wiem z czego wynikają u mnie te sinusoidy treningowe np. na zawodach padaka na rowerze, 4 dni później moc którą powinienem utrzymać na zawodach nie sprawiła problemu żeby po 2 dniach mieć problem z 200W po czym dzień później jechać bez problemu 300W. Nie potrafię odnaleźć [...]

pirlo, 5 lat to rozsądna perspektywa :) sam chciałbym w ciągu najbliższych 3 lat móc płynąć pełnego IM w 1:15. Ja chciałbym przeżyć kolejne trzy. Na początek wystarczy ;-) Gratulacje Pirlo :-)

[...] w pełnym secie z zawodów tak jak na zdjęciu pare postów wyżej, zadanie podzielone na 15, 20 nawrót 20, 15 i 20 km przerwy na przejazd przez miasto. Średnio podałem 232 W, moc średnia normatywna mniej więcej taka sama, średnia prędkość 39,07 km/h, średnie tętno trudno oszacować bo po tej pierwszej gumie tętno wskoczyło na jakiś bardzo wysoki [...]

[...] idealnych warunkach i konczyli ze slab biegiem. Ja plywanie zrobilem bardzo bardzo spokojnie rower pojechany srednio mniej wiecej 250W tyle ze na zjazdach braklo biegow stad moc wyszla srednia gdzies 245 bez szalenstw ale bardzo dobrze na te warunki kozystalem z kazdego bufetu bieglem na puls trzymalem okolo 160-165 wyszlo 162 i calkiem chyba [...]

No wlasnie a juz martwilem sie ze dalem tyle mocy ponad 80% ftp a wynik tak slaby. Przesunelo by mnie to open w kategorii mialem strate 10 min wiec nic by mi to nie dalo. Stalo sie to jak wyniegalem z rowerem w t1 podnosilem rower za siodelko bo byl kraweznuj potem go opuscilem ale kolo bylo skrecone i jak opuscilem uderzylo brzegiem w kolejna [...]

[...] zbyt wysokie 156 ale idealny do biegu tzn. bieg wymaga większego tętna i tutaj była dobra rezerwa żeby pobiec przyzwoicie mówiąc prosto nie wyjechałem się na tym etapie, mocowo pojechane też równo te odchylenia na odcinkach wynikają tylko z tego czy były podjazdy czy zjazdy. Srednio wyszło prawie 3,30 W/kg ale tych średnich nie ma co zbytnio [...]

[...] to,widze tak... poplynales dobrze a nawet bardzo dobrze. Straciles do czolowki, ale mniej niz chyba zakladales na tym etapie. Tak jak rozmawialismy, mnie troche dziwi twoja moc na rowerze podczas zawodow. W teorii, powinienes to pojechac okolo 280W patrzac na twoje FTP. To pewnie daloby Ci czas ponizej 1h. Masz dobra strategie z duza iloscia [...]