Nie wiem o co chodzilo Tomaszowi. To co mozna cwiczyc miesnie niezregenerowane czy nie? Znaczy moc to mozna ale czy po tym miesnie urosnal? Czy duza czestotliwosc z punktu rosniecia miesni jest dobra czy lepiej jednak raz na tydzien? Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-08-25 11:28:43
[...] przez prysznice lodowato-ciepłe, przez nie długi ruch aerobowy po treningu siłowym, wypicie odżywki nawet do 20 minut po treningu, a kolejno po nim dopiero posiłku. Znaczy moc to mozna ale czy po tym miesnie urosnal? To czy urosną zależy od wielu czynników i jestem pewien, że doskonale o tym wiesz. Zakładając że dieta i regeneracja są na [...]
[...] ze z wiekszym obciazeniem, chodzi o to zeby roz..erdalac to zelaztwo na treningach, po to inwestujemy w srodki typu shock therapy, zeby trening innaczej wygladal i zeby moc wiecej niz norma. wiem ze kazdy ma swoje zdanie, i wiele jest racji w tym co piszecie, nie podwazam zadnego ze zdan, mowie tylko swoje i prosze nie naskakiwac na mnie z [...]
Dam radę , po dzisiejszym dniu na desce czuje że moc mnie rozrywa . A i jeszcze K2 miałem wstawić jak wygląda http://efotek.pl/viewer.php?file=hdzvaer1v1rx0ec7acf.gif
[...] wielkie dzięki, przyda się . A wymiary są zayebiste i jak pisali to ważne że w klacie więcej niż w pasie ! Już po dzisiejszym treningu i wiem że się powtarzam ale czuje moc ! Prawdziwe pyerdolnięcie smoka co ja mówie prawie atomowe . Dipsy - 1x 21 1x 20 Pompki niżej - 2 x 20 Podciąganie podchwytem - 1x 11 i 1x 11 Przysiady na jednej nodze - [...]
TRENING 29.05 ROWEREK STACJONARNY MOBILITY 1. MARTWY CIAG NOGI UGIĘTE (PROGRESJA POWTÓRZEN) 50 X 8 60 X 8 65 X 8 70 X 8 75 X 8 GORĄC STRASZNY, W MIARE SZŁO, NIC NIE BOLAŁO 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH (BEZ PROGRESU ) JAKIEŚ BÓLE W KOLANACH ZNOW PRZY TYM CWICZENIU 35 X 10 35 X 10 35 X 10 35 X 10 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE DODATNIO [...]
[...] - nie moge sie odwdzieczyc tym samym bos ukryta;-) dzis tradycyjnie mierzenie - akurat bo wczorajszym torcie,ktory co prawda wielkim kawalkiem nie byl ale jednak swa moc posiadal |-) i brzuch mi jakos wywalilo po nim (nie znize sie do stwierdzenia,ze "na mnie patrzyl", to byla czysta premedytacja/-)_ Tym bardzie dziwi mnie to co [...]
podziel sie lista faworytow8-O;-D Poczekam na nowy trening, nie chce Marcie niczego sugerować ;-D Trening C tydzień 11 Po nieprzespanej nocy, moc odcięli ;-] 1A. Mostek biodrowy ze sztangą, z zatrzymaniem 3sek w szczytowej fazie ruchu 3 serie 32,5 kg - robiłam zatrzymania po 5 s bo nie czułam sie na siłach wziąć 35 kg. 1B. Wiosłowanie hantlami [...]
[...] no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 20x60kg,20x70kg tym razem na suwnicy poziomej wiec latwiej i inne ciezary 20x40kg,20x40kg 2. Przysiad plie 20x20kg,20x22,5kg byla moc 20x20kg,20x20kg 3. Uginanie nóg leżąc 20x5kg,20x7kg opanowalam technike i teraz jest OK 20x5kg,20x5kg 4. Prostowanie nóg na maszynie 20x25kg/20x25kg po pierwszej serii [...]
A w jakich odcinkach czasowych chcesz jej robić :-) Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2014-03-01 08:55:01 Trochę ;-) na człowieku się znasz :-), więc rób na tętno jakie sobie zakładasz, a moc Ci wyjdzie sama. Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2014-03-01 09:03:42
[...] tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 20x50kg/20x50kg poszlo:-) 20x40kg/20x70kg (tu siedzaca) 2. Przysiad plie 20x22,5kg/20x25kgbyla moc 20x22,5/20x22,5 3. Uginanie nóg leżąc 20x7kg/20x7kg sprobuje z ciezsza pilka bo wieksze hantle sa metalowe i nie jestem w stanie takiej utrzymac 20x7 kg/20x7kg 4. [...]
[...] na poziomej 20x22,5kg/20x22,5kg ciezko,szczegolnie w drugiej serii - chyba poczekam z dokladaniem 20x20kg/20x22,5kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 20x5kg/20x5kg moc:-) 20x4kg/17+3x5kg 3. Ściąganie drążka do klatki 20x25kg/20x25kgOK 20x25kg/20x25kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 20x10kg/20x10kg OK20x10kg/20x10kg 5. Prostowanie [...]
[...] no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 20x50kg/20x50kg ciezko 20x50kg/20x50kg poszlo 2. Przysiad plie 20x25kg/20x25kg w drugiej serii ladniej 20x22,5kg/20x25kgbyla moc 3. Uginanie nóg leżąc 25x7kg/28x7kgpostanowilam zwiekszyc liczbe powtorzen - druga seria do upadku miesniowego 20x7 kg/20x7kg 4. Prostowanie nóg na maszynie [...]
[...] 20x22,5kg/20x22,5kg ciezko,szczegolnie w drugiej serii - chyba poczekam z dokladaniem 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 20x5kg/20x5kgcalkiem niezle poszlo 20x5kg/20x5kg moc 3. Ściąganie drążka do klatki 20x25kg/15x30kgdolozylam ale technika kulala potem 20x25kg/20x25kgOK 4. Uginanie ramion ze sztangą 20x10kg/20x10kg 20x10kg/20x10kg OK 5. [...]
[...] 6 km/h ,dystans 2km ledwo szlam, spinanie tylka to byla tortura a po zejsciu nogi zlozyly sie pode mna i musialam posiedziec kilka minut na brzegu biezni,zeby w ogole moc przejsc do lawki po tym:)) V. Brzuch 1. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 2.Floor wipers 3x 10-15 15/15/15sztanga 10 kg 15/15/13+2 3. [...]
[...] 2 obwody I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 2x20x70kg suwnica lezaca zajeta wiec wiecej bo na siedzaco 20x50kg/20x50kg ciezko 2. Przysiad plie 2x20x30kgmoc w nogach po nartach 20x25kg/20x25kg w drugiej serii ladniej 3. Uginanie nóg leżąc 28x7kg/30x7kg brak ciezszego kompatybilnego ze mna ciezarka wiec wiecej powtorzen - [...]
Tydzien 2 Dzień 1. Rozgrzewka wioślarz 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 8kgx6/8kgx6/8kgx6/10kgx6/10kgx6 moc8-) 6x7kg/6x8kg/6x8kg/6x8kg/6x8kg w ostatnich seriach pod koniec juz ledwo, ciezko było sie powstrzymać od ciągniecia kapturami 2A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, ręce szeroko 30kgx8/30kgx8/30kgx8/30kgx8 8-) [...]
Tydzien 2 Dzień 2. Rozgrzewka orbi 1. Przysiad R: 10xcc/10x10kg/5x20kg 40kgx6/45kgx6/50kgx6/55kgx6 ciezko ale lepiej niż ostatnio 6x40kg/6x45kg/6x50kg/5x55kg oj ciezko szło pod koniec, dodatkowo chyba troszkę plecki opalone dawały o sobie znać, sztanga sie wbijała 2. Suwnica nogi wąsko 50kgx10/60kgx10/80kgx10/80kgx10 nie dało sie zablokować [...]
[...] sie krążkami w dropsecie, słabość w barkach po poprzednim treningu wspomogla technikę bo nie mogłam oszukiwać barkami 5.Wyciskanie wąsko, clusters 25x5/27,5x5/30x4 moc8-) 25kgx5/27,5kgx5/27,5kgx5ciezko 6.Prostowanie ramion na wyciągu 25kgx12x2/dropset : 20kg x 15 /15kg x 16/12,5kg x16 inny wyciąg ale tez jakoś luźno latał [...]
[...] bokiem,siedzac 3 serie 15 -20x ,2 min 1kgx20/1kgx20/1kgx20pachnie rozowa sztangielka ale barki zmasakrowane nie dalyby rady wiecej w B1 staralam sie tak dobrac ciezar,zeby moc szybko zrzucic do B2, moze nastepnym razem bedzie na silce to uda mi sie lepiej manewrowac ciezarami i postaram sie o progres Zmieniony przez - malgorzatap w dniu [...]