mobilność

[...] 2x na sztukach walki na przestrzeni 10 lat (ostatnie zwichnięcie 4 miesiące temu) Witam, niestety na ostatnim treningu BJJ zwichnęli mi bark aktualnie już wszystko wygojone, mobilność prawie przywrócona w 100% cały czas nad tym pracuje. Wcześniej miałem trening nastawiony bardziej siłowo ze względu na sztuki walki aktualnie ze sztukami walki [...]

Rada jest taka by się rozciągać, nikt nie wie w czym leży problem, masz spięte dwugłowe, jakieś problemy z kręgosłupem, nalezy się udać do fizjoterapeuty dobrego i zbadać swoją mobilność gdzie są przykurcze, co wymaga rozciągania, masażów itp

[...] więc sylwetka jest gdzieś tam na którymś miejscu. Przyjemność sprawiają mi ciężary a trenuję dla przyjemności. Niestety lata takiego dźwigania - a jest ich 21 - spowodowały że nagromadzenie jakichś mikro urazów, zrostów, zbliznowaceń itp. przekłada się na poważniejsze urazy, ograniczoną mobilność. Ale jeszcze się nie poddałem tak całkowicie.

7/1/2019 Warm up 5' flow Banded shoulder routine 6 TGU holding the bell + 2 press at the top 20kg 5' AirBike >300W oddech tylko nosem A. Pre exhaust 4 serie 2 power cleans + 2 front squats + 2 push presses @ 80kg B. Siła Back Squat 5*95kg ; 5*102,5kg ; max*110kg 45 sekund odpoczynek max*110kg Co serię 5 double KB press 2*28kg 5 banded ring pull [...]

Fronty bardzo fajnie, o wiele lepiej niz tylny ale to normalne, bo nie ogranicza Cie slaba mobilność niektorych rejonow ciala.

[...] z 30 minut się rollowałem i rozciągałem przed każdym siadem i WL wykonywałem ćwiczenia preaktywacyjne Przysiad kończyłem 6x110kg - jest co raz lepiej, plus poprawiłem mobilność oraz prowadzenie kolan RDL stojąc na podwyższeniu - chciałem rozciągnąć dwójki, robiłem bardzo powoli bardzo małym ciężarem WL - tutaj dzisiaj było kiepsko, przy [...]

[...] i teraz już pewnie dawno miałbym zdrowe stawy. Stawy bo podejrzewam, że zaburzenia w biodrach spowodowały problemy z kręgosłupem i kolanami ze względu na ograniczoną mobilność i wymuszone, kompensacyjne ustawienie kończyny. Niewykluczone, że w dalszej kolejności zdecyduję się też na zabieg lewego biodra. Dostałem skierowanie na TK, na [...]

4/1/2019 Deload Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 5' Airabike >300W oddech tylko nosem A.  Kondycja 11' AMRAP 5-10-15-20.... Wallball shots 9kg Co rundę Wallball shots 5 slamball over the shoulder 50kg 10 pull ups Wynik: 5 rund + 21 powt B. 3 serie 15m rope sled pull sled + 40kg 15m sled push sled + 40kg 5 GHD C. 3 serie 30m sled sprint [...]

póki co jestem otejpowana i wymasowana i nawet mało kuleję, także nie jest źle ;) po zrobieniu drenażu mobilność 20 cm mi się poprawiła. Zaczynałam przysiad - granica bólu 59 cm, po 39 cm :) także za dwa tygodnie po stosowaniu ćwiczeń mam powoli zaczynać nawet skakać podobne ;)

[...] je z "namaszczeniem" - praca pod napięciem z dłuższą fazą negatywną oraz do pełnego siadu, tak żeby niemal odbić się tyłkiem od łydek - wtedy rozciągasz męsień, poprawiasz mobilność (rozciągasz mięsień oraz inne struktury pod wpływem cięzaru). Ty robisz cyk myk i niby ok ale tracisz stabilność, lecisz do przodu oraz jak dla mnie są za płytkie. [...]

[...] je z "namaszczeniem" - praca pod napięciem z dłuższą fazą negatywną oraz do pełnego siadu, tak żeby niemal odbić się tyłkiem od łydek - wtedy rozciągasz męsień, poprawiasz mobilność (rozciągasz mięsień oraz inne struktury pod wpływem cięzaru). Ty robisz cyk myk i niby ok ale tracisz stabilność, lecisz do przodu oraz jak dla mnie są za płytkie. [...]

2/1/2019 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 3' Airabike >300W oddech tylko nosem 2 Classic TGU + 1 press 24kg 2 TGU holding the bell + 1 press 24kg A.  Siła Wyciskanie na ławce płaskiej RAMPA 3 do 110kg + 2*120kg Co serię Martwy klasyk RAMPA 3 do 160kg + 1*180kg Kettlebell Row 14*24kg (7 na stronę) B. Core 3 serie 10 v-ups 8 bent over row [...]

[...] tak jak na filmie po dobrym rozgrzaniu nie widać problemów, a więc problemem mzoe być za słaba rozgrzewka przed przysiadami. Co musiałbym więc robić aby przywrócić większą mobilność w miednicy? Stretching? Słyszałem że in działa tylko przez jakiś czas, a później mięsien wraca do swojej długości prawda? W zasadzie nasuwa mi się jeszcze jedno [...]

Najpierw trzeba ocenić potem mozna cos wprowadzać, ale nei zawsze sama obserwacja starczy, mogą być potrzebne badania manualne sprawdzajace Twoją mobilność, wady postawy

Co do red'a i shocka to plus na pewno za ich mobilność. Też się wahałem czy znowu wziąć shoty ale postanowiłem spróbować prochu i nie zawiodłem się z mixa. Co do NAC, fajnie to oczyszcza organizm i zatoki ale zapach tabletek i bąków, które się po tym sadzi to masakra }:-( %-) /SFD/2018/12/29/7478f80afcb846d6abd451ca9349b2bf.jpg Zmieniony przez - [...]

Wydaje mi się, że mobilność to nie problem (a przynajmniej w przysiadzie %-) ) ale będe zwracał uwagę czy na 100% odbicie idzie od podudzia. Dziękuje za pomoc :-)

29/12/2018 Warm Up Banded Shoulder Routine 2 TGU with pauses 24kg RAMPA do 70kg 3 Deadlift + 2 Hang Power Clean + 1 Push Jerk A. Partner DT 10 rund na czas 12 deadlift 70/45kg 9 hang power clean 70/45kg 6 push jerk 70/45kg Jedna runda ja, jedna moja żona :-) wynik: około 27 minut B. 5 rund 10kcal na AirBike 10 Goblet Squats 32kg przerwa do [...]

[...] Przysiad 110*3 w 4 seriach. Klatka 70*5 w 4 seriach. Ogólny plan to dokładać ciężaru a jak progres się zatrzyma to dołożyć kalorii. Nie spieszę się nigdzie a wolałbym nie zniszczyć sobie ciała. W sumie jestem mocno zadowolony z progresu siłowego, mobilność bardzo powoli się poprawia (masa pracy tutaj jest potrzebna, ale coś się dzieje)

No i teraz sam nie wiem co robić. Ćwiczę w piankowych butach przez co się zapadam przy spacerze i ćwiczę bez butów. Mobilność mam bardzo dobra wiec nie jest konieczne podwyższanie pięty. Myślałem, ze zyskam na komforcie i technice wykonywanych ćwiczeń przez co może i dołożę kilogramów i będzie to bezpieczne. No ale jeśli używanie takich butów [...]

28/12/2018 Deload Warm Up 5' flow Banded shoulder routine A.  Kondycja 10' AMRAP 5 slamball oblver the shoulder 50kg 10 kcal AirBike 15 ring push ups Wynik: 5 rund + 1 powt B. 3 serie 10 lunge + one leg good morning 2*16kg (5 na nogę) 5 strict pull ups C. 3 serie 5 back extension with pause 5 ghds 5 dips + parallet bars walk + 5 dips D. 3 serie [...]