mobilność

[...] 30 kg x 10 // Uginanie sztangą 15 kg x 10) 2. 3 x (Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 10 kg x 15 // Młotki z hantlami 8 kg x 15) + rozciąganie, zwisy na drążku, mobilność bioder i łopatki UWAGI: Przerwy na obu superseriach wynosiły tyle, co nic - średnio koło 10-15 sekund, czyli tyle, żeby odhaczyć serię w notesie i ruszyć dvpsko z [...]

poniedzialek nogi+,lapy przysiad ze sztanga na plecach 7x7x95kg prostowanie jednonoz siedzac 5x10x15kg prostowanie obunoz siedzac 3x12x15kg uginanie obunoz lezac - 4x10x25kg zuraw 4x10xcc wypychanie jednonoz na suwnicy 3x10x150lbs biceps uginanie ramion sztanga prosta 3x10x33kg dragon curl 3x10x28kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x15kg [...]

[...] się z właściwą częścią treningu w 35 min przy przerwach między SS oscylujących między 30-45s. Razem z rozgrzewką, rozciąganiem, 3 seriami zwisów na drążku i ćwiczeniami na mobilność bioder oraz łopatki trening zajął mi godzinę - I'm lovin' it. (z góry przepraszam Darka za plagiat szablonu do wypisek, ale wydawał mi się bardzo dobry %-)) GVT [...]

[...] podaż kalorii i sukcesywnie będę zwiększał, wraz ze wzrostem intensywności treningu, przy obserwacji lustra i wagi. 3. Inne: po każdym treningu dokładam ćwiczenia na mobilność biodra i ew. łopatki, jak czas pozwoli. To chyba byłoby na tyle. Ogólnie jestem bardzo ciekaw, jak ten plan sprawdzi się u mnie. DIETA: [...]

[...] tylko tyłek leciał do góry jeszcze bardziej popychając plecy do równoległości z ziemią. Chodzi Ci pewnie o pochylenie- ciężki Ci będzie siadać to bardziej pionowo, bo i tak przy takim kącie odrywają Ci się kostki. Żeby usiąść to pionowo musiałbyś mieć dużo lepszą mobilność i być w stanie wypuścić kolana jeszcze bardziej do przodu i w bok.

rozciągaj sie z zwiększ mobilność bioder

[...] 14kg x 10, 17kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 24kg x 10 3. Military press 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10 4. Fronty 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10 + stretching, mobilność bioder UWAGI: Siady - ogólnie na 80 był zapas na 1-2 powtórzenia, ale nie chciałem maksować; na 85kg na pewno wydusiłbym dziesiątkę, na 90kg byłoby raczej ciężko, [...]

[...] to ogarnięcia mimo, że bez komfortu. Natomiast w D6RKC pomysł nie trafiony - moim zdaniem obwody są po to, żeby się właśnie zmęczyć a nie się oszczędzać,żeby wyrobić w TGU które jest na koniec, żeby mi na ryj nie spadł odważnik. Dla mnie TGU to jest typowo siłowe/techniczne/na mobilność zaj**iste ćwiczenie i szkoda go robić w obwodach.

No.I ja tak chcę zrobić. Ale oczekuję od treningów: Kettle - mają mi dać wytrzymałość, mobilność, dynamikę, koordynację ruchową, mocne płuca, serce, nogi, plecy i brzuch. Mocne w sensie sztywne. I temu będę podporządkowywał treningi z nimi. Siłę można zdobywać tylko w komfortowych warunkach, bo to umiejętność, której się trzeba nauczyć. Główny [...]

[...] energetyczny. Z siłą u mnie trochę gorzej, ale myślę, że to kwestia kilku cykli, aż ruszy lepiej. Już odwiedziłem leksykon i dodałem 4 podane przez Ciebie linki z hasła "mobilność, rozciąganie" do ulubionych, także teraz wszystko to będę przeglądał i wybiorę coś odpowiedniego dla siebie. Generalnie, zawaliłem też na braku rozciągania [...]

[...] filmików). Odzyskiwałem również pewność siebie potrzebną do stawiania sobie większych wyzwań i treningu z większymi obciążeniami. Po kontuzji, odpukać, nie pozostał ślad, a mobilność barków bardzo wzrosła. Dotychczasowe maksy z kettlami: Clean and press: KB36kg prawa i lewa (pierwsze podejścia pod Buldoga spalone, choć Buldog zaliczony w push [...]

Ale wiesz, że osoby powyżej nie prowadzi żaden trener i nie jest na sekcji dwubojowej? Im wcześniej się zaczyna, tym łatwiej mieć dobrą mobilność- no jeśli to są brednie, to trudno. + wyjąłeś to trochę z kontekstu, bo było to w kontekście poprawy mobilności u osoby 30+ lat; w tym wieku ciężej poprawić braki, niż w wieku 8-20 lat. No chyba, że w [...]

o.O <- mój komentarz do treningu xD mobilność level ASIAN :D

MrDziubas mobilność masz dobrą, ale kij od szczotki nie pokaże techniki z ciężarem. Gdybyś miał nawet 50 kg, to już nie wspiąłbyś się tak na pięty, a w przysiadzie rwaniowym poleciałbyś do tyłu momentalnie.

[...] na prostych 4010 8x70 3x8x80 Przysiad bułgarski 4010 10,8,8,8x4cz Ss: Prostowanie 3x10 Uginanie 3x10 Przywodziciele/odwodziciele 3x8 Wspięcia 3x12 + Przed treningiem ćwiczenia na mobilność Coś przedświątecznego jeszcze : ) : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ae2c947e88dd47f48fe8cc3bd27e2153.jpg Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-12-26 13:47:59

To jest półprzysiad, a nie przysiad. Stopy możesz mieć nieco za wąsko, a palce za mało na zewnątrz, co ogranicza Ci Twoją mobilność. Kamera nie jest idealnie z boku, także dokładnie położenia sztangi nie da się określić, ale lecisz z ciężarem nieco do przodu.

[...] umarł! Tak jeszcze wspominając święta, to pewnie od kolejnego poniedziałku (w który będę miał trening) do ostatniej środy miesiąca nie będę na siłowni, bo wracam do rodziców. Ale zamiast tego zamierzam chodzić na basen i zrobić w tym czasie jak najwięcej kilometrów w wodzie, rozciągać się i polepszyć mobilność mojego ciała. Uwagi co do tego?

[...] Oczywiście począwszy od najprostszych asan. Próbowaliście kiedyś? Może coś słyszeliście albo coś wiecie z tego zakresu ? Znacie może jakieś bardziej skomplikowane/rozbudowane ćwiczenia rozciągające oprócz tego z Atlasu ćwiczeń?? Bo chciałbym polepszyć swoją mobilność w sensie rozciągnięcie, żeby było mniej skurczów itd.. Możecie coś mi polecić??

[...] brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Ad.1. Ojj dawno przysiadu nie było. ;-) Nigdy się za bardzo z tym ćwiczeniem nie lubiłam, ale mam wrażenie, że trochę mi się mobilność poprawiła, a to cieszy. Teraz pomału napierać na ciężar. Ad.2. Ostatnia seria to efekt sąsiada, który mi wparował do piwnicy z radosną nowiną, że gdzieś tam są [...]

No wyciskanie w siadzie rwaniowym jest przykładowym ćwiczeniem na mobilność. Ogólnie robię sobie standardowe rozciągania i w skali jakiegoś czasu coś to dało, bo na początku miałem problem z siadaniem w ogóle poniżej równoległości... W moim wieku i mojej budowie mogę jednak zapomnieć o czymś takim: https://www.youtube.com/watch?v=ItOU929qDgk [...]