mobility

Wczoraj poszalalam, zaspokoilam swe jedzeniowe zadze (no dobra, nie wszystkie, ale to fizycznie niemozliwe- lody dalej czekaja w zamrazarce :-P), dzis powrot do czystej miski, bez wiekszego zalu i trudu, co mnie niesamowicie cieszy. Oczywiscie troche spuchlam, ale tragedii nie ma. Wiekszosc dzisiejszego dnia w pracy, potem oczywiscie drzemka, bo [...]

Dzieki Miss. Oby :-D Troche jestem skolowana, nie mam czasu za bardzo sie ogarnac w tym tygodniu, dopiero wolny dzien bede miala w nastepna sobote, ale od niedzieli chociaz mniej pracy. Jako ze konkurs oficjalnie rusza dopiero 20go (troche dobrze bo jest czas zapoznac sie z programem a z drugiej strony nastawilam sie ze skonczymy akurat na moje [...]

Dodaje wypiske z dzisiejszego treningu, filmy dodam jak sie zgraja. Mam nadzieje ze nie jest tragicznie bo ten program tylko 3 tyg. wiec malo czasu jak cos na nauke :-P Training 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 30kgx12/ 30x12/ 30x12/ 30x12 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 8kgx15/ 9x15/ 10x15 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec [...]

Wrzucam miske z dzisiaj i czas chyba sie przeniesc do nowego dziennika. Fizjo mi dzisiaj tak dobrze zrobila na plecy ze jutro moze i trening lepiej pojdzie :-) Powiedziala ze nie ma tragedii z tym kregoslupem ale mialyscie racje ze skolioza jest, przez co i miednica i kolana i kostki nie sa na rownym poziomie. Dostalam pare cwiczen i sporo [...]

[...] wkurzajace bylo to ze w wiekszosci przez malolaty okupujace sprzet a wiekszosc czasu spedzajace na pogaduszkach itp. no ale... musialam odpuscic. Zamiast tego zrobilam sobie mobility i takie dwa zestawy: 3x Pompki *10 Swing *20 20kg/28/28 MC z kettlami 15* 20/20/20 (2kettle po 20)- ekstra, dwojki OFF a posladki ON Goblet *12 20/20/20 Plank 30s 3x [...]

[...] masazu, ogolnie jakims resecie ciala bo jestem tak obolala, ze szok, a po powrocie z pracy nie mam juz sily (no dobra, nie chce mi sie i kot mi przeszkadza) na jakies dobre mobility czy cus. Dolaczam do grona lejdisek z bolaca szyja- efekt stania i patrzenia w monitor nisko na blacie. Staram sobie podwyzszac ale nie zawsze moge. I tak jakos [...]

Dzień 2/ tydzień 1 Rozgrzewka i rozgrzewka + mobility na odcinek lędźwiowy, kolana z jednej strony na drugą, po 8 na stronę - okej 10x przysiad - okej 10x pompka (na prostych nogach, jak nie dajesz rady to opuszczasz się w dół powoli, na dole się połóż i wstań do pozycji pompki z czasem będziesz się coraz rzadziej kładła) - korzystałam z tego [...]

Tylko nie za szybko po te 200 co by kontuzji nie było. Szkoda stracic to co jest, bo jest grubo :D co to za mobility? nad czyms konkretnie pracujesz czy cale cialo ? :P

Chodzi Ci o mobility, czy to jakieś prowokacyjne pytanie %-)?

[...] starej siłowni bo nowa zamknięta także wyniki nieco z przymrużeniem oka, a także to, że nadal jestem osłabiony po weekendzie i mam wszędzie skurcze. Rano zrobiłem też 45 min mobility. Trening: GÓRA SIŁA 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10x50/5x70/3x85/5-5-6 - 90kg 2.Wyciskanie sztangi leżąc 8x50/5x70/3x85/3x6 - 90kg 3.Wiosłowanie sztangą [...]

[...] było ciężko, nawet apetyt mi odebrało co się nie zdarza.. Jestem zniszczony psychicznie i fizycznie, także idę zaraz spać żeby trochę się zregenerować, a jutro mobility i OFF :D. Po wypłacie kupuję mikrofon i aparat no i.. szykuje coś grubego w ch**, coś czego w PL jeszcze nie ma :D, także staytuned. Trening: DÓŁ SIŁA 1.Przysiady ze [...]

[...] ludziom na siłowni, wytłumaczyłem pare spraw, poćwiczyłem sobie samemu jakieś 'rehab' ćwiczenia.. Dalej.. zorganizowałem sobie lepiej dzień dzięki tej pracy, mam czas na mobility, znajomych oraz naukę i trening, czyli ogółem na wszystko! Jedyne co to muszę skończyć z imprezami i wrzucić nieco więcej spiny do przygotowań na te zawody. Mam też [...]

[...] zrobić de-load i pocisnąć ostatnie tygodnie do zawodów już na maxa! Bo nawet wstałem dzisiaj zmęczony. Na siłowni fajnie, poznałem nowych ziomków, pogadałem, porobiłem mobility.. Fajnie spędzony czas ogólnie :D. Jutro w planach, albo w niedziele pierwsze solarium, zobaczymy %-). Dobra, nie zanudzam bo obiecałem krótko. Trening: DÓŁ [...]

[...] Po wczorajszym treningu mam jakieś skurcze na bicepsach mimo, że zrobiłem tylko 7 serii %-) i ogólnie czuje się jakiś pospinany. Chyba muszę włączyć do planu z powrotem mobility. Dziś miałem ogólnie mało czasu w ciągu dnia i w sumie nic nie zdążyłem zrobić co sobie zaplanowałem, ale jutro nadrobię. Czeka mnie zatem dość pracowity dzień i do [...]

[...] trochę pogorszył, jeżeli za tydzień będzie tak samo to będę musiał dokonać jakiejś zmiany. Na siłowni mało osób dzisiaj było popołudniu także miałem czas żeby sobie zrobić mobility, potem zbiegli się ludzie i było zajęcie żeby z kimś pogadać, albo komuś pomóc. Ogólnie to każdy mi mówi, że już jestem suchy itd. No i w sumie racja.. Ale ja chcę [...]

[...] zadowolony z tej zmiany. Jednak szkoda, że tracę partnera treningowego.. Mimo wszystko postaram się z nim raz na jakiś czas ugadać. Jutro przystępuję do układania programu mobility, bo zaniedbałem to mega i jest, delikatnie mówiąc.. Kiepsko. Trzeba to zmienić ;). Czuję już kumulujące się zmęczenie, szczególnie po dzisiejszym treningu już czuje [...]

Trening z dziś: 10 min mobility - forma rozgrzewki 10x bieg po schodach - ukończony w czasie 16:46 (poprzednio 18:30) 10 min praktyka karate 3x40 Brzuszków 5 min rozciągania - jako schłodzenie Uwagi: Taki trening po tygodniowej przerwie może i niewiele wniesie do poprawy kondycji ale czas udało mi się nieco poprawić. Z rzeczy ciekawszych, [...]

Poranna rutyna: Warm-up Muscle tension Vacuum stomach Stretching: The Tactical Frog OS Resets: Rocking & Baby Crawl Mobility: Mob1: Mobilizacja obszaru nadrzepkowego Mob2: Mobilizacja nogi z rotacją zewnętrzną Mob3: Mobilizacja łydki Wim Hof Breathing Method (40 Power breaths) 1'20"/1'45"/2'/2'15" + 3'15" po 2 minutach spokojnego i głębokiego [...]

Pobudka wcześnie, już o 4:24. Poranna rutyna: Warm-up Muscle tension Vacuum stomach Stretching: The Tactical Frog OS Resets: Rocking & Baby Crawl Mobility: Mob1: Olympic Wall Squat Mob2: Lower Rib Smash: Internal Rotation Mob3: Reverse Sleeper Stretch WHBM (40PB) 1'/1'15"/1'30"/2' + 3' after 30 Power Breaths Meditation 10min (mix of Zen and Tummo) [...]

[...] jakbyś się skupiła na samych total podstawach, najbardziej złożonych ćwiczeniach to pole dance szedłby jeszcze lepiej i szybciej ;) no i do tego obolałego ciała jeszcze : rób rolowanie po każdym treningu siłowym i mobility w każdy dzień w tygodniu, 10-15 minut bo tyle wystarczy w niewygodnych dla siebie pozycjach, które wymagają znacznej poprawy