[...] bo jeszcze nie wiem jak będą wyglądać treningi w tym bo w środę mam zabieg i nie wiem ile lekarz każe mi odpoczywać. No i jestem taki drewniany że masakra, rozciąganie i mobility znów u mnie na pierwszym miejscu powinno się znaleźć. Ogólnie trochę dziennik będzie prowadzony mniej szczegółowo i nieco rzadziej niż to było przed wyjazdem, co by [...]
[...] Trening bardzo się podoba, ciężary w głównych ćwiczeniach trafione, to nic tylko progresować. Poza siłowym stabilizacja, mobility, trochę plyometrii, pracy na wyższym tętnie, to poskaczę na skakance czy powymach**e kettlem no i wpada trochę biegania podczas sędziowania, w sobotę dwa mecze [...]
27.03 Rano zajęcia, potem na siłce mobility, później nauka na piątek, a wieczorem postawiłem sobie bańki. Poprawa jest na kapturach bo tym razem dość blade, ale postawiłem też na najszerszy to czarne wyszły. Trening DNT Micha 1. Owsianka 2. WPC z mlekiem, wafle ryżowe 3. Jajka sadzone, ziemniaki, kapusta + czekolada proteinowa 4. Tosty z masłem [...]
[...] się na klatce, która i siłowo i sylwetkowo mocno odstaje od reszty. Na samym dole jak plan wygląda. Dodatkowo trochę chciałem go rozładować, żeby mieć czas i miejsce na mobility oraz jakieś lekkie przygotowanie pod runmagedon :-) /SFD/2019/4/8/ae5a2fa498ea439dbb5cfe492b6e295b.jpg Trening DNT Micha 1. Kanapki z pastą z sera białego 2. [...]
[...] od razu na trening góry. Całkiem spoko, chociaż trochę czułem niemoc. Wieczorem trening ręcznej i kurde coś mnie kolano boli, mam nadzieję, że to nic poważnego. Jutro jakieś mobility zrobię. Trening Góra - siła 1.Pause bench press 3x4-6 65 kg x5x5x5 2.Chin ups 3x5-7 14 kg x6x6x6 3.OHP 3x5-7 40 kg x7x7x7 4.Pendlay row 3x5-7 50 kg x5x5x5 5a.Lateral [...]
10.04 Standardowo w tym tygodniu rano na uczelni a potem na siłkę. Zrobiłem brzuch i mobility. Wieczorem dwa mecze sędziowałem ligi akademickiej. Trening DNT Micha 1. Placuszki z serka wiejskiego 2. WPC z mlekiem, banan 3. Spaghetti + ciastka owsiane 4. Banan 5. Kanapki Całość: 150 B 330 W 85 T /SFD/2019/4/11/66a0bc048de4461a8b61fc2a58dedd0e.jpg [...]
Melduje się ponownie ;-) Praca, praca i tak w kółko. W weekendy sporo do ogarnięcia i nawet na siłkę nie było kiedy. Chociaż tyle, że przed pracą jakieś mobility i brzuch robię. Waga widzę, że delikatnie leci, brzuch się odsłania więc spoko. Od poniedziałku do piątku tych kalorii ok 2500-2600 za to w weekendy podjem więcej 3500-4000 kcal :-) To na [...]
[...] w Tarnowie, a później wyskoczyliśmy ze znajomymi na miasto. W niedzielę pojechałem do narzeczonej, tam pół dnia na budowie i dziś wróciliśmy. Standardowo było rozciąganie i mobility, ale nie tak intensywnie jak na co dzień. Waga stoi, ale widzę że zleciałem troszkę jeszcze. Ostatni tydzień redukcji, ale dobrze że już koniec, bo czuje powoli już [...]
[...] siły w złym wzorcu i patologii układu ruchu jaką mam obecnie (zrotowana miednica, nieaktywne pośladkowe średnie) Dlatego praktycznie codziennie od prawie 2 miesięcy robię mobility i stretching na poślad i całą resztę :-) Góra #1 1a. Wyciskanie hantli leżąc 3x8-10 1b. Wiosłowanie jednorącz 3x8-10 2a. Wyciskanie hantli stojąc 3x10-12 2b. [...]
[...] czytają po łebkach tylko to, co jest dostępne za darmo. Ponadto ludzie początkujący tworzą z treningów jakąś filozofię i podchodzą do tego zbyt naukowo. Zrobiła sie moda na rolowanie, na ćwiczenia mobility, dzielenie na siłę i hipertrofię, liczenie procentów....itd Plus buty do podnoszenia ciężarów ma teraz byle chłystek, który siada 60kg %-)
rolowanie, ćwiczenia na mobility, dzielenie na siłe/hiperotofię, buty do siadów... no wypisz, wymaluj ja %-) Panie, ale Ty siadasz prawie 200kg w seriach %-) A ja czasem widuję 50kg przecinków, którzy z treningów robią taki 3 godzinny rytuał, bo się naoglądają WK.
[...] K2E Świeca 9kg medball situps Weszło wszystko unbroken - czasu nie liczyłem. Póżniej jeszcze: 3x20 russian twist 2x10 BB rollout plank tabata Na koniec rozciąganko i małe mobility z gumami na obręcz barkową - rotacje zewnętrzne jednorącz, oburącz, wyciąganie stawu barkowego. Od jutra wracam do normalnego trybu i zaczynam dzionek treningiem o [...]
[...] prostu chwilowy limit został osiągnięty. Spróbujemy następnym razem. Przy Jackie wszystkie osoby jednocześnie wykonywały swoje ćwiczenie - rotacja następowała, gdy któraś z osób miała dość. Nie ukrywam, że thrustery jak zawsze dobiły najmocniej... Godzinka mobility też zaliczona - dzisiaj znęcaliśmy się nad ahillesami i łydkami - horror!! #-P
[...] Chodzenie na rękach z kilkoma upadkami ale szło... Walczyłem z utrzymaniem równowagi i dość często zdarzało mi się zrobić 2 kroki do przodu a następnie 3 do tyłu %-) ale 3x6m przeszedłem 8-) Każda runda EMOMu zamknięta w 30-35s na AMRAPie 5 pełnych rund Czwartek i piątek OFF a w sobotę zdobywamy Łódź /-) Ewentualnie w czwartek zaliczę mobility.
[...] tym ćwiczeniu %-) Dzisiaj poszło mi wyjątkowo dobrze - chyba mam podobnie jak Ripley, po solidnym dogrzaniu obręczy stabilizacja jest dużo lepsza. Później w planie było 1h mobility jednak po 10 minutach tak mnie zaczęła bania boleć, że myślałem że zejdę. Podobno zbladłem jak ściana - odpuściłem sobie zajęcia i poleżałem aż wszystko się [...]
Dzisiaj dobry trening! W końcu coś normalnego na tablicy %-) Snatch 5x5 Back Squat 5x5 70-75% 1RM WOD - 5RFT Rx 40/25 TC15' 10x Thruster 10x T2B 10x Box Jump Over Snacze 30/30/35/35/40 solidnie i stabilnie. Coraz pewniej czuje się w dole, ciężar ciągle niski ale techniczne coraz lepiej - to mnie cieszy. Przysiadu na większym ciężarze dawno nie [...]
[...] podszedłem bardziej w formie skilla niż treningu. Pierwsze 3 rundy samym gryfem a 2 ostatnie na 30kg. Później weszło całkiem nieźle - całość zamknięta w 18:50. Dawno nie zrobiłem tylu burpee #-P Później 1h mobility - dzisiaj padło na nogi co było baaardzo bolesne z uwagi na wczorajsze zawody. Płakałem na rolowaniu pośladów i czwórek @-|