można robić plecy z barkami

wiem,ze piszac:"cwicz dalej"-dalem do zrozumienia,ze wszystko jest ok....jednak w planie warto byloby wprowadzic pewne korekty-oczywiscie nie naruszajac szkieletu-co mogloby zachwiac postep. pon. ( plecy, biceps) podciąganie na drązku podchwytem 3x max -//- nachwytem 3x max WYSTARCZY JEDNA FORMA PODCIAGANIA NA DRAZKU-CZYLI JEDNO DO KOSZA [...]

moze z planu B usunac tyl ud i dac im odpoczasc :) a w planie B zwiekszyc im serie do 3 sorry za dubel i kolejnosc zrobie taka nogi/plecy/klatę/barki/łapy Prosze o szybka odpowiedz bo dzis chce zaczasc trening FBw Doczytalem teraz ze trzeba unikac cwiczen izolowanych to co z kapturami tylnymi barkami nie robic ich...? to mozna narobic [...]

ćwicze bardzo ciężko i intesywnie, Blad!! Dlaczego? Bo zbyt lekki trening nie ma zadnych przykrych konsekwencji, a zbyt ciezki prowadzi do nawarstwiania sie tego ze miesnie nie nadarzaja sie regenerowac co w skutku prowadzi do przetrenowania, spadku formy, masy i sily staram sie nie robić sobie odpoycznków, I blad bo takie odpoczynki calkowite od [...]

[...] cwiczeń ,no cóż jest sporo zastępczych,ale pewne rzeczy trzeba niestety robić ,akurat wiosłowanie jest podstawowym cwiczeniem na plecy (też za nim nie przepadam), ale można czasem hantlami je wykonać ,ewentualnie wyciąg poziomy działa podobnie ,choć wolny cięzar trudno zastapic przedramie daj na końcu po bicepsie ,bedzie już lekko [...]

[...] po udach w dół - wzrok w dół metr przed siebie w jeden punkt - wdech do przepony, wypuszczenie dopiero po ukończeniu pow - stopy równolegle : jeśli jest problem mobilności można ułatwić sobie mechanicznie ćwiczenie podstawiając krążek pod palce u stóp - brzuch spięty, grzbiet spięty Ogólnie już sam przysiad pokazał dużo. Na pewno praca nad [...]

Makaveli17 hmm no w sumie to jest ten trening co jest podany na forum wiec mnie sie wydawalo ze jest dobrze... TUTAJ BEZ KOMENTARZA. a te cwiczonka co mowiles ze do kosza... to czym je zastapic? czy wogle zandych cwiczen zamiast tych nie robic? CWICZONKA PRZEZNACZONE DO KASACJI-NICZYM NIE ZASTEPUJESZ,BO NIE MA TAKIEJ POTRZEBY. KOMPLETNY PLAN JUZ [...]

odp Viren: Przepraszam, że się wtrące ale... Co do planu poprawionego przez Athletics mam pewne wątpliwości i chciałbym żeby ktoś mi je wyjaśnił... Nikt nikomu nie ulozy gotowca i napisze rób tak bo taki jest wzór.. Co do planu, mogę się wypowiedzieć, uwagi w planie PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie płasko 15/12/10/8 wyciskanie skos 15/12/10/8 [...]

Plan ukladany wg. Głównych założen splita: - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. dla mnie to na duze partie 12-16 znaczy klatka - 12, plecy - 16; Ty masz tyle samo serii na klatke co na plecy, pomysl, ktora grupa miesniowa [...]

Jezeli chcesz poprawic sile to musisz robic trening na sile. Ciezki i mocno obciazajacy system nerwowy. Bez tego nie da rady, ale mocne przeciazenia wiaza sie z okresem w ktorym musimy dac organizmowi odpoczac. No dobra, jak moglby wygladac taki trening. Sila na lawce, to praca nad klatka, tricepsem i barkami Sila w przysiadach to czworoglowe i [...]

[...] tylko między barkami a klatką zrobiłbym min. dzień odstępu. Ja preferuje każdą partię osobno robić np. pn - klatka, wt - biceps, sr - triceps, czw - barki, pt - plecy; można też gdzieś wcisnąć plecy, przedramiona, kaptury itd. Warto robić po 4-6 ćwiczeń na partię i po 4-6 serii. Ja tak jade i na razie jest zaj****cie. POZDROWIENIA [...]

Beryl1988 - mi się raczej wydaje że to poprostu wyrobiona wytrzymałość, jak pisałeś - od samego początku przyzwyczajasz do częstych i ostrych treningów, a ten ma kolosalne możliwości adaptacyjne, i na samym początku jak sam widzisz działa rewelacyjnie, ale pamiętaj że organizm nie jest ze stali, a jeśli nawet to i ona ule z czasm zniszczeniu, [...]

witaj, co do planu Ćwiczenia 3x w tyg ze zmienianiem planu na przemian - jak najbardiej spoko pomysl PLAN A: Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE(z hantlami): 12 - 10 - 8 - 6 - fajne sa tez przysiady bulgarskie https://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE&t=5s dodaj martwy ciag z hantlami na prostych nogach Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia: [...]

witam, a wiec sklecilem jakis trening, ale chyba bedzie duzo do poprawy. tak dla jasnosci: teraz koncze mase i koncze Twoje fbw 15-10-5 (8 tydzien) potem robie 2 tygodnie przerwy (mial byc tydzien ale swieta sa) TO ZROB 9 TYGODNI JAK MASZ JESZCZE POWER i zaczynam redukcje, na redukcji dalej fbw 6 lub 8 tygodni, a potem ten trening, dodaje po [...]

[...] do 75 kg i czuję, że idzie jak nóż w masło. Trenerstwo z klubu może nie cmoka z uznaniem nad moją techniką, ale chwali postępy i gremialnie orzekło, że tak robić MC można. Okazało się, że czułem lęk przed pochylaniem tułowia, a w tym ćwiczeniu mają przecież pracować prostowniki grzbietu. Dla mnie ćwiczenie bliskie ideału. Z dipsami też [...]

[...] i nie chciały się za to zabrać . Ranking aktualnych wyników? Ok,choć nie bardzo jest co oceniać Wycwiel-forma jest ale to co robisz to nie to ćwiczenie-chwyt od biedy można by i zaliczyć-ale nasepne próby stosuj szerszy chwyto dłoń z każdej strony. Rwanie to nie jest od kolan-to wybijanie z ud i bardziej podobne do unoszenia przodem,niz do [...]

[...] (tyłek za szybko w górę czy coś - nie pamiętam bo to było na koniec i byłem trochę podjechany) i praca łopatek. O przysiadach dwa słowa jak się zapytałem czy na tej siłowni można na boso (nie można) to powtórzył po Ajazaym - kupić buty albo dawać podkładki pod pięty (skąd on to wie jak jeszcze nie widział :-> ) Nie powiem, trochę jestem [...]

[...] być ciężarowcem. Oni oczywiście nie znali nikogo kto wiódłby udane życie podnosząc ciężary, ponieważ nikogo takiego nie było w Ameryce, więc ich reakcja była taka, jakiej można byłoby oczekiwać ze strony większości rodziców. Uważali, że rezygnuję z niesamowitej okazji, zamieniając to na coś, co nie ma przed sobą przyszłości, nawet jeśli będę w [...]

[...] być ciężarowcem. Oni oczywiście nie znali nikogo kto wiódłby udane życie podnosząc ciężary, ponieważ nikogo takiego nie było w Ameryce, więc ich reakcja była taka, jakiej można byłoby oczekiwać ze strony większości rodziców. Uważali, że rezygnuję z niesamowitej okazji, zamieniając to na coś, co nie ma przed sobą przyszłości, nawet jeśli będę w [...]

[...] Domyślam się, że to jakiś wyjazd majówkowy? Pytanie czy chcesz się spinać czy wyluzować i dobrze bawić. Można się trzymać ściśle diety jak bardzo Ci zależy na celach a można po prostu dokonywać mądrych wyborów (np. zamiast ciastek owoce albo w restauracji zamiast frytek ryż lub ziemniaki) i wtedy nie liczyć, ale się po prostu najadać (ale [...]

[...] jedną pompkę z rękoma rozstawionymi trochę szerzej niż barki a następnie przeskakujesz na wąskie ustawienie rąk i wykonujesz następną pompkę. Ważne pamiętaj, że ciężar można zeskalować. Jeżeli jest zbyt ciężko rób pompki na kolanach, jeżeli jest zbyt lekko nałóż plecak wypełniony książkami czy butelkami wody. Jak chcesz większych ciężarów [...]