przed treningiem pij sok /nie napoj sok/ bedziesz miec energie do treningu. po trenie mleko odpada, i nie masz bialka po treningu, duzy odstep miedzy opsilkiem po trenie i nastepnym przed snem twarozek + oliwa z oliwek, wiecej miesa w diecie daj Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2008-06-17 17:44:00 Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2008-06-17 [...]
Wiec tak :) własnie mi mama kupiła płatki owsiane :) na 100g mają 12g białka 67g węglowodanów 7g tłuszczów + mleko 0,5% około 4 łyzki takich platków plus szklanka lub 2 mleka to dobre sniadanie ? i czy moge to zjesc na kolacje ? a co do obiadu to Ciemny Ryż(kasza) jest dobra ... ale z czym ją zrobic ? tego to kompletnie nie wiem .. help plz :) [...]
Po pierwsze, nie trzy posiłki dziennie, ale pięć. Co 2-3 godziny. Zastąpienie chleba - chociażby mleko i muesli. Niedzieli dotyczy się to samo - jeden posiłek dziennie = duży błąd. Musisz odpowiednio pobudzić organizm do spalania tłuszczu. Poza tym jak na redukcję na to lato jest odrobinę za późno ;) jakieś 2-3 miesiące ;)
[...] po skomplikowanych obliczeniach Udało mi sie za moje zapotrzebowanie( którego nie jestem pewien na 100% ) Wiec postanowiłem poszperac na forum i skleiłem taki plan. 8.00 mleko 1,5% (swojeskie czasami)250g 2 jaja 240g płatki owsiane 100g 11.00 chleb żytni razowy 100g ryż biały 100g 14.00 ryż biały 100g 17.00 (1h przed treningiem) ryż biały [...]
[...] i myślę, że będzie ok. Ale z białkiem to będę miał problemy. Wychodzi mi, że muszę jeść dziennie 250g. A teraz w diecie mam dopiero 170g. A mam już mięso, rybę, twaróg, mleko, jogurty. Nie wiem co mógłbym jeszcze dodać w diecie. Zastanawiać się nad jakąś odżywką białkową. Warto o tym pomyśleć czy zrezygnować z tego pomysłu? Dodam jeszcze, [...]
[...] 30 g orzechów oraz na kolacje chlebek razowy z twarogiem teraz już powinno być kalori tyle na ile wymaga tego zapotrzebowanie dzienne , może być ?? 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja -50 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -kasza 100 g + twaróg + sałatka warzywna + oliwa z oliwek 13:30-14:00 OBIAD -kasza + kurczak [...]
[...] całkowicie pieczywo ... chuda szynka to też tylko chyba z nazwy do nawet domowy szynki są teraz napchane nie wiadomo czym ... najlepiej kup sobie płatki owsiane i chude mleko (0,5% lub mniejsze jak możesz) i wcinaj na sniadanie !! dla smaku możesz dodac orzechów :) ale radze , odłuż pieczywo ... i nawet nie tykaj tych wyrobów WASA !! nie ma [...]
Wrzuć fotki kumpla to zobaczymy. Pozatym nawet jeżeli serwatka w jakiś sposób zbilansowała dietę prowadząc do wzrostu masy to nie znaczy że jest to wartościowy produkt - bo tak naprawdę jest to odpad mleczarski, który wpływa negatywnie na układ pokarmowy. Mleko jest niezdrowe a co dopiero ten syf - a ludzie wpieprzają to w dużych ilościach - żeby [...]
chodzi mi tylko o II śniadanie , czy moge zastąpić kasze na chleb razowy ?? gdyż za kaszą zbytnio nie przepadam i nei chciałbym jej jeść 2 razy dziennie 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja -50 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -kasza 100 g + twaróg + sałatka warzywna + oliwa z oliwek 13:30-14:00 OBIAD -kasza + kurczak + [...]
@Vanilaface Ja rowniez takie szejki sobie robie ale one skladaja sie tylko z odzywki bialkowej + mleko @Renopoland Nitrobolen http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Nitrobolon_Energized-opis1947.html crester http://www.sfd.pl/sklep/Biogenix_CrEster-opis894.html
1 posiłek 9:00 Płatki owsiane Górskie lub Musli 50 g Mleko 200g Rodzynki 50 g 2 jaja gotowane Oliwa z oliwek Extra Vergine 15 ml/ ok 2 posiłek 12:00 nadal nic/ tu daj chleb razowy, jajka, ewentualnie twaróg, lub serek wiejski, warzywa i np. oliwe z oliwek 3 posiłek 15:00 Ryż biały 100 g/ryż brązowy Filet z kurczaka 100 g Migdały lub pestki z dyni [...]
moja propozycja 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja -20 g orzechów/ ok 10:00 II śNIADANIE -ryż lub kasza/ ryż brązowy, kasza gryczana, jęczmienna -2 rkomki chleba razowego lub ryba jakieś mięso/żadnych kromek, tylko mięso z piersi kurczaka, lub ryba 13:30-14:00 OBIAD -Domowy obiad ( nie mam pojęcia co to będzie)/chude mięso [...]
witam: I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml 2 jaja kurze całe orzechy włoskie 30g B=38 T=42 W=76 kcal=835/ ok "II posiłek" banan Carbo 50g (ok) B=2 T=1 W=100 kcal=390/ to nie jest posiłek, brak pełnowartościowego białka, daj np chleb razowy i twaróg, lub serek wiejski i warzywa III posiłek Ryż 100g/ ryż brązowy,poza tym ok Cyc [...]
Mozesz zrobic cos takiego Sniadanie 1 Mleko z platkami owsianymi jajka/tunczyk/ Sniadanie 2 Chleb razowy z serem i wedlina np. z piersi indyka Obiad schabowy/mielony/ryby + ziemniaki przedtreningowy ryż + piers kurczaka potreningowy to samo Kolacja jajka + chleb razowy na noc twaróg Oczyscie do posilkow oprocz posilkow z jajkami i potreningowego [...]
...tak, mleko w proszku lepiej byloby sobie zapodać, to juz lepsza ostrowia bo nie ma dodatku w postaci mleka tylko skoncentrowane wpc. zresztą soi w x5 nie jest wiele- o czym wie każdy kto wiedzieć chce, już z samej analizy skladu można to wywnioskować przy odrobinie logiki zreszta jak sie widziec chce minusy i je wyolbrzymiać a unikac widzenia [...]
Moja dieta jest w miare ok. Nie mam -ścisłego- planu ale generalnie mam nadwyżke białka węglowodanów, w skrócie: Rano: mleko + płatki owsiane, zbożowe, musli + dwa jajka (białka) Południe (po siłce): banan + 2 jajka (białka) 100g mięsa + kromka chleba razowego Obiad: co mama przygotuje (mięso, ziemniaki, warzywa) Podwieczorek: jogurt 50-100g + [...]
Wielka Nadwaga !!
