witaminy w diecie

Układam sobie dietę. Później wkleję ją tutaj do oceny. Korzystam z programy, do którego link znalazłem na tym forum.

Na razie w mojej diecie jest ok. 500 kalorii za dużo. Zastanowię się i zmniejszę porcje niektórych posiłków i powinno być wszystko ok.

Mam taki problem. W tym programie są zsumowane ilości witamin zawartych w tych wszystkich posiłkach i jak się okazuje to ta moja dieta ma za dużo witamin. Normy przekroczone są co najmniej o 20%. Zdarzają się związki których dawka przekroczona jest 5-krotnie.

Co z tym zrobić? Zbyt duża ilość witamin ma skutki uboczne.

Jak witaminy są z pożywienia, a nie supli to się nie przejmuj, nic Ci się nie stanie

Osoby aktywne fizycznie potrzbuja wiekszych ilosci witamin i mineralow. Gorzej by bylo gdybys mial za malo.

Mam kłopoty z ułożeniem tej diety.

Białko - wychodzi tylko 70% dziennej normy.

Natomiast węglowodany - aż 170%. Tutaj zmniejszę porcje ryżu i kaszy i myślę, że będzie ok.

Ale z białkiem to będę miał problemy. Wychodzi mi, że muszę jeść dziennie 250g. A teraz w diecie mam dopiero 170g. A mam już mięso, rybę, twaróg, mleko, jogurty. Nie wiem co mógłbym jeszcze dodać w diecie.

Zastanawiać się nad jakąś odżywką białkową. Warto o tym pomyśleć czy zrezygnować z tego pomysłu?

Dodam jeszcze, że ma to być dieta redukcyjna. Do zrzucenia mam ok. 30kg.

Możesz kupić jakieś białeczko typu sp 80 chociażby

Dlaczego az tak duzo bialka? Napisz cos o sobie.

Może kolega 125 kg waży i dlatego 250 g białka.

Zgadza się ważę 125kg. Mam 19 lat i 194cm wzrostu.

Hiperwitaminoza najczęściej jest wywoływana stosowaniem witamin syntetycznych a nie tych z pożywienia, więc martwić bardziej nie miałbym się o co. Tym bardziej że masz dużą masę i jesteś dość aktywny, jesz więcej a to również wpływa na zwiększone zapotrzebowanie witamin.