[...] objętości posiłków da się upchać znacząco więcej kalorii. Rzucę kilka przykładów: pierś z kurczaka -> udka (50% kcal więcej), dorsz -> łosoś (prawie 3 razy więcej kalorii), mleko 1,5% tłuszczu -> 3,2% tuszczu (30% kcal więcej), produkty light -> normalne. Zresztą w Twoim wieku pochłonięcie ~ 3000kcal nie powinno być żadnym wyczynem :-D Co do [...]
Czyli za dużo tłuszczy zwierzęcych a za mało roślinnych? A co gdybym zrobił tak: Posiłek 1 - usunął całkowicie smalec -15g tłuszczy Posiłek 4 - Mleko 2% zamiast 3,2% -6g tłuszczy Posiłek 5 - Zmiana mięsa na pierś z kurczaka/indyka itp -10g tłuszczy I zamiast tego dodał tłuszczy z oliwy (15g) i dodatkowo 30g siemienia lnianego (12g)? Nie ukrywam, [...]
[...] stosunku omegi 3 do omegi 6. W zbilansowanych dietach to często samo się wyrównuje (lepiej czy gorzej), ale jeśli będziesz dostarczał tłuszcz tylko z jednego źródła to może być problem długofalowo. Możesz też stosować tłusty twaróg i mleko - już masz trochę innego rodzaju tłuszczy, a prawie nic nie zmieniasz. Olej kokosowy możesz spróbować.
Mleko w proszku to w zasadzie sama laktoza, więc nie ma w nim nic co byłoby wartościowe. Zdecydowanie polecam wyelimnować je z diety. Skąd w ogóle pomysł aby je spożywać? Masz do wyboru odżywkę białkową, czy mąkę ryżową/owsianą smakową. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule poniżej: [...]
[...] Nawet jeżeli smak jego jest wyczuwalny, to w czym problem, skoro go lubisz? Dodając do koktajlu odżywkę białkową, erytrytol, jakieś orzechy, owoce, jogurt naturalny, czy mleko ciężko jest wyczuć smak twarogu/serka wiejskiego. Źródła białka, które zakupiłeś są jak najbardziej dobre. Kwestia tego, aby pamiętać o odpowiednim urozmaiceniu.
[...] na śniadanie? Czy to akurat jest spis po prostu wszystkiego na cały dzień? Pierwsze co się rzuca w oczy to brak dobrego źródła białka w pierwszym posiłku. W drugim zamień mleko na wodę. Banan przed treningiem i pomarańcza po też dziwnie połączenie. Z kolei posiłek potreningowy powinien mieć w wielkości przypadków jak najmniej tłuszczy, u [...]
Hej, trening swojego czasu był sprawdzany i było ok. Odnośnie diety to mam w fitatu i ciężko mi to wrzucić teraz wszystko do po treningu. Ogólnie to 4 posiłki podzielone mniej więcej po równo. Jak coś to mogę wrzócić później więcej. Poniedziałek Białka 202.66 g | Tłuszcze 55.847 g | Węglowodany 309.321 g | Kalorie 2536.15 kcal Śniadanie [...]
Przykładowa dieta Śniadanie co dzienie to samo 4jakja mieszane plus dwie kromki chleb z masłem i szynką Drugie śniadanie owsianka z owocami Później już catering Obiad Befsztyki z dziczyzną z sosem z pieczonej cebuli i suszoną śliwką Podwieczorek Fit Oreo Cake Składniki Granola, Herbatniki (kakaowe), Jogurt naturalny (1,5% tł.), Kakao (proszek [...]
[...] posiłki imo też sprzyjają, bo jeden cykl trawienny się nie skończył, a dorzucamy świeżą porcję. Czasami połączenia pewnych produktów tak działają - np.płatki owsiane i mleko lub jogurt, mięso i owoce. Spróbuj na początek używać odpowiednich przypraw i herbat ziołowych poprawiających trawienie lub enzymów trawiennych w suplemencie. Kminek [...]
Najprościej jest wpisać nazwę z czego jest zrobiony dany produkt np. w przypadku budyniu czy kislu po prostu mąka ziemniaczana, dodać d tego ilość cukru u mamy gotowe, ewentulanie wiadomo mleko czy inne dodatki, ewentualnie te znane marki mają możliwość wyboru gramatury już na gotowo w fitatu i wtedy jest łatwiej
ok wiec jajka mi sa potrzebne do takiej domowej odzywki daje mleko kakao + pare jajek i to wszystko mix oczywiscie mozna dodac cos jeszcze... wiec ugotowanych jajek nie dodam :> co o tym myslisz ATOMIC ^BARRY^
Stary przedewszystkim do Termogenica stosuj odpowiednia diete , tz. malo kto tu o tym mowi wybieraj pokarmy nisko prztworzone , jajka, mleko , kurczaki, ryby itd(nie hamburgery , pizza itd) z takich organizm ma najwieksza korzysc , nie jedz nic po godz.20 , i cwicz, czwicz , cwicz. Efekty przyjda z czasem , a co do roznicy w dzialaniu domowego eca [...]
[...] głód. Mogę go jeść i jeść. Moze brak jakiś witamin? 3) Po treningu piję 40gram odżywki: 80% ww, 13% b, 2% t. Może ciut więcej tej odżywki czy jest optymalnie? 4) Mogę pić mleko z odżywką po treningu czy raczej je wyeliminować? 5) Mam jeszcze trochę kreatyny. Mogę ją teraz brać? Stosować ją z glukozą? Ile gram glukozy abym nie przytył w [...]
[...] proc. wody. Są zasadotworcze i niskokaloryczne (100 g świeżych pomidorów dostarcza jedynie 15 kcal). Ad3.Odzywke mozesz zwiekszyc smiało do 50 g. Ad4.Mozesz dodac do tego mleko (wez 0,5 %) Ad5. Jesli budujesz mase to jak najbardziej. Polecam nie stosowac fazy nasycania. Przyjmowac kreatyne 2 razy dziennie tuz po wstaniu z łózka 3 g popic 20-30 [...]
[...] czlowiek bardzo ciezko przyswaja. Miedzy innymi dlatego mleka nie powinni pic dorosli ludzie poniewaz sa pozbawieni enzymow trawiacych to scierwo. Poza tym z tego tez powodu mleko moze powodowac reakcje alergiczne. To jedna sprawa. Druga to ta, ze aby efekt serwatki w budowaniu masy miesniowej byl widoczny musi ona zwierac duzo, bardzo duzo [...]
[...] ale w dzisiejszej dobie raczej brak sportowców ,którzy korzystaja tylko z samego białka podczas cyklu. Diety komponowane sa takze w oparciu o drogie suplementy typu kreatyna,l-glutamina a tym laktoza zdecydowanie nie wychodzi na dobre. bigger pozdrawiam. ps.mleko w okresie korzystania z suplementów równierz nalezy ograniczac do minimum. biger
ECA - jak stosować?
