[...] czy moze byc w innej formie?), ryż (biały i ciemny na zmiane moze byc?), kasza, oliwa z oliwek, warzywa (marchew, brokuły - głównie mrożonki), chleb razowy, płatki owsiane, mleko, banany (czytałem ze banany z miodem to idelany sposób na zaspokojenie głodu), ryby (makrela wędzona albo ryby z puszek), jajka (całe?),wędlina (pierś z kurczaka dobra [...]
[...] moze to poprostu tylko taki zapach,postanowiłem spróbować. Wlałem wode i wsypałem 30g do shakera,po otwarciu odrazu odrzucił mnie zapach który był kwaśny cos jak przegnite mleko albo cos takiego z^^^^^^^^e kwaśnego. Spróbowałem,odrazu skrzywiłem twarz i upusciłem shaker i poleciałem czyms przegrysc,bo zebrało mi się na wymioty. Białko niema [...]
Cześć mam na imię Marta.Mam 18 lat waże 60 kg i mam 175cm.Gram w kosza dwa razy w tygodniu mam 2-godzinny trening. Pozatym zamierzam chodzić na fitnes i od czasu do czasu przejąć się na siłownie.Oczywiącie jak większość mam też dni że lubię poleniuchować w domku i nic nie robić. Tak jak każda dziewczyna chciałabym sie pozbyć zbędnych kilogramów [...]
Czy ten zestaw ćwiczeń jest dobry ? Czy ta dieta pozwoli mi na szybkie nabranie masy mięśniowej ? Dieta skromna, musi być "taniutka", jestem na utrzymaniu rodziców, kieszonkowego nie mam. W których ćwiczeniach zwiększać/zmniejszać obciążenie ? Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 15 lat Budowa ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy [...]
[...] podczas studiow mialem zajecia na silowni. Aktywność fizyczna: swoja aktywnosc oceniam w skali 1-5 na 3. Dieta: Staram sie dostarczac duzo białka z takich prodoktow jak mleko, twarog, ryby (głownie tunczyk), jajka. Jem pieczywo razowe. Obiady standardowa kuchnia polska. Nie jest to super dieta ale robie co moge:) Posiadam tylko 2 hantle po [...]
Witam od kilku dni zaczalem czytac o diecie.. jakiejs pozadnej udalo mis ie cos ulozyc lecz neiwiem czy moge sie do tego stosowac bo niejestem fachowcem :D moje Wyliczenia: Trenoje dopiero 2miesiace po dlugiej przerwie wczesniej trenowalem kolo 2lat :) Waze 75kg wzrost 179 trenoje 6dni w tygodniu poza treningami pracoje jako mechanik samochodowy [...]
[...] pierś z kurczaka, papryka, pomidor, ogórek III posiłek: j/w IV posiłek (przed HST): 2 uda pieczone uda z kurczaka, 100g ryżu brązowego V posiłek (po HST): zaraz po treningu mleko, 40-45 min potem - 2 uda pieczone z kurczaka, 100g białego ryżu VI posiłek: ser biały twarogowy półtłusty (z jogurtem nat. i cebulą), papryka, pomidor, ogórek, oliwa z [...]
[...] wiem jednak jak. Wiek: 22 Wzrost: 181 Waga: 75-76 Zacząłem od jedzenia regularnie - średnio co 3 godziny. I śniadanie(7:00): miska płatków owsianych z otrębami, rodzynki, mleko kromka razowego pełnoziarnistego chleba kawa II śniadanie(9:30): 2 kromki razowca z twarogiem i szynką z indyka III obiad (13:00): pierś z kurczaka, kasza gryczana, [...]
[...] kaloryczne to 3540 kcal + 500kcal jako że chce mase robić (wiem fatu jest za dużo ale chyba nie ma co rzeźbic narazie :/) oto dieta: śniadanie godz 10 płatki owsiane 130g mleko 3,2 % 250g wiórki kokosowe 10g łyżeczka miodu gorzka czekolada powyżej 70% 10g odżywka białkowa - Olimp Whey Protein Complex 100% 35g Drugie śniadanie godz 13:00 chleb [...]
[...] jednak jest to nie możliwe z paru przyczyn - w szkole muszę jeść obiady, co znacznie mnie ogranicza. Teraz moje pytanie, czy po obiedzie mógłbym do plecaka spakować sobie mleko z białkiem i zaraz po zjedzeniu/wf-ie wypić? Jakie "drinki" czy przekąski mogę nosić do szkoły, żeby chociaż trochę utrzymywać dietę? Celem mojego treningu jest masa. [...]
[...] Zamocowałem sobie również drążek do podciągania, ale ledwo 4 razy się podciągnąłem więc muszę ćwiczyć. Dzisiaj robiłem duże zakupy, i kupiłem płatki owsiane, rodzynki, mleko odtłuszczone, ryż biały, makarony, siemię lniane, owoce leśne itp. Miesiac temu rzuciłem masło, cukry niepotrzebne i napoje słodkie. Także są duże zmiany, ale łatwo nie [...]
[...] mi na suchej masie (A TO NOWOSC ;D ). Pracuje na dwie prace do których nie mam nawet jak zabrać jedzenia żeby je podgrzać, jedyna możliwość odnalazła się w suplach,(wlać mleko/wode i zamieszać). Stąd przewaga supli nad jedzeniem (wiem to boli - ale nie mam jak temu zaradzić) POTRZEBUJE POMOCY W DOBORZE CZASOWYM BRANIA POSZCZEGÓLNYCH [...]
[...] g ww 1 posiłek 6,30 jajecznica z 2 całych jajek 25g białka 19,4 g tłuszczu ww 1,2 g 1 pomidor 0.9g białka 0.2 g tłuszczu ww 2.4 g 100g musli z owocami suszonymi z 0.5% mleko 11,9g białka 3,9g tłuszczu ww 69,3g 2 posiłek (szkoła)brak pomysłu(nie chcę chodzic do sql z kurczakiem i ryżem można to czymś zastąpić? 3 posiłek jw (również w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ułożyłem dziś swoją pierwszą dietkę. Mam nadzieję, że jest w porządku ;) Współczynnik BMR 1656.54 Aby utrzymać wagę: Kalorie 2857.53 Węglowodany 55% 1571.64kcal = 392.91gram Białko 15%% 428.63kcal = 107.16gram Tluszcz 30% 857.26kcal = 95.25gram 1 posiłek: Ilość kcal B (g) T (g) W (g) Jaja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z kurczaka 560kcal 50b 81w 4t 18:00 trening chwila przed treningiem Carbonox 50g + 100ml wody 190 kcal 47w 20:00 posiłek po treningu Kreatyna + Dextyroza 3 szt banan 100ml mleko 100g biały ser w formie shake 760kcal 27b 156w 4t 22:00 kolacja 100g pieczywo razowe 230g makrela wedzona 840kcal 40b 40w 55t do tego do posiłkow: obiad w pracy i obiad [...]