Wlasnie ulozylem sobie diete na mase. siedzialem nad nia z 1 godzine wydaje mi sie ze jest ok. pozostawiam wam ocene No to tak: Sniadanie 8-10 3 jajka 180g B:18 T:14 W:1 kcal:196 Serek twarogowy ziarnisty 200g B:25 T:9 W:7 kcal:202 Platki owsiane 100g B:12 T:7 W:62 kcal:366 Mleko 0,5%tluszczu 200g B:7 T:1 W:10 kcal:78 Obiad 13-14 Piers z [...]
[...] - 20 lat Dodam że mój typ budowy to endo ;/ plan diety : 1. Sniadanie 6.15 -płatki owsiane 100g ( może mniej nie wiem czy tyle zdołam zjesć, rano nigdy nie mam apetytu) - mleko 250ml lub na wodzie co wybrać ??? - 1 jajko całe ugotowane 2. przerwa w pracy godz. 10:00 -chleb razowy ok 150 g( trzy kanapki) - 2 jajka + szynka 3. 15:20 -ryż brązowy [...]
[...] moich celow.wiem jak trudno jest zbudowac wymarzona sylwetke ale tym razem dam z siebie wszystko zyby za rok bylo widac znaczaca zmiane... Dieta 1.shejk platki owsiane,mleko,oliwa z oliwek,kakao,banan,odzywka bialkowa 2.4 kanpaki z pieczywa ciemnego z bialym serem,jajkiem lub tunczykiem itp. wszystko zamiennie oraz warzywa 3.ciemny makaron [...]
Mam nadzieję, że przynajmniej w jakiejś części jest dobrze... Moja dieta redukcyjna, wrzucam 2 dni, żebym miał jasność Zakupione mam jeszcze aminki 5500 Olimpu, BCAA Dynamitze, glutaminę Met-Rx, więc proszę również o porady jak to łykać... dzienne zapotrzebowanie kcal, ok. 3100 I dzień: 1. Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Jaja kurze całe [...]
Bardzo proszę o spr diety na mase którą zrobiłem pod szkołę. Wiek 16, Waga 64, Wzrost 175 (co do wartości to już sobie podobieram) 1. Śniadanie ok. 7:00 mleko twaróg płatki owsiane rodzynki oliwa z oliwek 2. W szkole 11:30 chleb razowy polędwica z piersi kurczaka(na chleb) p. dyni marchew 3. Przedtreningowy/obiad ok. 15:00 makaron twaróg [...]
[...] Potrzebuje B=142g WW=372g T=92.5g wpadlem na taki problem ze po 2 posilkach ktorych zjadlem B wynioslo 96g ale to nie caly problem. najpierw powiem co zjadlem sniadanie mleko 300ml + 50g platkow owsianych jajecznica z 4 bialek jaj drugie sniadanie (przed treinigiem, trening o 12) 125g ryzu brazowego + 250g piersi z kurczaka No ok wiec [...]
Mam 15 169cm i 66kg Obliczylem wiec ze mam nadmiar tkanki tluszczowej 10kg w sobie, oto moja dieta Śniadanie - Płatki Owsiane Górskie 40g - Mleko 0,5% Tłuszczu 250ml - Herbata Zielona bez cukru Miedzy tymi posilkami Aeroby: Przewaznie Pływanie II Śniadanie - Kanapka z szynka lub serem bialym 2 kromki - Lub Twarog Chudy z rzodkiewka szczypiorkie [...]
[...] tak jak w rozpisce plus jakieś własnie dodatki, zmiany też potraw co jakiś czas jakaś zupa lub drugie danie z ziemniaczkami. więc oto moja wymęczona dieta: 1 posiłek: mleko 2% - 250 g musli (płatki owsiane, orzechy, rodzynki) ok 150 - 200 g 2 posiłek: dwie kanapki z ciemnego chleba z szynką (kurczak lub indyk) czasami jakiś pomidorek 3 [...]
Oto moja dieta.Układałem ją w 5min także nie jest idealna ;) Śniadanie: -pieczywo białe,wędliny,pomidor,jajko,mleko 2 Śniadanie : -płatki kukurydziane,owoc,jakieś warzywo,oliwa z oliwek Obiad: -kasza gryczana,ryż,mięso,makaron Kolacja: -musli własnej roboty,jakiś owoc,bułka,chleb
Hej wlasnie ulozylem sobie diete waze 60kg i mam 180cm wzrostu niedlugo ide na silownie i chce zaczerpnca rady specjalistow;P jak mozecie napiszcie co jest z ta dieta nie tak czego mam dorzucic itd bede bardzo wdzieczny pozdro 9:30 Posiłek 1 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 100g 2jajka 100g B:26 T:18 W:91 K:642 11:30 Posiłek [...]
[...] uprzejmą prośbą o pomoc w doborze dobrego zestawu witamin. specyfikacja problemu jest taka -jestem wegetarianinem (toleruje produkty pochodzenia zwierzęcego np. sery jajka mleko) -prowadze aktywne życie - biegam cwicze i jeżdze na desce( nie popadam w przesade ilościową) chciałbym wyszukac taki zestaw który nie zawierałby nic sztucznego ani [...]
Staz mam praktycznie zerowy, waga 76 kg. 7.00 - Płatki owsiane 50gr, 200ml mleka 0.5%, jeden duży banan, do płatków możemy dosypać łyżkę stołową otrębów pszennych. Mleko mieszamy z 20gr białka (Optimum 100% Whey Gold) i dodajemy do płatków. B - 30 W - 68 T - 2.5 Kcal - 450 10.00 - Chleb żytni razowy 100gr, Kiełbasa szynkowa z [...]
Mam 26 lat, 180 cm wzrostu, aktualna waga to 77 kg. Z silka jestem zwiazany jakies 2 lata ale tak na powaznie to przeszlo rok. Przez ten okres zyskalem jakies 8kg wagi. Moim celem jest przybranie kolejnych kilogramow masy miesniowej. W diecie musze uwazac na weglowodany bo stosunkowo latwo nabieram fatu na brzuchu. Tenuje 4 razy w tygodniu. Jezeli [...]
[...] pogody albo jogging albo stacjonarny rowerek . a w sobotę Hitt. a oto Dieta do tego planu: 1=Śniadanie: (przed treningowy) około 10:00 Płatki owsiane 80 gram jajko 200 gram mleko łaciate 0% 100 ml rodzynki 20 g do tego jakis owoc ( banan , nektarynka, pomarańcz, jagody) Białko:35 Węglowodany:69 Tłuszcze:23 Kalorie: 622 2=Bezpośrednio po [...]