mleko

Moje dane: 180cm wzrostu, 73kg wagi Cel: masa Ektomorfik :) Trening ustalony pod cykl Dieta: I posiłek 5g mono z Carbo . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 250ml . Banan - ok. 170g II posiłek . Chleb żytni razowy - 160g . Szynka - 40g . Jabłko/banan - ok. 150g III posiłek (przedtreningowy) . Ryż biały - 100g . Pierś z kurczaka [...]

Cześć, już kiedyś dawałem tę dietę do oceny, przez 3 miechy przyszło mi 5 kg ( teraz niecałe 70), ale doszło 2cm w pasie. Obecnie ćwiczę 3 razy w tyg. na siłowni na masę. Jestem ekto, ale z fatem i chętnie bym go jak najbardziej ograniczył. Dodatkowo z przyrostami jest niedobrze, np. bic mi w ogóle nie ruszył. Polecono mi zmodyfikowanie treningu, [...]

pisałem dieta oparta na składnikach: pies z kurczaka ryż twaróg tuńczyk dorsz płatki mleko + białko i carbo z biogenixa ogólnie by otrzymać 2500-2700 kcal nawet do 3000!! liczę to sobie na kalkulatorze vitalmax

Nie rób tak :/ Co ty z tym CARBO+MLEKO chcesz się zalać FATEM? Carbo tylko i wyłącznie po treningu, przez dzień WW o niskim IG! Melko max 500ml dziennie! na noc bez chleba, brak zdrowego tłuszczu! DIETA LEZY a właściwie jej brak...

Mogę jesć glukoze na łyżki- nie wierzę może po prostu mleko z tym gainerem - daje taki składnik po którym tyjesz (miesza się kilka substancji), trudna sprawa... Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2007-12-04 23:53:45

no a co widzisz dobrego w tym że będzie żłopał mleko litrami, napisałeś a nie rozwinąłeś myśli

kolega z siłowni zaraz na początku ćwiczen zaczal pic mleko w proszku jakies z tesco , po paru treningach brzuch mu wysadzilo i wyladowal w szpitalu , lekarz mowil ze jakas woda mu sie zebrala czy cos takiego , sprobuj mieszac z woda , od bialka nie powinienes tyc

Dieta I posiłek 5g mono + Carbo . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 250ml . Banan - ok. 170g . 2 jajka II posiłek (Oszkola) . Chleb żytni razowy - 160g . Szynka - 40 . warzywa np. marchewka ogorek III posiłek (przedtreningowy) godzine przed . Ryż brazowy- 100g . Pierś z kurczaka gotowana +10g ol. z oliwek - 100g . Oliwa z oliwek - 20g . [...]

Dieta I posiłek 5g mono + Carbo . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 250ml . Banan - ok. 170g . 2 jajka Ok ,ale dodaj tłuszcz jakiś II posiłek (Oszkola) . Chleb żytni razowy - 160g . Szynka - 40 . warzywa np. marchewka ogorek Zamiast szynlki daj jakieś inne źródło białka , najlepiej mięso.Jak nie masz możliwości daj twaróg półtłusty.Chleb smaruj [...]

Dieta I posiłek 5g mono . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 250ml . Pomidory,ogorki - ok. 170g . 2 jajka II posiłek (szkola) . Chleb żytni razowy - 160g . Szynka - 40 . warzywa np. marchewka ogorek III posiłek (przedtreningowy) godzine przed . Ryż brazowy- 100g . Pierś z kurczaka gotowana +10g ol. z oliwek - 100g . Oliwa z oliwek - 20g . [...]

witam mój pierwszy post tutaj możecie spojrzeć na moja dietę ? I Posiłek 6.00 platki kukurydziane 100g orzechy wloskie 20g Jaja kurze całe 2sztuki 100g mleko 2% 200g bialko - 41,9 tluszcze - 38,5 weglowodany 90,3 kcal 872 II Posiłek 10.00 ryz bialy 100g piersi kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g papryka czerwona 100g bialko [...]

Wiek 18 lat waga 72 kg wzrost 179 cm Śniadanie płatki owsiane 100g ( mogą być kukurydziane? ) mleko 200ml kakao 10g oliwa z oliwek 10g II śniadanie ( w szkole ) bułka grahamka + 2 plasterki szynki + plasterek sera żółtego + warzywa III posiłek ( w szkole ) taki sam jak poprzedni Posiłek przed treningiem ryż brązowy 100g kurczak 80g warzywa Od razu [...]

Cloud moje sugestie: Śniadanie płatki owsiane 100g ( mogą być kukurydziane? )/owsiane mleko 200ml/ok kakao 10g/naturalne oliwa z oliwek 10g/ok Dodaj większą ilośc bialka Co do bialka czy dobrym wyjsciem byloby dodanie 3ciej dawki odzywki bialkowej? jedna jest od razu po treningu,a druga 30 minut przed snem. II śniadanie ( w szkole ) bułka [...]

greku dokładam kalorie od dziś podbijać będę 3500< dokładam mleko,orzechy oliwa z oliwek będzie spożywana do każdego posiłku po 20ml. do szkoły będę targał oprócz cyca z ryżem carbo+białko+400mleka. musze jakoś to upchnąć w siebie :) a jedną z przyczyn tego ze leci pas jest codzienny jego trening.(brzuszki+10kg na brzuch) Zmieniony przez - [...]

Dieta I posiłek 5g mono + Carbo . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 250ml . Warzywko - ok. 170g . 2 jajka gotowane . tluszczyk , jakis mozna cos wlepic za mnie II posiłek (Oszkola) . Chleb żytni razowy - 160g . Ser - 40 . masło (tyle co dod smarowania) . warzywa np. marchewka ogorek III posiłek (przedtreningowy) godzine przed . Ryż [...]

Witam 1 sniadanie 8.00 po nazwie jest ilosc w gramach Musli z rodzynkami i orzechami 20/daj platki owsiane +orzechy wlsokie Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 250/ok Miód pszczeli 20/zbędny Oliwa z oliwek 5/ok Morele suszone 20/ok Dodaj większą ilośc bialka 2 sniadanie 12.25 Chleb żytni pełnoziarnisty 60/ok Szynka wołowa gotowana 30/pierś z [...]

wzrost: 179 waga: 82 cel: lekki wzrost masy 8.00 sniadanie po nazwie jest podana ilosc w gramach Musli z rodzynkami i orzechami 20 Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 250 Orzechy laskowe 20 Oliwa z oliwek 5 Morele suszone 20 12.25 2 sniadanie Szynka z piersi kurczaka 40 Chleb żytni pełnoziarnisty 120 Papryka czerwona 30 Ogórek 30 Masło [...]

wzrost: 179 waga: 82 cel: lekki wzrost masy 8.00 sniadanie po nazwie jest podana ilosc w gramach Musli z rodzynkami i orzechami 20 Jeśli sam je robisz to ok , jeśli nie to raczej daj owsiane.Rodzynki mogą ostatecznie być ale nie wiele - tak tylko do smaku. Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 250 Orzechy laskowe 20 Oliwa z oliwek 5 Morele suszone [...]

Moja propozycja: sniadanie mleko platki owsiane orzechy włoskie ] jajka 2 sniadanie w szkole wołowina oliwa z oliwek warzywa 3 sniadanie w szkole ser twarogowy oliwa z oliwek warzywa 4 przed treningowy pierś z kurczaka ryż/mamakron/kasza owoc 5 po treningu ryż/kasza/makaron chude mięso/ryba/odzywka bialkowa 6 kolacja ser twarogowy

[...] nie zrobi. W ten sposób to wszystko można zanegować, łącznie ze wspomnianym ryżem, bo np. nie ma witaminy C. Po prostu żadna filozofia w pracy czy wieczorem pić sobie maltodekstryny, sok czy mleko. Ja potrafię wypić 2L mleczka i jest luz, latem nawet 3. Do tego stosuję Ostrowię, która też z mleka jest zrobiona. Jakoś żyję. Więc nie dramatyzujmy.