dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi ok 2800kcal // OK, DODAŁEŚ 500KCAL? w tym : 160g białka (licząc 2g/1kg masy ciała) // OK 450g węgli (licząc 5,5g/1kg masy ciała) // OK ok 90g tłuszczów (licząc 1g/1kg masy ciała) // DAŁBYM WIĘCEJ NA 1.5 MIN. POPRAWIONA ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (Dzień bez treningu) B / T / W / Kcal 8:00 (Śniadanie) [...]
Ser twarogowy półtłusty 40 gr tak tylko z czym ja zjem ten twarog:P // NP. ZE ŚMIETANĄ LUB JOGURTEM, OCZYWIŚCIE NATURALNYM ALBO KOKTAJL(MLEKO+TWAROG+KAKAO) a czy chleb mam jesc suchy czy z margaryna? // SUCHY, EW. Z MASŁEM, MARAGRYNY NIE RUSZAJ POWODZENIA ROŚNIJ!
[...] -makaron badz ryz -piersi z kurczaka lub ryba ewentualnie chude mieso pieczone -surowka z warzyw (marchew, ogorek, kapusta, por) 4 podwieczorek po treningu (18;30-19;00) -marakon gotowany z jogurtem 5 kolacja (20;30-21;30) -platki na mleku -owoc Staram sie jeszcze miedzy posilkami pic mleko, jesc owoce typu banan i przegryzam orzechy
Dodaj warzywa,tluszcze wielonienasycone. Po treningu bez tluszczu,błonnika (mala ilosc warzyw moze byc)nabialu (kazeina spowlania wchlanianie bialka),ale mleko to i tak zle jego zrodlo.Mozesz dac tu rybe,bialka jaj itd. Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-19 15:38:24
[...] BTW,dac deficyt kcal wegle na sniadanie i okolotreningowo co do posilkow wystarczy chciec Sniadanie (okolo 5 20) - Dwie bułki ciemne z szynka drobiową daj np.platki owsiane,mleko,jajka,orzechy drugie śniadanie (10) - 3 bułki ciemne z szynką drobiową lub jakimś serkiem daj np.mieso,warzywa,oliwe z pracy przychodze około godziny 16 więc jem coś co [...]
dieta fatalna - śniadanie; 7:00 2 bułki z masłem do tego cherbata zjedz platki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc - 2 śniadanie; ~11 duży Snickers... wez chleb razowy z piersia do tego warzywa,oliwa - obiad; ~15:00 1 danie: zupa, 2 danie: ziemniaki, mięso, sos zamiast ziemnakow ryz/kasza dodaj oliwy - przed treningiem ~19:00 4 kanapki: chleb, masło, [...]
DAA działa, ale nie na wszystkich. Przede wszystkim na osoby mające niedobór tego kwasu, albo mające niski poziom testosteronu. DAA, HMB, BCAA itp dzialaja na ludzi z niedoborami, zle odzywionych. Ale na takich ludzi tez swietnie inne rzeczy ogolnie dostepne w sklepach spozywczych, np. mieso, mleko, jajka, kasza, warzywa itd.
[...] tego kwasu, albo mające niski poziom testosteronu. DAA, HMB, BCAA itp dzialaja na ludzi z niedoborami, zle odzywionych. Ale na takich ludzi tez swietnie inne rzeczy ogolnie dostepne w sklepach spozywczych, np. mieso, mleko, jajka, kasza, warzywa itd. komentarz chyba zbędny? Nadal nie rozumiem, po co wiec komentujesz skoro uwazasz ze to zbedne?
Tunczyk tez nie jest tak bardzo drogi, jezeli sie go kupi w dyskontach spoz. W biedronce puszka jest chyba po 1.69zl. No gorzej jezeli chodzi o drob. Ale i on ostatnio poszedl w dol. (caly kurczak - 4.50/kg). No jeszcze mleko odtluszczone w proszku kosztuje ok 3zl/250g a zawiera ponad 30% bialka. Jedyna wada to ogromna ilosc laktozy.
[...] rzadziej, prędzej po treningu ziemniaczki ok w ostatnim posiłku zamiast odżywki zjedz twaróg półtłusty i wywal ten chleb. I ten twarożek, co to jest? coś typu hohland itp? mleko spokojnie zmniejsz do ilości 200ml byle by zalać płatki, chociaż lepszym rozwiązaniem było by zalewać wodą przegotowaną Zmieniony przez - Ricz99 w dniu 2010-07-12 [...]
[...] siłownia (na siłowni ćwicz też za każdym razem brzuch) Dieta też jakaś nie wiadomo jaka nie jest ci potrzebna wystarczy ,że na początek -0 cukru,0 soli,dużo białka (czyli mleko,mięso z kurczaka,owoce i warzywa) Do picia zielona herbata,kawa (jak lubisz),i przede wszystkim woda niegazowana Wiadomo,że na początku będzie Ci ciężko nauczyć się [...]
Dokladnie chodzi o ten drugi fragment wypowiedzi BYKa Mleko UHT to naprawde dziadostwo, szkodliwe dla zdrowia(zdechłe bakterje), a my to pijemy bo nie mamy wyjscia co do laktozy to takie mity greckie ;), nie ma sie co tym przejmowac, jezeli masz dostep do mleka swiezego, prosto od krowy to bierz i pij :D
wiem, że temat przewijał się wiele razy ale przez różne opinie namieszało mi się w głowie. Zawsze moim zdaniem mleko było czymś naprawdę dobrym obok takich produktów jak jaja, sery, kurczak, ryż, makarony... niezastąpione na codzień. Dzięki za odpowiedzi Soczki dla was i czekam na dalsze opinie.
Mleko jest produktem o dużych walorach odżywczych i jak na razie prezentowane dowody na temat jego szkodliwego działania trudno rzetelnie potwierdzić. Oczywiscie nadmiar spożywanego mleka również może byc niekorzystny (np. z punktu widzenia metabolizmu niektórych mineralów, procesów trawienia, itp.) ale tego typu ograniczenia występują praktycznie [...]
mnie smiesza ludzie ktorzy szydza z mleka a zajadają sie gainerami naladowanymi glukozą (o podobnych proporcjach makroskladnikow jak mleko) itp Zmieniony przez - om w dniu 2004-11-09 16:07:09 Zmieniony przez - om w dniu 2004-11-09 16:07:47
[...] choć można by jeszcze trochę białka wywalić, póki co wygląda to tak: 8:00 1 posiłek W 94,8 B 25,39 T 26,24 - płatki owsiane 100g - rodzynki 30g - orzechy włoskie 30g - mleko 200g 11:00 2 posiłek W 64,39 B 20 T 12,73 - chleb żytni pełnoziarnisty 70g - jabłko 200g - tuńczyk 45g - słonecznik 20g 14:00 3 posiłek W 61,2 B 20,24 T 13,37 - 3 [...]
Dziennik dietetyczny - Ghorta - KONKURS - Miesiąc Paleo
