[...] ale nie być przejedzonym Jem jak najwięcej twarogu, jaj (jajecznica), banany, tuńczyk, ryż, płatki na mleku, jogurty, owoce, warzywa no i to co mamuśka upichci a do picia to mleko i woda Przed i po treningu jem więcej niż w normalnym posiłku. Szczególnie po. Czytałem posty o dietach i było tam napisane, że to podstawa (też tak myślę) dlatego [...]
[...] wzrost 181cm waga 83kg cel nabieranie masy miesniowej jednoczesie spalanie tłuszczu brzucha ud boczków. staż miesiac Dieta ułozona przezemnie 1. 8:00 płatki owsiane 100g + mleko 1,5% 250ml b 19,4 w 82 t 12,2 k 500 2. 12:00 serek wiejski twaróg 200gr + chleb razowy 100gr + oliwa z oliwek b 30 w 45,5 t 20,2 k 405 3. 15:00 3 jaja kurze całe [...]
witam wszystkich prosze o pomoc w diecie: waga 110kg ( jest lekki brzuszek:) ) wzrost 196cm wiek 31 lat I sniadanie ok 6.00 (b/t/w/kcal) musli 100g+mleko+rodzynki100g+banan (28/16.5/181/995) II sniadanie 9.45 chleb pelnoziarnisty+ser zolty+jogurt+szynka z kurczaka+maslanka(szklanka) (39/29/35/622) III posilek 12.15 tunczyk puszka 140g+ryz [...]
Witam wszystkich. Jestem dość długo na tym forum choć w dziale dieta rzadko bywałem gdyż nie stosowałem żadnej diety(tylko tyle ze przed treningiem ryż i po,trening 5 razy w tyg.,w 3 tygodnie odkąd zacząłem spożywać ryż przytyłem 1 kg, a w moim przypadku to aż się ucieszyłem i zrozumiałem ze dieta może dużo). Moje wymiary i osiągi Zacząłem [...]
Witam Chcialbym o wasze zdanie na temat diety; Śniadanie Banan 370 g (2 średnie) Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml) Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu 450 g (2 szkl.) Makaron dwujajeczny 50 g Przyprawy: Sól biała 2 g * Kaloryczność: 750 kcal * Białko: 25,21 g * Tłuszcz: 9,17 g * Węglowodany: 146,81 g Drugie Śniadanie Kleik z [...]
Witam, Potrzebuje Waszej pomocy w kwestii oceny, ewentualnej korekty diety. Cel: masa Typ budowy: ektomorfik Waga ciała: 62 kg Wzrost: 190 cm Tryb życia: praca siedząca (w godz. 7-15, raz w tygodniu 12-20) Ograniczenia kasowe są bo nie chcę wydać więcej niż 250-300 zł miesięcznie na jedzenie. Od marca zacznę chodzić na siłke i tutaj też proszę o [...]
[...] 3000-3500 kalorii i więcej nie daję rady, jem praktycznie non stop, 500g piersi, raz w tyg 500 g ryby, rano owsianka 100g, białko w proszku 100g, dzem 20-50g, ryż 200-300g, mleko 1000g, do kuraka warzywa pieczywo z szynką, serem i pomidorem czasem, jak tylko dam radę wcisnąć jeszcze. Metabolizm bardzo szybki, zero aerobów ogólnie mało ruchu [...]
Dzień dobry witam wszystkich :) Zwracam się z ogromną prośbą do osób które się trochę na tym znają i mają chwilę czasu o pomoc w postaci oceny mojej nie bez wysiłku ułożonej diety. Dodam, iż jestem kompletnym laikiem w kwestiach odchudzania się i zupełnie mi to nie wychodzi. Od 6-ściu tygodni posiadam rower stacjonarny którego katuję codziennie [...]
Witam. Chciałbym prosić o ocene diety. Mam 15lat 77kg wagi 179cm wzrostu Moje posiłki: 1.Śniadanie 7 rano. Płatki z owsianką 2.Śniadanie w szkole ok.9.30 - 10 3 bułki z szybką/serem 3.ok 12-13 2 bułki z serkiem do smarowania. 4/Obiad 5.2 obiad 6.Kolacja. Jajecznica do tego 2 kromki chleba. 7. Mleko z czosnkiem i miodem Do yego między [...]
Witam oto moja dieta redukcyjna,troche poczytałem o tym i ułożyłem prosze oceńcie ją:) 1Posiłek 8.30 Płatki kukurydziane mleko 0.5% 2.Posiłek 11.00 dwie kromki ciemnego chleba, 1 jajo ugotowane, pół pomidora. 3Posiłek 13.30 jeden banan/jabłko jedna kromka ciemnego chleba z szynką i plasterkami ogórka. 4Posiłek 16.00 przed treningowy. Ryż+pierś z [...]
[...] 3x20, przerwy 40s -dotknięcie kolan łokciem 3x5, przerwy 20s -1ćw z Weidera czyli te jakby nożyce 3x10, przerwy 30s -scyzoryk 3x20 s, przerwy 30s Dieta bogata w białko przed treningiem jakaś maślanka, zsiadłe mleko, bądź zwykłe. Najpierw tydzień jedna seria, po tygodniu dwie, trzeci tydzień 3 serie i wtedy zobacze co dalej. Ma jakiś sens?
Wiek 21 Staz 3 lata Waga 82 kg Wzrost 180 cm Cel: masa Zapotrzebowanie: 3300+800 , dieta low carb. Trening: 3x w tyg. Prosil bym o porady i korekty diety, rozlozenie kwasow na 1:1:1 bylo bardzo ciezko, udalo mi sie rozlozyc tak jak to widac na dole tematu, moze byc? (nie wiedzialem jak i czym bardziej podbic nasycone) Pozdrawiam. 1. Jajka 4 /b 32 [...]
Ze wzgledu na slabe efekty postanowilem zastosowac scisla diete. Cel masa. Trening 3 x w tygodniu Full Body. 63 kg / 178 cm. Prosze o ocene i poprawe diety. Dalem sporo tluszczu, zeby zwolnic metabolizm i poprawic smak posilkow. Jest tez troche chleba, zeby latwo zabrac to ze soba w teren (szkola/praca) jako kanapki. 9.00 -> I Sniadanie: Platki [...]
[...] wszystkich postów czy tematów nie przyczytałem bo jak widać jest ich dość sporo. Proszę o komentarz do tego co poprawić, zmienić itd... Na początek dieta: 1 posilek mleko 1,5% - 300 ml płatki kukurydziane - 100g 2 posilek dwie kromki chleba ciemnego z twarogiem jogurt naturalny 3 posilek jakiś owoc ( jabłko, banan, kiwi ) 4 posilek [...]
dnos/dziennik 15-10-5 by Wodyn
