mleko

[...] modłitewnik jednoracz 3x12 12kg 12/12/12 MC na prostych nogach 3x12 60kg 12/12/12 uginanie w tył siedząc 4x15 8szt 15/15/15 Dieta : 1. chleb 120g, masło orzechowe 50g, mleko 200ml, płatki 100g, 2. ziemniaki 300g, mielone 200g, warzywa, sok 200ml 3. makaron 150g, kura 100g, oliwa 10ml, warzywa, sok 400ml 4.makaron 150g, kurczak 100g, [...]

Wrzucają w makro 1 863 kcal b: 31 g ww: 20 g tł: 184 g + Białko jaja kurzego 150 g 72 kcal b: 17 g ww: 1 g tł: 0 g + Mleko kokosowe Diamond 150g 254 kcal b: 0 g ww: 4 g tł: 26 g + Wiórki kokosowe 250g 1 538 kcal b: 14 g ww: 15 g tł: 158 g Nie wliczyłam odżywki, ale powiem tak ten przepis można "budować" pod swoje makro. Składniki są ruchome, [...]

Wrzucają w makro 1 863 kcal b: 31 g ww: 20 g tł: 184 g + Białko jaja kurzego 150 g 72 kcal b: 17 g ww: 1 g tł: 0 g + Mleko kokosowe Diamond 150g 254 kcal b: 0 g ww: 4 g tł: 26 g + Wiórki kokosowe 250g 1 538 kcal b: 14 g ww: 15 g tł: 158 g Nie wliczyłam odżywki, ale powiem tak ten przepis można "budować" pod swoje makro. Składniki są ruchome, [...]

[...] 10-12kg 8/8/8 odwrotne rozpietki hantlami w opadzie 2x10 6kg 10/10 Dieta : 1. makaron 100g, kura 100g, oliwa 15ml, sok 1l, warzywa 2. płatki 80g, bagietka czosnkowa 300g, mleko 250ml 3. makaron 100g, kura 100g, oliwa 10ml, wpc 30g, warzywa 4. makaron 100g, kurczak 200g, oliwa 5ml, wafle 50g, warzywa Kcal : 4000 Białko : 196g Tłuszcze : 113g [...]

[...] i ten syf co pisałeś też się postaram ograniczyć ale czicik raz w tygodniu złożony z fasta obowiązkowo zostanie :-P:-P Laktozy na pewno nie toleruje stąd unikam nabiału a mleko wpada tylko jak na szybko trzeba płatki zjeść . Co do tej flory w tym kierunku bym się skłaniał takie leki na receptę lecą prawda ? No jem sporo, i też zawsze dość [...]

[...] na płaskiej 12kg 10/10+rozpiętki brama 2szt 8/8p uginanie z gryfem 30kg 10/10/10p młotki z hantlami 14kg 8/8/8p uginanie wyciąg dolny 4szt 10/10/10p Dieta : 1. płatki 100g, mleko 150g, wpc 30g, bagietka 300g 2. makaron 100g, sznycel z indyka 150g, oliwa 20ml, warzywa 3. makaron 100g, kurczak 150g, oliwa 20ml, warzywa 4. jaja 100g, chleb 60g, [...]

[...] wyciąg góra z za siebie 4szt 10/10/10 Francuz z hantlą siedząc 10kg 10/10/10 Szrugsy z hantlami 20kg 15/15/12 Dieta : 1. 3 jaja, 50g chleb, olej 5ml, masło 10g, płatki 100g, mleko 150ml 2. makaron 100g, kura 150g, mąka 50g, oliwa 15ml, warzywa 3. kasza gryczana 200g, kura 200g, warzywa, oliwa 20ml, mąka 50g 4. 100g orzechy Kcal : 4618 Białko : [...]

[...] 10/5/5/5/5/10 Wypychanie na suwnicy 100-120-140-160-80g 10/10/10/8/15 Uginanie nóg siedząc 4x 10/10/10/10 Uginanie nóg leżąc 2x 12/12 Brzuch Dieta : 1. płatki 100g, mleko 200ml, wpc 30g 2. ziemniaki 400g, schab 130g, olej 10ml, warzywa 3. kuskus 100g, 130g schab, 10ml olej ,warzywa 4. kiełbasa toruńska 200g, chleb 100g, wpc 30g 5. kukus [...]

[...] nachwyt wyciąg góra 15/15/10 Uginanie w tył w pochyleniu 6kg 15/12/12 uginanie wyciag góra podchwyt 12/12/10 Dieta : 1. 3 jaja, 100g chleb, 15g masło, 80g płatki, 150ml mleko 2. 130g kasza gryczana, 150g ryba, olej 20ml, warzywa 3. pizza 4 duże kawałki ( 50-tka ) 4. kasza gryczana 100g, 150g ryba, olej 20ml ,warzywa Kcal : 4633 Białko : 213 [...]

[...] czosnek i połączyć z resztą składników na patelni. Dorzucić pokrojone warzywa(prócz fasoli i kukurydzy) i smażyć razem jeszcze kilka minut. Następnie dolać passate oraz mleko kokosowe (można dolać również odrobinę wody). Całość dusić pod przykryciem około 10 minut. Na chwile przed końcem gotowania wrzucić fasole oraz kukurydze.Doprawić do [...]

Ja bym na Twoim miejscu całkowicie wywalił żarcie z pszenicą. Poza tym w przypadku pieczywa i makaronów niedokładne ich zważenie robi ogromną różnice w bilansie kalorycznym. Przeciętna kromka nie waży dokładnie 100g. Mleko UHT 1.5% też bym wywalił i pił świeże 3.2%. Najlepiej prosto od krowy, ale ja akurat od niedawna mam skrzywienie na punkcie [...]

W takiej sytuacji możesz zmniejszyć trochę węglowodany. Poza tym np. mleko zamienić na lepszej jakości produkty, np. mleczne napoje fermentowane.

Mleko wolałbym zostawić, dobre białko (obecnie C6), to praktycznie jedyna przyjemność jaką spożywam. Taka namiastka słodyczy. :) Węgli z którego posiłku uciąć, z pierwszego?

[...] minut wypijam w minutę i jestem gotowy do wyjścia, a u mnie z czasem rano kiepsko bo 2 dzieci muszę ogarnąć. Najczęściej mój szejk wygląda tak: płatki owsiane lub jaglane, mleko, oliwa z oliwek, whey smakowy. To wszystko blenduję i wypijam i to solidny zastrzyk energii. Ale jak nie daję oliwy to czasem dorzucam jeszcze owoce. Zmieniony przez - [...]

KORZYSRAJĄC Z TWOJEGO ARTYKUŁU ZBUDOWAŁĘM SOBIE DIETE KTÓRA WYGLĄDA TAK: ŚNIADANIE -płątki owsiane120g -mleko 3,2% około 400ml -jajecznica z 3 białek+ 2 kromki chleeba razowego 2 ŚNIADANIE -2 kromki chleba razowego z wazywami(pomidor ogórek sałata rzodkiewka -łyzeczka oliwy PRZEDTRENNINGIEM -ryż 100g+ ryba jakas -orzechów troche -szklanka mleka [...]

Witam, ostatnio sobie taką dietę ułożyłem na masę. Wartości poszczególnych produktów nie podaję, chciałbym sie tylko dowiedzieć czy są one dobrze dobrane do określonej pory dnia. Pozdrawiam i z góry dziękuję 7 rano: Mleko 0,5% tłuszczu Rodzynki suszone Płatki owsiane Orzechy włoskie Ser twarogowy chudy 11: Chleb żytni razowy Szynka z [...]

a z czym to najlepiej spozywac zwykla woda mineralna czy mleko ??

[...] Ładuję co chwilę sporo vit c, rutynę, do tego wapno, czosnek , tabletki do ssania itd ,a także takie domowe metody - które od lat nam przecież pomagają jak kleiki ,typu mleko+masło+dużo czosnku + miód, wczoraj wypiłem po raz pierwszy i dzisiaj zauważalna poprawa, przed chwilą Renia zrobiła mi znowu tą miksturę i już czuję jej działanie , [...]

[...] 3x10 10kg 8/8/8 wykroki 3x10 2x6kg 10/10/10 prostowanie siedząc 4x10 8szt 10/10/10/10 Dieta : 1. makaron 150g, 100g kura, 10ml olej, warzywa, sok 600ml 2. płatki 80g, mleko 250ml, wpc 30g 3. ziemniaki, kotlet mielony, warzywa, 4. gainer 5. COŚ ZJEM Kcal : 3800 Białko : Tłuszcze : Węglowodany : Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Witamina [...]

[...] 5szt 10/10/10 francuz siedzac 3x10 10-12kg 8/8/8 Przysiad ze sztangą 3x10p wykroki 2x10 2x6kg 10/10/10 prostowanie siedząc 3x10 10szt 10/10/10 Dieta : 1. płatki 100g, mleko 200ml, wpc 30g 2. ryż 100g, mięso z uda kurczaka 100g, sok 200ml 3. makaron 100g, ryba 200g, oliwa 15g, warzywa, sok 300ml 4. makaron 100g, ryba 200g, oliwa 15g, [...]