mleko

[...] 172 Waga: 70kg Staż: 0,5 roku Ogólnie jest to moja pierwsza dieta dotej pory stosowałem amatorską, której nie będę wam nawet opisywał. Dieta jest na mase: I POSIŁEK -mleko 200ml 120kcal -owsianka 200g 700kcal -ser twarogowy 125g 150kcal 20g białka -tran II POSIŁEK (szkoła) - 4 kawałki chleba razowego z filetem z piersi kurczaka z [...]

sniadanie 8-9 Mono 5gram Mleko spożywcze Płatki owsiane Orzechy włoskie JAJA II Posiłek 10-11 Chleb żytni razowy ( musi zostac bo to w szkołe… ) Piers kurczaka Pomidor Masło Obiad 13-14 Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka warzywa Oliwa z oliwek III Posiłek 16-17 Ryż biały Jaja kurze całe warzywa Trening 18-19 mono [...]

[...] Najlepszym sposobem na redukcję jest ujemny bilans kcl :P Spalacze bez tego nie zadziałają. Uwagi I - dodaj jakieś dobre białko żeby zatrzymać nocny katabolizm. II i III. Zainwestuj w jakieś pojemniki i jako zamiennik możesz sobie wziąć kuraka z kaszą, ryżem, jakieś warzywka. VI ser spoko mleko już masz w I dużo laktozy się robi.

Mleko i jogurt naturalny odpada, laktoza zawarta w tych produktach zamieni się tylko w fat. Warzywa jedz do każdego posiłku nie wypisuj ich (ten ogórek zamien na swierzy, nie jedz obrobionych jedynie obrane :) ). POTRENINGOWY POSILEK, gdzie on jest??!! jest to najwazniejszy posilek tak jak sniadanie! Musi byc potreningowy konkret. Tluszcz przed [...]

sniadanie 8-9 Mono 5gram Mleko spożywcze Płatki owsiane Orzechy włoskie JAJA II Posiłek 10-11 Chleb żytni razowy Piers kurczaka Pomidor Masło Obiad 13-14 Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka Ogórek kwaszony Oliwa z oliwek III Posiłek 16-17 Ryż biały Jaja kurze całe Oliwa z oliwek warzywa Trening 18-19 mono 5gr+nitro II 20gr [...]

[...] białka, tłuszcze, węglowodany na kg? Na pierwszy rzut oka to: w śniadaniu brak węgli, w 2 posiłku pół paczki czyli 200g? ;o poza tym brak warzyw i źródła zdrowych tłuszczy, mleko zamień na inny rodzaj białka pełnowartościowego, 3 posiłek ok, 4 posiłek to porażka (brak białka pełnowartościowego węgli złożonych, warzyw i zdrowych tłuszczy - masz [...]

[...] godzinę pije 500ml wody niegazowanej czekam godzinę jem posiłek i tak w kółko przez cały dzień w sumie wypijam ok. 3 l wody Przeciwskaznania medyczne: mała alergia na mleko, astma Zażywane suplementy: odżywka białkowa ; Nitro Tech Hardcore ( Muscletech), przed treningiem iso plus (olimp), Multi maxx witaminy(PVL), Glukozamina fleks [...]

[...] np:śniadanie:40g płatków owsianych+300ml mleka+owoc lunch: owoc/warzywko+ 2 kanapki szynka ser ogórek pomidor obiad:tu nie mam wyjścia: zupka 50g ryżu gotowanego i trochę rosołu, II danie: 50g ryżu + gotowana pierś i jakiś sos do tego kolacja: jogurt/mleko/ser biały wiek: 18lat, waga 85kg, wzrost 179cm

Witam Moje sugestie: I Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 75g Pomidor 200g Orzechy włoskie 10g Jaja kurze II Schab 125g Kapusta biała 150g Marchew 150g Oliwa z oliwek 20g III Makrela wędzona 125g (staraj się wybierać swieże ryby) Marchew 200g Ogórek 100g IV przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g Ryż [...]

Wklejam moją dietę i proszę o ocene . Waże 60 kg 170 cm wzrostu mam teraz cykl na mase Oto Dieta * I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty [...]

czy tak bedzie dobrze? Posiłek I : -Płatki owsiane 40g -suszone owoce(rodzynki,ananas,daktyle,morele) 20g do tego mleko 2,0% około 250ml -orzechy 25g Posiłek II: -Serek wiejski 200g -orzech 25g - platki owsiane 15g Posiłek III: -Chleb razowy 50g -szynka kurczak lub indyk 40g -banan Posiłek IV: -Kurczak lub indyk lub ryba 150g -Ryż 50g - [...]

1.1.2010 Dzień 50 - nietreningowy 1. gouda, twaróg, owies, mleko, rodzynki, kiwi 2. Ryż brązowy, kurczak z rożna 3. WPC, oliwa 4. Ciasta, wędliny - wizyta u dziadków 5. Twaróg, oliwa

Białko-168g Tłuszcz- 104g Wegle-199g KCAL-2404 Sniadanie-7:00(przed pracą) Płatki owsiane 60g Ostrowia 20g orzechy włoskie jak masz ostrowie to jej daj więcej dla uzupełnienia i będzie szybciej od jajek Bialko-31g , Tłuszcz-25g , Weghlowodany-39 KCAL-511 2 sniadanie w pracy 10:00 (tutaj zabardzo nie mam opcji) Serek wiejski 200g Chleb zwykły - 50g [...]

jak to nie ma mleko owsiane i kukurydzniane

Postarałem sie dodać więcej węglowodanów do śniadania i posiłków przed jak i po treningowym. Pisałem wszesniej odnośnie dwóch dni (wtorek, czwartek) gdzie od 15 do 18 mam trening taneczny. Brak czasu na konkretny posiłek ale po długim namysle stwierdziłem że ok godziny 16 mogę zjeść kanapke z 2 kromek chleba razowego a w środku kotlet z piersi [...]

Wiek: 19 Wzrost:175 Waga:75 Zapotrzebowanie wg VitalMax (158gB,75gT,325gWW,2606kcal) (8:00)Posiłek 1: (21/11/134/729) 1.(150g)Mleko spożywcze 0,5% (5/1/8) 2.(100g)Płatki owsiane (12/7/62) 3.(40g)Rodzynki (1/0/26) 4.(50g)Płatki kukurydziane (3/1/39) (10:00)Posiłek 2: (40/34/58/702) 1.(100g)Chleb żytni pełnoziarnisty (7/2/48) 2.(5g)Oliwa [...]

czytałeś o tłuszczach coś ? dlaczego masz ich tak mało ? Posiłek I : -Płatki owsiane 40g -suszone owoce(rodzynki,ananas,daktyle,morele) 20g do tego mleko 2,0% około 250ml jaja orzechy Posiłek II: -Serek wiejski 200g WTF??? Posiłek III: -Chleb razowy 50g PRZECZYTAJ ART masz w moim podpisie link Posiłek IV: -Kurczak lub indyk lub ryba 150g -Ryż 50g [...]

Czesć wszystkim.Postanowiłem ulozyc sobie pierwszą w zyciu diete,a dokładnie na redukcje,potrzebuję zbić do zawodów jakies 4,5kg mam na to 2,5-3 miesiące(trenuje MT).Diete układałem w programie Vitalmaxa.Jestem śiadomy,ze jest tam troche błędów Mój rozkład treningowy jest dosc intensywny 3-4x MT./ Tydz bieganie 1-2x i siłówka 2x (pompki z [...]

[...] od 7:00 do 17:00 wiec nie mam duzo mozliwosci :( Podaje kilka mozliwosci jakie wymislilem do poszczegolych czasow jedzenia 1. Sniadanie 1 6:00 - musli z owocami suszonymi + mleko - jajecznica z bialek + chleb brazowy - ser bialy + jogurt z min tluszczu + chleb brazowy - platki owsiane + mleko - orzechy jako przekaska po sniadaniu 2. Sniadanie 2 [...]

Może zacznę od linku do mojego tematu w sprawie cwiczen http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tek_Zmian_%2F_FBW-t554864-s1.html Jest tam zawarta ankieta + jakies informacje + zdjęcia wydaje mi sie ze jestem Endomorfikiem ale nie jestem do konca pewny gdyż dotychczasowy tryb zycia byl bardzo niezdrowy i "tlusty" a jeszcze nie jest tragicznie. Co do diety. [...]