mleko

[...] prosty (180)lamany(120)lawka,drazek,hantle,150kg obciazenia,drazek Dieta :Staram sie dbac o to co jem jem w tych samych porach,kazdego dnia,ryz,jaja,ryby,piersi z kurczaka,mleko. Przeciwskaznania medyczne :Brak Zażywane suplementy :kupilem Gainer i na puzniejszy etam treningu kreatyne a wiec,tak waze 71 kg,jest to waga ktora mi [...]

[...] wagi (nie żadne 1000 kcal i głodówki, musisz sobie obliczyć), daj dużo białka, średnio tłuszczu, węglowoday rano i w okolicy treningu, warzywa. Wywal na te 3 tyg owoce, mleko, jogurty, sery żółte, wszelkie pieczywo, zwykłe makarony, biały ryż i wszelkie śmieciowe jedzenie. Zasuwaj na siłowni 3 razy w tyg, po siłowni aeroby. W inne dni też [...]

A wiec tak przysiadlem i poprawilem i to sa kolejne efekty przeksztalcenia prosze abys je ocenil i ewentualnie poprawil, z rana wystepuje wiecej weglowodanow niz w niektorych pozostalych posilkach chcialbym abys wyrazil opinie na ten temat bo ja nie wiem czy to jest prawidlowe czy nie. 1. Sniadanie Mleko 0.5 % tłuszczu 250 ml (9 B,1 T,13 W) Platki [...]

11.03.09 Dieta 1 owsiane mleko 2 razowy jajko 3 kurak oliwa orzechy 4 kasza kurak pomidory 5 kasza kurak ogórki Trening przysiady 10<8<6 uginanie siedząc 10<8<6 uginanie leżąc 10<8<6 Military press 10<8<6 wyciskanie hantli 10<8<6 unoszenie bokiem 10<8 francuskie wyciskanie hantli 10<8<6 Było dosyć słabo, [...]

Witam 1pos.-150gr platkow owsianych,30gr odzywki,mleko/jogurt,morele suszone/rodzynki 2pos.-100gr ryzu brązowego,150gr tunczyka,20gr oliwy,200g warzyw 3pos.-100gr kaszy jęczmiennej,150gr wolowiny,20gr oleju lnianego,200g warzyw 4pos.-150gr makaronu razowego,150gr piersi z kuraka,owoce 5pos.(potreningowy)- 150g białego ryżu, odżywka bialkowa [...]

Lepiej chudsze mleko żebyś się nie 'zalał'. Co do tej serwatki to jakieś WPC np. System Protein 80 bądź coś z Treca to na pewno dobry pomysł by uzupełnić braki białka w diecie. Ale jak już napisał koles08 nie taka za 2-3zł z allegro ;) Jedna czubata łyżka to ok. 20 gram.

czemu mleko nie polecane na redukcji ;>? ja bez problemowo robie sobie rano na mleku 0,5% ;) do sniadania możesz dorzucic troche orzechów + rodzynek ;) co do jogurtu to ostatecznosc ale po treningu co najwyzej i to naturalny + jakies owoce. przed treningiem daj kasze/ryż brązowy + piers z kuraka po treningu daj ryż biały + piers po treningu [...]

Btw czy mleko i twarog liczyc jako zwierzece?

mylisz się;) to jeden z wielu mitów typu dextroza, mleko itp.

[...] wiem ze wieksza ilosc dziala zle na moj fet. Ale OK: zrobie modyfikacje - pozmieniam troche w posilkach, dodam po 50g ryzu brazowego albo kaszy w 2 i 4 posilku i dorzuce jakies warzywa z puszki i wyrzuce mleko (zostawie tylko 0,5l w 1 posilku). Dzieki za informacje zobaczymy co bedzie sie z tym dalej dzialo - zaczynam od poniedzialku :)

1 mleko+płatki owsiane+orzechy+jaja+ew. rodzynki 2 ryż brązowy/kasze/makaron razowy+kurak+warzywa 3po siłce zjedz banana/wafle ryżowe i po 1h ryż/ziemniaki/makaron+kurak 4 moze być ale lepiej było by ryż brązowy/kasze/makaron+mięcho/rybka+oliwa+warzywa 5 daj jajka/mięcho/rybka/twaróg+oliwa+warzywa

wegetariane żyją dłużej a mleko jest zdrowe od jajek masz wy***any cholesterol od kreatyny sę umiera...

zmien sniadanie ! daj owsianke na chudym mleko + rodzynki + orzechy ;) II posiłek kompletnie do dupy ! przed treningowy wrzuc kasze lub ryż brązowy z piersią ;) po treningu daj za to biały ryż + piers :) zrob ostatni posiłek twaróg lub serek wiejski ! tak 1-2 h przed spaniem ;) pozdrawiam ;)

[...] twarogu półtłustego - 166 kcal 50g płatków owsianych - 366kcal 100g ryżu parboiled - 322kcal 1 jajo kurze - 44kcal twarog wywal,daj ze 2-3jaja ryz zmien na wiecej owsianych,mleko daj 2% dorzuc sobie jakis owoc/suszone owoce,orzechy/pestki Łącznie: 867 kcal (b/t/w - 49g, 22g, 116g) 2 posiłek: 100g piersi z kurczaka - 99kcal 100g ryżu - 322kcal [...]

bench, sprawdz indeks glikemiczny, mleko chyba jest lepsze ziomoslaw, kilka stron wczesniej bylo podobne pytanie

piotrek_92 jeśli solidnie ćwiczyłeś jesz po treningowy ww o niskim ig bym wrzucił i białko phaser mleko nie jest wcale lepsze poczytaj dałem link powyżej Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-03-12 22:57:14

5.00 - sniadanie: Platki owsiane 100g Mleko 2% tluszczu 400 ml Rodzynki 50g 3 jaja 240g B:55 T:41,0 W:124,5 K:1087 09.00 - drugie sniadanie: Chleb razowy 150g Polędwica z indyka 150g B:41,2 T:3,7 W:60,3 K:444 13.00 - obiad: Torebka ryzu 100g Piers bez skóry z kurczaka 250g Oliwa z oliwek B:60,4 T:3,9 W:78,9 K: 599 16.30 Obiad domowy - przed [...]

[...] ryz, owies, platki sniadaniowe, kukurydza, zyto 3) orzechy i nasiona - orzeszki ziemne, nerkowca, migdaly, nasiona slonecznika, sezamu i dyni 4) quorn i produkty sojowe - mleko sojowe, tofu, tempeh" Anita Bean -"Żywienie w sporcie" str 205-206 Mam nadzieje ze rozwialem wszystkie Twoje watpliwosci, teraz tylko muszisz pokusic sie [...]

[...] i charakteryzuje sie tym, zewszystko robione jest na slepo ze skrawkow informacji, typU "duzo bialka", "pi4rs z kurczaka z ryzem", "jogurty i mleko" itp... Jednemu sie udaje innemu nie, malbo tez przez jakis czas "idzie", a pozniej przestaje... I trzeba sie z tym pogodzic. I tutaj w sumie nie ma jak [...]

[...] i/lub suplementy Do takie rozwiązania polecałbym jeden z shake'ów tutaj proponowanych złożonych z białka serwatkowego(szybkowchłanialnego lub dobrej mieszanki) do tego mleko, płatki owsiane, otręby, owoce i ewentualnie trochę miodu i lecisz z tematem :) wszystko możesz wrzucić do blendera i wypić albo zrobić sobie jeden z pysznych posiłków [...]