Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Na brzuch robię zmodyfikowanego ABS- widzę efekty dlatego nie rozpisuje. Dieta: śniadanie: Omlet z 3-4 jaj + (dżem domowej roboty) 2 śniadanie: musli z rodzynkami + mleko posiłek przed treningowy: brązowy ryż+ jogurt + truskawki posiłek po treningowy: gainer mutant mass z mlekiem + 2 banany obiad: tu jest różnie> zupa+ mięso- staram się [...]
Przykład: 1 posiłek: płatki owsiane(100gr)+mleko(300gr)+rodzynki (garść) 2 posiłek Chleb (razowy)4-5 kromek+ masło + szynka 8-9 plastrów + 2 jajka 3 posiłek ziemniaki(lub ryż, kasza)2 gałki + mięso (pierś z kurczaka lub schab) + surówka (pomidory+ogórki+oliwa lub sałata) ok. 150-200gr 4 posiłek tutaj to różnie zależy co w lodówce mam [...]
[...] Finanse: 100zł Stosowane suplementy: Nigdy Dieta: nie mam obliczone ile kcal, ile węgli, białka, tłuszczu ale staram się dobrze odżywiać Przykład: 1 posiłek: płatki owsiane+mleko+rodzynki 2 posiłek Chleb (razowy)+ masło + szynka + 2 jajka 3 posiłek ziemniaki(lub ryż, kasza) + mięso (pierś z kurczaka lub schab) + surówka (pomidory+ogórki+oliwa [...]
[...] wypijesz puscisz kilka bąków i tyle jedz 4-5x dziennie w kazdym poislku staraj sie miec duzo wegli (chleb/ryz/makaron/ziemniaki/itp.) do tego kawalek miesa czy jajca pij mleko,jedz sery wedliny olej bo są drogie a nie maja bialka wcale prawie! nie musza to byc najdrozsze produkty - idz do biedronki,lidla,tesco - tam zawsze bedzie cos [...]
I owsiane + mleko + białko II razowy + mięso + oliwa III przed brązowy + kurczak IV po (bezpośrednio) białko + banan (w domu) kurczak + ryż V razowy + mięso + oliwa VI twaróg + oliwa +wszędzie warzywa tak ok? wyszło 190gB, 80gT i 430gWW
[...] o zywieniu sie dowiedziałem co i ile zawiera i jakiego(roslinne,zwierzęce itpi zaczołem szamac-wyglądało to tak,jadłem jak nawiecej i kcal zeby przytyc: 1sniadanie-płatki,mleko i do tego 2jaja 2sniadanie kanapki z 100g sera zółtego 3obiad ryz/kasza/frtyki do tego mieso jakos godz 15,trenign jakos 18 to juz nic nie jadłem przed tylko po [...]
ok nie zauwazyłem ;-) BTW: 190/75/450 mało tłyszczy podbij je do min 85gzmniejsz wegle do ok 400 I posiłek owsiane 100g + mleko 2% 300g brak źródła białka -dodaj coś II posiłek chleb pełnoziarnisty 100g + szynka z indyka + oliwa 10g szynke wywal daj mieso, dodaj warzywa, chleb dawaj razowy lub zmien źródło wegli III (przedtr) posiłek ryż brązowy [...]
[...] ;) Ważę 85 kg 190 cm wzrostu, ustaliłem sobie następujące BTW: 190/75/450 co daje ok 3200 kcal w DT, a w DNT odejmuję węgle po treningowe z miodu. I posiłek owsiane 100g + mleko 2% 300g II posiłek chleb pełnoziarnisty 100g + szynka z indyka + oliwa 10g III (przedtr) posiłek ryż brązowy 150g + kurczak 150g IV (potr) posiłek ryż brązowy 150g + [...]
[...] różnorodne rośliny strączkowe, a ograniczam soję, - nie używam otrębów, moim źródłem błonnika są warzywa, - nie traktuje nabiału jako głównego źródła białka, ograniczam mleko, unikam UHT, - jem dużo jajek - to źródło białka i tłuszczów dobrej jakości, - im mniej przetworzony produkt tym jest dla mnie lepszy. Chciałam podsumować sobie Wasze [...]
Mnie na mleko do kawy pomoglo kupienie tlustej smietany (50% tluszczu %-) ). Wlewam tylko 1 lyzeczke, ok 5g i kolor i smak odpiowiedni ;-) Tluszcz kokosowy podobno dobry dla kobiet jest ;-)
[...] upiciu się na 2 dzień kaca czy bóle brzucha? Ja osobiście kilka razy przesadziłem ale nigdy nie miałem kaca tylko dziwne mdłości na drugi dzień przez około 12 godzin dziś tez tak mam, jak coś zjem odrazu wymiotuje może jakies witaminki czy cos żeby mdłości przeszły. Moze mleko ? podobno mleko na 2 dzien w jakis sposób wspomaga tylko nie wiem jak
[...] Ten trener nie zauważył, że olałeś dietę i się zapuszczasz? Dobry trener działa w porę, a nie jak już jest rozlane mleko. Interwały przy niskiej kondycji... albo je zrobisz lekko, albo się zarżniesz. Na nogi 3 ćwiczenia, czyli na największą partię która ma największy udział w wydzielaniu [...]
Witam. Zamierzam zacząć przygodę z ćwiczeniami w warunkach domowych. Planuję zwiększyć swoją masę i trochę poprawić swoje mięśnie oraz rzeźbę. Sytuacja wygląda następująco; ektoformik, 18 lat, 174cm, +/- 55kg. Jeśli chodzi o codzienny ruch, jest go sporo - jazda na rowerze, bardziej wyczynowo oraz piłka nożna. Zamówiłem drążek, z wielu tematów, [...]
Trufka, mleko czy jajko to nie posiłek. Posiłek ma być kompletny tj KAŻDY ma zawierać wysokowartościowe białko, dobre tłuszcze i odpowiednie węglowodany. W regulaminie działu masz podane linki do poczytania, m.in. "co jedzą ladies". Jakmaszproblem z przełożeniem teorii na praktykę to najprościej jest zajrzeć do którejś z dziewczyn, które już są [...]