mleko i twaróg na noc

[...] pozniej). Zamiast gainera na sniadanie dalem po prostu banana i wychodzi taniej :) Dolozylem tez mleka, zwlaszcza po treningu, w koncu musze w czyms rozpuscic gainera. To mleko ma byc z lodowki? Niby mam malo bialek w ostatnim posilku, ale bedzie on ok. 21. Poprzedni zas jest ok. 18, a niektorzy koncza swoj ostatni posilek o 19, wiec chyba [...]

Najwiekszym błędem jest strasznie długi odstęp pomiędzy ostatnim posiłkiem, a snem. Idziesz spać o 1, a ostatni posiłek o 19:30. To jest 5h 30min. Zdecydowanie za długo. Do tego dochodzi sen i pierwszy posiłek o 7:20. Drugi błąd to węglowodany w każdym prawie posiłku. Węgle dajemy rano i okołotreningowo. Po trzecie masz słabe źródła białka. [...]

[...] 5. wyciskanie na ławce płaskiej (4x 10 4kg) 6. wyciskanie na barki (4x 10 3kg) 7. biceps (4x 10 - 4kg) 8. francuskie. (3x 10- 6kg) + brzuch I dzisiejsza miska. 1. owsianka mleko migdalowe, orzechy morele suszone jajko i białko grejfrut polowa 2. indyk ryz + + pomidoor i salata w II 3. dorsz na szpinaku z czosnkiem pomdorami szusoznymi, kasz [...]

[...] 11x 245kg przysiady (smith) 8x 78kg 8x 88kg 8x 88kg 6x 93kg uginania & wyprosty 4 serie łączone po 8-10 powtórzeń nie wiem ile sztabek 1. 100 owsiane, wpc, rodzynki, mleko 2. 100 ryż, 200 kura, oliwa, 2 ogórki kiszone 3. 100 ryż, 200 kura, oliwa, 2 ogórki kiszone 4. 100 ryż, 200 kura z brokułami w sosie czosnkowym, oliwa (foto) 4b. wpc, [...]

Wklejam jeszcze raz ,bo poprzednio chyba nikt nie zauważył. Posiłek 1 7.00 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183/ok -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366/ok -Słonecznik, nasiona 15g B:4 T:7 WW:3 kcal:84/widzialbym tutaj orzechy włoskie/pestki z dyni, daj z 30g -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to/zbedne [...]

[...] takich jak oliwa z oliwek, mięso, ryby. Co za problem jeść pieczywo razowe zamiast białego ? cenowo podobnie. keycity A co zlepsze jogurt naturalny ?? kefir czy zwykle mleko połtluste ?? KEFIR NAJLEPSZY czy w mleku woogole niema szczepow bakteryjnych ?? W ACYDOFILNYM SĄ ALE W ZASADZIE NIE LICZĄ SIĘ PODOBNIE JAK Z JOGURTÓW I MAŚLANEK. [...]

PONIEDZIAŁEK, ŚRODA 1) POMIDOR, PŁATKI OW, ORZECHY, TWARÓG twarog jemy tylko na noc, wrzuc tu jaja/mieso/rybe. jaja na sniadanie chyba najlepiej wchodza,ale to obojetne co wybierzesz. kwestia smaku. 2)PRZED TR: PIERŚ, KASZA GR. 3)PO: RYBA PLUS RYŻ, POTEM BANAN wywal banana. na sile, jak musisz, to zjedz go od razu po cwiczeniach, potem zjedz za [...]

[...] jest wskazane gdyz pomaga w nocnym katabolizmie mięsni czy jak dodam jeszcze jeden posilek przed treningiem to moga to byc platki owsiane z mlekiem 0.5% ? płatki = węgle ok a gdzie pełnowartosiowe białeczko ? mleko ? mleko nie ma pełnowartosciowego białka dodaj np ze 2 białka z jajek i ok Zmieniony przez - Pawlakosss w dniu 2008-09-03 20:22:04

[...] lekki posilek. Generalnie, jak sie odchudzasz i jestes na wyjezdzie to ja bym zastosowal taka taktyke: duze sniadanie (ale bez przesady i wiadomo - platki owsiane jak sa + mleko i jajka - musisz sie przyzwyczaic do tego), potem na stoku niech beda te kanapki byle z chleba razowego. Posilek bezposrednio po stoku bym zjadl jakies owoce, moze np. [...]

ZaN.20 Mam 185 wzrostu 82 kg 22lata zapotrzebowanie na kalorie cos kolo 3500 czy moge rozpoczac taka diete na mase?? Posiłek I Płatki owsiane 300g /1113 kcal/B66g/W183,6g/T22,5g/ Mleko 500 ml /250 kcal/B16g/W23,5g/T10g/ Rodzynki 200g /277kcal/B2,3/W64g/T0,5/ Może być Posiłek II Kotlety sojowe(cała paczka 100g) /341 kcal/B50g/W33g/T1g/ Może być [...]

pete60 7:30 Sniadanie Nazwa produktu B T W Kcal. Serek homogenizowany 15,875 13,75 3,75 202,5 Chleb chrupki 1,74 0,48 15,78 71,4 Serek homogenizowany wywal. Daj kefir. Za miast chleba chrupkiego daj płatki owsiane górskie do kefiru. Więcej kcal ma tu byc. Śniadanie powinno być bardzo kaloryczne. 12;00 II Śniadanie Nazwa produktu B T W Kcal. Banan [...]

frikacz, Witam nie mam za bardzo wiedzy o tym ale sprobowałem Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (brak) Potrzebuje KMC KALORIE BIAŁKO 164 2,0 3263,6 TŁUSZCZE 114,8 1,4 WEGLOWODANY 394 4,8 Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 Płatki owsiane 100 Miód pszczeli 20 Orzechy włoskie 20 Łącznie: Białko22łuszcze27 [...]

[...] masz konkretnego! Tylko popracuj nad dietą bo kilka rzeczy rzuca się w oczy (rozumiem że celem jest siła) ale: -mało białka w I posiłku -Twaróg tylko na noc -ograniczył bym mleko -przed treningiem daj mięso -BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY Wrzuć trochę ilowy z oliwek/lnianego/orzechów/i karkówki i będzie ok Nie daję sogów na początku, bo niby nic [...]

[...] zawsze ryż/makaron + mięso + warzywa + garśc pestek dyni. Często tutaj mało białko wpada :/ i właśnie tutaj będę kuraka kupowac i smażyc/piec sobie. 5. (od razy po treningu) mleko 500 ml + graśc rodzynek 6. (potreningowy do godziny po treningu) Tutaj zawsze dużo mięsa (nawet ponad 250g czasami) i węgli + garśc pestek z dyni 7. Twaróg/serek [...]

[...] 3) Zacznij prowadzić dziennik treningowy. To duża pomoc. A jak poćwiczysz pare miechów to jak będziesz widział postępy bedziesz miał lepszą motywacje. 4) Nabiał i mleko. Są dwie szkoły: A) (zawodowi kulturyści) Nabiał zatłuszcza, nabiał to "gruba skóra", a mleko to trucizna, której w żadnym przypadku nie należy pić. B) [...]

poprawiona dieta: 1.owsiane 100g + mleko 500g + 3 jaja + 2 chleby 50g + witaminki plus olimpa - przekąska: chleb żytni + pierś 150g/mutant mass 130g+ pomidor/inne warzywo 2.obiad + owoc + czekolada gorzka 3.twaróg 250g + oliwa z oliwek 20g + ryż 100g + owoc + sok 250ml dni treningowe monohydrat na czczo 1.owsiane 100g + mleko 500g + 3 jaja + [...]

I POSIŁEK (Śniadanie) - 4 Kromki chleba żytniego - 4 Plasterki polędwicy sopockiej - 4 plasterki sera sółtego Edamskiego - 250 ml mleka 3,2% - 2 Całe jaja kurze na twardo /proponuje to wszystko wywalic,bo bedzie bardzo duzo cheleba w diecie,a lepiej chleb zostawic w szkole,kiedy wygodniej zabrac kanapki. Na sniadanko proponuje wiec platki [...]

[...] zawiera Kazeine - długo wchłaniające się białko. Z tego powodu jem twaróg tylko na noc. W niektórych dietach na masę widzę coś takiego "śniadanie - płatki owsiane, twaróg, mleko 2-3%" albo kefir czy maślanke zamiast twarogu. Jest to dobra opcja? Czy lepiej jajecznice + owsianke na wodzie lub słynne placki owsiane, a twaróg faktycznie na noc [...]

[...] 20-30 min odstepu Ser Gouda Szynka wołowa gotowana /lepsza szynka z piersi kurczaka Chleb zwykły / daj razowy lub graham II gainer Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu / wez mleko 0,5% Ser Gouda Szynka wołowa gotowana /j.w Chleb zwykły / razowy lub graham Banan Jabłko OBIAD Mięso z piersi indyka b/skóry Ziemniaki średnio / Ryż lub kasza [...]

xxxwroc: Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu / wez mleko 0,5% - o,5% ma mniej kalorii a ja ich ui tak mam zamało. Wiem że 0,5% lepsze jest dla Gainera, ale jest mniej kaloryczne. Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu / jogurt naturalny lub kefir,ma mniej węglowodanów, no i jest mniej smaczny, ale ok Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu / NA NOC BIAŁKO I ZDROWE TŁUSZCZE [...]