mleko w

[...] 5-10g oleju lub masła, aby był kruchy Przygotowanie: Oddzielamy białka od żółtek - białka ubijamy z odrobiną soli na pianę. W drugiej misce mieszamy otręby, żółtka, kakao i mleko (ma być gęsta ale nadal płynna masa) i wylewamy do wyłożonej papierem tortownicy. Pieczemy 10min w piekarniku, 180stopni. W międzyczasie do piany z białek dodajemy [...]

Witam. Tak oto przedstawia się moja dieta wraz z wyliczeniami z tematu: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html . 19 lat, 185 cm, 80 kg 799.2 + 1156.25 - 93.48 + 5 ~ 1867 - BMR trening siłowy: 3200 - TEA + 93 - EPOC = 3293 3293 : 7 (dni tyg) = 470 trening aerobowy: 900 - TEA + 5 - EPOC = [...]

Witam Moim celem jest ogólne wyrzeźbienie ciała oraz spalenie zbędnego tłuszczu na brzuchu. Dane o mnie są w profilu ale umieszcze je również tutaj: płeć: M wiek: 23 lata wzrost: 180cm waga: 76kg staż treningowy: 2,5 roku Jestem szczupły ale jak u wielu osób problemem jest otłuszczony brzuch. Dieta ułożona typowo pod redukcję (-300kcal): Białko: [...]

[...] - nie tatar, wersja surowa odpada - wieprzowinę toleruję - ryby lubię ale jem je rzadko - owoce morza - nie lubię - z nabiału jadam jedynie: masło, ser żółty, ser topiony, mleko, jajka. Za jogurtami nie przepadam (jem ok 10 jogurtów 100ml na rok) Twarogi, twarożki, serki - nie przejdą mi przez gardło. Paw gwarantowany. No chyba, że w wersji [...]

[...] ziemniaki, płatki owsiane, otręby, chleb razowy lub pełnoziarnisty, WARZYWA I OWOCE Źródła białek: pierś kurczak lub indyka, chuda wołowina, chude produkty mleczne: mleko, sery, twarogi, jaja Źródła tłuszczy: tłuste ryby, oliwa z oliwek lub olej lniany , orzechy i nasiona, TRENING Dzień 1 (Klatka + Biceps) - Wyciskanie na ławce [...]

Witam, wkoncu udalo mi sie po nie malych trudach wszystko ulozyc :) Dieta 2428kcal (-200kcal) Białko=194g Węglowodany=122 Waga=88kg Wzrost=186cm Wiek=21 1.9:00-10:00 Płatki owsiane 100gram b12 ww62,4 Otręby 20g b3,2 ww4 Mleko OMEGA3 2.13:00 Serek wiejski 200g b22 Jedna kromka chleba razowego 3.Przedtreningowy Ryba 280g b42 Ryż brązowy 100g b7 ww77 [...]

[...] łyżeczka=5g mąka krupczatka: szklanka=170g łyżka=10g łyżeczka=5g mąka poznańska: szklanka=160g łyżka =10g łyżeczka=5g mąka ziemniaczana: szklanka=180g łyżka=12g łyżeczka=7g mleko w proszku: szklanka=120g łyżka=8g łyżeczka=4g płatki owsiane: szklanka=110g łyżka=10g łyżeczka=3g ryż: szklanka=200g łyżka=14g łyżeczka=8g sól: szklanka=300g łyżka=20g [...]

[...] ziemniaki, płatki owsiane, otręby, chleb razowy lub pełnoziarnisty, WARZYWA I OWOCE Źródła białek: pierś kurczak lub indyka, chuda wołowina, chude produkty mleczne: mleko, sery, twarogi, jaja Źródła tłuszczy: tłuste ryby, oliwa z oliwek lub olej lniany , orzechy i nasiona, TRENING Dzień 1 (Klatka + Biceps) - Wyciskanie na ławce [...]

Witajcie! To moja druga dieta (poprawiona) niby jest dobrze ale mam problem ze zbyt dużą ilością węglowodanów. Mam 16 lat (rocznikowo 17), waże 53 kg przy wzroście 171 cm. Qazar mówił, że przy mojej wadze powinienem jeść od 150 do 200 g węglowodanów a mi wychodzi ponad 300... Jeżeli chodzi o tabele kaloryczne to korzystałem z tej: [...]

[...] diętę "lepszą i bardziej dopracową" możliwę, że to ona była przyczyna moich słabych wyników na siłowni.Przy posiłkach będę zadawał trochę pytań. płatki owsiane górskie 100g mleko 3,2 % 400g półtorej kostki czekolady (około 80kcal) ( Nie wiem czemu ale zawsze rano jakoś trudno mi jest cokolwiek zjeść,wpycham w sumie w siebie na siłę więc nie [...]

[...] 3 serie, powtórzenia 12 4. Szrugsy 3 serie, powtórzenia 12 Dodatkowo po każdym treningu będę robił 3 ćwiczenia na brzuch po 3 serie Dieta: I- 6:30 płatki owsiane 50g mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml 2 jaja kurze 1 pomidor II- 9:40 1 marchewka Kefir 200g Polędwica sopocka 20g , 2 kromki chleba III- 12:30 Polędwica sopocka 20g , [...]

[...] 1 7:20 płatki owsiane: 50g, musli(kupne, 30% platki owsiane, mieszanka owocowo orzechowa 30% płatki przesznne 30% płatki kukurydziane 10%.) 50g, mleko uht 1,5% fatu: 300ml, jaja gotowane 120g B 33 T 21 W 80 kcal 645 2 10:00 sałatka z tuńczykiem (kupna): 185g, chleb żytni razowy: 50g, orzechy włoskie: 15g, jaja [...]

[...] 0,3 x 2400 = 720kcal/4 = 180g Tłuszcze(30%): 0,3x2400 = 720kcal/9 = 80g I śniadanie (przed szkołą) 7:00 - płatki owsiane 100g (W: 62,4g ; B:11,9g ; T: 7,2g) - 366 kcal - mleko 300ml (W: 15,3g ; B: 10,5g ; T: 1,5g) - 117 kcal -20g rodzynek (W: 12,94g ; B: 0,46g ; T: 0,1g) - 56 kcal -10ml oliwy z oliwek (W: 0g ; B: 0g ; T:9,96g) - 88,2 kcal - [...]

[...] chrupki ryżowe/ nasiona słonecznika, orzechy, suszone owoce Co jako deser : czekoladę? Ograniczenia żywieniowe : nie jem mięsa, żelatyny, ryb, źle toleruję tłuste potrawy, mleko i jajka Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : stan zdrowia ogólnie dobry, niestety muszę brać kolagen na stawy (4Flex), [...]

[...] chleb razowy 100g - 46gW, 2gT, 3gB , 220 kcal masło 10g - 8gT, 73 kcal ogórek 50g łącznie 389 kcal, 28gB, 10gT, 23gW opcja nr 2: płatki owsiane 50g -6gB, 4gT, 31gW, 233 kcal mleko 3,2% 200ml - 6gB,6gT, 10gW, 122kcal łącznie 355kcal, 12gB, 10gT, 41gW opcja nr 3 2 jaja całe - 16gB, 12gT, 170kcal oliwa z oliwek 10ml - 10gT, 88 kcal 2 grahamki - 100g [...]

[...] do siłowni po miesiecznej przerwie: CEL: REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ SZCZEGÓLNIE NA BRZUCHU, UDACH, POSLADKACH <<<<<<<<< Dieta: zerowy posiłek(czyt. sniadanie przed sql:)) mleko, 0,7 l 0,5% ser biały chudy 100g pomidor banan btw 45 8 50 ( 400 kcal) I posiłek (przedtreningowy) płatki owsiane 40g <<<<<<<<<< czym zastąpić?? ser [...]

Kłaniam się nisko Trenuje SW(konkretniej MT) od przeszło półtorej roku ale z powodu spraw osobistych musiałem opuścić klub i przez pare miesięcy planuje trenować na własną rękę. Z klubem bywało różnie, bo miałem już dwie dłuższe przerwy podczas których stosowałem się do własnego planu zajęć - zmierzam do tego, że technicznie nie mam braków i nie [...]

Witam, to mój pierwszy post na forum, ale czytam je już od jakiegoś czasu i postanowiłem sam spróbować coś ze sobą zrobić. Dlatego też proszę Was bardzo o zerknięcie na dietę skomponowaną za pomocą Dziennika Posiłków i ewentualne porady co możnaby pozmieniać. Do diety i ćwiczeń przygotowywałem się 2 tygodnie - przestałem słodzić napoje cukrem, [...]

Witam Na początku chciałbym zaznaczyć, że to moja pierwsza dieta więc proszę o wyrozumiałość Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i ważę... 93 kg. Dlatego też zaczynam redukcję i uprzejmie proszę o Waszą pomoc. W poniższej diecie największy problem mam z posiłkiem II i III (w szkole), nie wiem też czy dobrze rozplanowałem posiłki około treningowe (IV i V). [...]

Po tygodniu nałogowego czytania artykułów z forum( po 5 h dziennie) , jestem gotów ułożyć sobie dietę redukcyjną. Zacznę od tego, że odkąd zmieniłem nawyki żywieniowe i dowiedziałem się co to jest białko, tłuszcz i ww czuję się lepiej i wiem, że kg lecą w dół  Stosuję trening siłowy 3 razy w tyg+ a6w codziennie i chyba uskutecznie [...]