[...] laskowe, brazylijskie, nerkowca, włoskie/ 10-20 g rodzynek 10 g pestek z dyni 10 g luskanego slonecznika 75-100 g wiśni bez bez pestek +++ tutaj roznie: 0,6 l mleka 0,5% lub mleko na pol z kefirem chudym lub mleko z jogurtem chudym lub mleko sojowe z jogurtem Tutaj zależy ;) (ilosci sa przyblizone, poniewaz no staram sie zeby bylo mniej wiecej [...]
[...] 200ml 7/3/10 23/4/65 kcal383 5.1-15 godz po kurak 150g 32/2/0 ryz 100g 7/2/68 jakies warzywo 39/4/68 kcal 471 6.przed snem twarog 100 g 19/5/4 mleko 100ml 3/2/5 22/6/9 180 warzywa i owoce dodam jeszcze do obiadu i posilku w szkole ... pytanie : moge zastapic oliwe z oliwek oliwa z pestek winogron bo po tej z [...]
Witam, to jest moja pierwsza dieta, proszę o poprawę i rady z góry dziękuje. Dieta na masę oczywiście :D Dane: 18Lat 190cm wzrostu 82kg wagi Zapotrzebowanie: 3400 kcal(na utrzymanie wagi) Na siłownię chodzę 1,5roku, ale z 2 przerwami po 2 miesiące. Właśnie wracam i chce porządnie zacząć. Posiłki: 1. 7.00 Mleko 1,5% 250g Płatki kukurydziane 100g [...]
jest to dieta dla mojego brata wiek:15 waga:70 wzrost:184 trening: 3 razy w tygodniu ATC zapotrzebowanie kaloryczne: 2184kca jest raczej mezomorfikiem :) dieta jest ułożona na masę, i tu pierwsze pytanie jaka powinna byc dla niego odpowiednia masa? 1 posilek: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300g Chrupki kukurydziane 50g Rodzynki suszone [...]
[...] i powiedzcie co powinienem w niej zmienić. dodam,że mam 14 lat i waże około 65 kg. I śniadanie: -chleb 100g -margaryna "RAMA" 30g -ser gouda 30g -szynka wiejska 30g -mleko zaw. 3,2% Tłuszczu 250g -kakao 15g II śniadanie -banan 100g -jogurt truskawkowy 1,5% Tłuszczu 150g I posiłek(przed treningiem) -mleko zaw. 0,5% Tłuszczu 200g [...]
[...] Oliwe stosuje na surowo do salatek, choc czasem zdaza mi sie upiec z jej niewielka iloscia ziemniaki czy dynie. Oprocz tego do owsianki dodaje pestki dyni/lnu - zamienilam mleko zwykle na kokosowe (robie sama) - ograniczylam nabial do 1-2 posilkow w tygodniu, a ten ktory jem jest ekologiczny - wlaczylam do diety wiecej kasz, jadam produkty [...]
[...] się też za siebie. Wcześniej uprawiałem dużo sportu i siłownię ale no niestety poszło wszystko. Śniadanie (308kcal / 8.9g B / 3.8g T / 57.6g W) # płatki Corn Flakes 50g # mleko 2% 150ml # cynamon 2g # żurawina 10g II śniadanie (363 kcal / 18.6g B / 12.8g T / 45.5g W) # jajko 2szt ok. 112g # pomidor 1szt ok. 170g # ogorek 0.5szt ok. 90g # [...]
[...] tam poćwiczę, ale rzadko. Od miesiąca moim środkiem komunikacji jest rower, więc to główne źródło mojej aktywności fizycznej. Co lubisz jeść na śniadanie: kasza jaglana, mleko migdałowe, jajka na twardo, amarantus, jogurt naturalny, owoce Co lubisz jeść na obiad: sałatki, kurczak, łosoś Co jako przekąskę: migdały, owoce suszone, owoce Co [...]
Jako iż jestem nowy na forum chciałbym się jednocześnie z wszystkimi przywitać :) Ułożyłem sobie dietę na masę na podstawie innych diet i przeczytanych artykułów. Mam nadzieje że za dużo w niej nieskopałem ,Diete ułożyłem za pomocą Dziennika Vitalmaxa. Ale przejdźmy do rzeczy. Wiek:16 Wzrost:193cm Waga:75kg Typ:Ektomorfik Śniadanie (6:30) -Mleko [...]
[...] Mleko albo kakao Czwarty posiłek 16.00-17.00 (po treningu) Orzechy, jogurty lub makaron i może słonecznik Piąty posiłek 20.00-21.00 Chleb z twarogiem i żółtym serem, jajka, mleko. Szósty posiłek 23.00-00.00 Chleb z twarogiem lub żółtym serem, orzechy, owoce. Proszę o poprawki bo z tego co chyba wiem to poprawicie mnie. BO dopiero zaczynam i [...]
Witam wszystkich! Wypowiadam wojnę tłuszczowi i związanemu z nim lipo i chciałbym dać do oceny moją dietę oraz plan treningowy. Cel: pozbycie się lipo, które pojawiło się w okresie dojrzewania i zostało do dziś… oraz zrzucenie fatu z ciała i gęby. Konkretnie- zjechanie z poziomem tłuszczu poniżej 15% do końca września ( obecnie 21,3%) ( [...]