mleko w

samoa wazylem 68 i to mi sie w miare podobalo ale teraz sie podlalem i w zasadzie chodzi mi o brzuch i uda choc wiem, ze fatu nie spale czesciowo i chce redukcje. ja ważę 100kg i mi mało płatki ryżowe błyskawiczne KUPIEC 30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 Słonecznik, nasiona 10 Otręby pszenne 10 twarog PÓŁTŁUSTY 100 Orzechy włoskie 10 płatki [...]

1.(rano , przed szkola) - mleko 2% 250g( unikaj laktozy na redukcji ) - płatki kukurydzuanie 80g( zmien na owsiane ) -szklanka soku grapefruitowego -malo białka -brak zdrowych tłuszczy ! 2 (w szkole) - chleb razowy 100g(musi być ?) - polędwica 50g - masło roślinne 10g (2 płaskie łyżeczki)( wywal !! ) Brak zdrowych tłuszczy 3(po szkole) - ryz [...]

Dzień - 5 Dieta: rano 5 g mono+1,5g taur 1) oliwa, jaja, mleko, owsiane (690) 2) ryz, udko, oliwa (529) 3) razowy, jaja, orzechy, masło (587) 4) makaron, piers (486) Trening 5g mono+1,5g tauryna + 30g dextroza (100) 5) ryz, piers (261) 2 banany (200) 6) twaróg, orzechy (462) Dziś po treningu nie miałem praktycznie w ogole ochoty jesc dlatego [...]

[...] w brzuchu, dieta: 1. omlet: B:30 WW:50 T:30 2. Pierś+makaron+fasola szparagowa: B:30 WW:80 T:10 trening 3. Pierś+ryż+rodzynki: B:35 WW:90 T:1 4. Sałatka z halibutem wędzonym B:25 WW:10(z warzyw) T:40 Zostałem jeszcze zmuszony przez panią od której bierzemy mleko do zjedzenia ciasta, ale mały kawałek, nie mogłem odmówić bo by sie obraziła

mleko jest dośc bogate w tryptofan substancje która pobudza do wytwarzania serotoniny i melatoniny więc oczywiste

2 kanapeczki z maslem orzechowym do tego mleko 3,2% i jajecznica z 5 jajec , a jak wiemy to maslo orzechowe to jest dobre zrodlo energi Zmieniony przez - drabol w dniu 2010-05-11 23:47:38

rozpiszę tu posiłki, trochę pozmieniałem : I posiłek płatki owsiane (100g), mleko spożywcze (230g), rodzynki suszone(30g) niestety nie wiem co tu wrzucić żeby było bardziej pełnowartościowe białko... twarogów rano się nie daje podobno tak czytałem na tym forum... mięso to chyba nie jest dobry pomysł bo w każdym posiłku już jest, a ryba to tak [...]

[...] jest dobrze, czy może zmienić. Jeśli dobrze, napiszę na resztę dni. Jak źle, dokonam poprawek. Przykładowy dzień posiłkowy: 1 Śniadanie: - 100g płatki kukurydziane - 300g mleko 3.2% mleczna dolina - 30g kakao wawel - 50g odżywka białkowa WPC Econo - 25g Polędwica Sopocka - 30g bułka pszenna - trzy liście sałaty (zwykłej) - 25g ogórek świeży [...]

[...] skok jest chwilowy bo wlaczylam bialko w tym tygodniu? wlaczylam bialko bo nie mam pomyslu na podkrecenie bialka bez przemycania wegli a na twarogi i jogurty nie moge patrzec i nie toleruje zbyt dobrze w nadmiarze. dlatego mleko tylko do kawy a jogurt to ewentualnie lyzka do dresingu, do musli czy innych potraw. stosuje czyste bialko serwatkowe.

[...] klusek pierogów makaronów dużo warzyw (buraczki kapusta pekińska włoska brokuły marchew surowa itp z nabiału jogurt naturalny twaróg żołty ser odpada i topione też oraz mleko, mięsko chude gotowane kiełbaska chuda ryby .zero kawy piwa polecam herbatke yerba mate łagodzi uczucie głodu i daje małego kopa potrzebnego do ruchu można spróbować [...]

graty moda :) sniadanie owies +mleko+bialko ? Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2011-11-04 17:34:33

Hah no wlasnie i tu jest problem :) Zależy jakim kalkulatorem sie liczy to różne zapotrzebowanie wychodzi.. ok wkleje tu moją diete, już bez przepisywania wszystkich szczegółow bo mi się nie chce. Wiek 18lat Wzrost 182cm Waga 66-69kg (nie mam wagi, ostatnio tyle ważyłem). ZAPOTRZEBOWANIE: 3500kcal (i tyle wychodzi w diecie). Sniadanie Mleko 1.5% [...]

Ok zapodaje do sprawdzenia Diete na poniedzialek (z czasem wkleje tez na inne dni) Dane: Waga ciała : 63 Ilość białka na kg masy 1,6 Ilość węglowodanów na kg masy 6,2 Ilość tłuszczy na kg masy 1,8 Zapotrzebowanie: Ilość białka 101 Ilość węglowodanów 391 Ilość tłuszczu 113 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2986 I [...]

[...] glikogenu, np. banany, carbo, miód, wafle ryżowe, sok. pijemy głównie wodę mineralną niegazowaną 3-4 litry dziennie unikamy słodyczy, chipsów, coli, napojów gazowanych mleko pijemy tylko, jeżeli nie mamy problemu z tłuszczem oraz z trawieniem laktozy Teraz jeszcze coś równie ważnego: Źródła białka: piersi z kurczaka, wołowina, ryby [...]

Gratuluje świetnej sylwetki. Jest naprawdę kozacko Mam do ciebie jedno pytanie, czy zamiast białeczka, glutaminy, HMB przed bieganiem mógłbym zjeść szybki posiłek a mianowicie zmielony twaróg i trochę płatków owsianych a po bieganiu już zjeść normalne śniadanie( owsiane, mleko i jogurcik) ??? Za sylwetkę SOG. Powodzenia w dalszych treningach

śniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu-250 Płatki pszenne-60 /lepsze owsiane Chleb żytni razowy z słonecznik.-50 Ser twarogowy chudy-40 Orzechy włoskie-10 Bułki grahamki-50 __________________________________________________ 2 śniadanie Bułki grahamki-120 Ser twarogowy chudy-20 Wołowina polędwica-30 Jabłko-30 Słonecznik nasiona-12 Sałata [...]

ciastka owsiane <3 + słodzik + rodzynki + WPC SciTec miodowo-orzechowy + mleko 0,5% już w poniedziałek ładowanko :D

W dziale PROGRESS dostałem takie rady: B: 1,9g/kgmc (zwierzęcego) T: 0,8g/kgmc W: 5,8g/kgmc (30% z warzyw) KCAL: 3000 Ułożyłem coś takiego: 1: Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 szt. Jabłko 200g Rodzynki suszone 30g Ser twarogowy półtłusty 50g B:39 T:22 W:116 2: Mięso z piersi kurczaka bez [...]

1.(7.00) Mleko 300g płatki owsiane 50g jajko gotowane 60g orzechy wloskie 30g b:27 t:33 ww:47 kcal:593/ok ------------------------------ 2.(10.35 szkoła) Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 50g Oliwa 5g b:25 t:7 ww:38 kcal:315/daj ryż brązowy, dorzuć warzywa --------------------------- 3.(12.30 lub 13.30 szkoła) Serek wiejski 200g b:22 t:10 ww:4 [...]

[...] wliczamy, za dużo białka i to stanowczo jakbyś tyle jadł mógłbyś sobie zrobić krzywdę. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ogólnie dieta do poprawy 1. płatki owsiane + mleko + rodzynki + orzechy włoskie . 2. jajka/mięso/ryba + makaron/ryż/kasza + oliwa z oliwek. 3. jajka/mięso/ryba + makaron/ryż/kasza + oliwa z oliwek 4. [...]