Witam, wracam na siłownie po 2 miesiecznej przerwie i chce zacząć czwiczyc z dieta zeby to mialo jakis sens, oraz prosiłbym o sprawdzenie mojej pierwszej diety Wiek: 17 lat Wzrost: 181cm Waga: 72kg Zapotrzebowanie 3000kcal. I. Płatki owsiane 120g/B10/T8/WW83 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g/B10/T6/WW15 Jaja kurze całe 120g/B15/T13/WW1 Ogólnie [...]
[...] oferta - smak podwójnej czekolady! Sposób przygotowania napoju BE FIT PROTEIN jest banalny, gdyż wystarczy wsypać odpowiednią miarkę proszku do shakera, wlać zimne mleko, potrzasnąć kilka razy i już masz gotowy do spożycia przepyszny koktajl o najlepszych wartościach odżywczych. Jeśli nie lubisz mleka, nie musisz się martwić, bo nasz [...]
Witam chciałbym przedstawić dietę którą ułożyłem i oczywiście proszę o poprawki.Obecnie mój staż treningowy to 2 lata raczej ćwiczyłem na rzeźbę niż na masę ale pora to zmienić i trochę przytyć! ćwiczę 3x w tygodniu średnio po 1h 15min,jestem ektomorfikiem ważę 65kg przy wzroście 182cm i mam 18 lat.Chciałbym przytyć do 74kg(waga idealna dla mnie) [...]
[...] W rezultacie lista produktów, które mogę spożywać jest baaaaaardzo wąska. Nawet głupie naleśniki trudno jest mi zrobić, bo wszystkie "tradycyjne" składniki (jaja, mąka, mleko) są na cenzurowanym... Czy jest w ogóle możliwość pochłaniania +/- 3000 kcal bez tych produktów, które wyżej wymieniłem na tyle, abym miał to dość zróżnicowane? [...]
Witam wszystkich Blog ten jest założony pod konkurs "Rywalizacja Chuderlaków", przede wszystkim po to by mieć większą motywację i wiedzieć jakie czynie(lub nie..) postępy. Trening przez sierpień będe jeszcze wykonywał w domu, a od września już normalnie na siłowni Za sobą mam już jakieś 1,5 roku w domu z małymi przerwami. No to jedziemy.. [...]
Dieta ułożona jest pod kątem MMA, a dokładniej żeby nie tracić wagi ani żeby nie tyć. 3,5gB na 1kg masy ciała 5,5gW na 1kg masy ciała 2gT na 1kg masy ciała Moje zapotrzebowanie to 4000kcal a wyszło mi o 500 mniej i tu pytanie czym i w którym posiłku to uzupełnić?? Posiłek I 5szt. Jaja kurze całe 38B 29T 2W 120g. Płatki owsiane 14B 9T 75W 200 ml. [...]
Planue cyklik na mase mam 186cm wzrostu i waze 70 kg.Mam szybka przemiane materii.Zamieszcze moj plan dietetyczny i suplemencyjny rozpisany przeze mnie,prosilbym o ewentulne jego poprawki. DIETKA: 1.Mleko 500ml płatki owsiane 100-150g 2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek banan 2.(6 kromek chleba razowego + chuda wędlina 3.125g ryżu lub [...]
No ok najpierw cos o sobie, mam 18 lat oraz sklonnosci dotcia ale jako ze raz sie zyje postanowilem ulozyc diete na mase a ze nie potrafie pytam was o opinie. Waga 85 kilo Dieta ukladana byla na podstawie: Robimy mase - fakty nie mity by qaz http://www.sfd.pl/temat173140/ Dieta na każdą kieszeń by k3ho http://www.sfd.pl/temat183005 Z linka qaza [...]
Witam serdecznie, w chwili obecnej: waże: 63 kg mam: 22 latka mierze: 182 kg Zapodałem już sobie (tzn właśnie jestem w trakcie) następującą diete: Posiłek 1: mleko 450ml 0,5% płatki owsiane 120g 1 kromka chleba pełnoziarnistego + chydy twaróg (na ten właśnie chleb) 2 łyżki oliwy z oliwek jogurt naturalny troche rodzynek i orzechy wloskie (z w.w. [...]
Siemaneczko, ważę 73kg, licze 181cm wzrostu. Chcialbym abyscie pomogli mi w ułozeniu diety. Chcialbym uzyskac mase tak do 85kg ;> Ćwiczę juz regularnie 8 miesiecy. Dotychczas ćwiczylem bez diety i konsumowalem jakas kreatynke ale postanowilem ze moglbym ciekawie przytyc i prosze was serdecznie o pomoc. To sa moje osiagniecia: Nie sa rewelacyjne [...]
Witam, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Mam 16, wzrost około 176 cm, waga 65kg. W tygodniu mam 2 treningi tajskiego boksu , do tego dużo ruchu w szkole i wf'y. Gdy zrobi się ciepło mam zamiar jeździć na rowerze i biegać. W dni nie treningowe chcę ćwiczyć w domu na worku lub tarczach. Do tego robię A6W na brzuch , 3 serie na max pompek [...]
Siema ćwiczę od 1,5 roku i wcześniej nie przywiązywałem większej uwagi do diety starałem się jeść poprostu produkty zawierające dużo białka i muszę powiedzieć że to wystarczyło bardzo szybko nabierałem masy ale od jakiś 5 miesięcy stoję w miejscu także postanowiłem ułożyć sobie dietę bardzo proszę o ocenę i wskazówki co należy w niej zmienić z [...]
Witam. Mam 18 lat, ważę 57 kg i mierzę 179 cm więc jak już widać najprawdopodobniej jestem ektomorfikiem w całej okazałości, chociaż mam kilka wątpliwości ponieważ jestem wąski w biodrach a szeroki w barkach a z tego co czytałem to ektomorficy charakteryzują się raczej drobną budową ciała dodatkowo kiedyś ćwiczyłem regularnie przez miesiąc bez [...]
Siema mam do was takie pytanie a w sumie prośbę czy moglibyście zrobić korektę tej diety lub powiedzieć czego jest za mało a czego za dyzo czy posiłki nie powinny być częściej i czy opłaca się owa trzymać Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Śniadanie 7:20 Produkty b.d. 568 34 92 7 Płatki kukurydziane Corn Flakes [...]