mleko jaja

Wzrost: 173 cm Waga: 71 kg Wiek: 18 lat Cel: Masa Ektomorfik Zapotrzebowanie: 3082 kcal Przyjąłem: 2,3g białka; 1g tłuszczu; 5,8g ww / kg masy ciała I 6:25 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.) Jaja kurze całe 70g Średni banan 120g II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Makrela wędzona 40g (na [...]

Dietka redukcyjna do oceny , moje wymiary i waga w profilu Do każdego posiłku jakieś warzywka ale ich nie wliczam w dietę. I Płatki owsiane 80 Kakao 16%, proszek 10 Ser twarogowy półtłusty 125 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200 Orzechy włoskie 40 II Tran 5 Jaja kurze całe [...]

[...] sie to podstawa. Do niedawna jadlem same makdonaldy, czipsy, pizze i inne pyszne rzeczy tylko chyba budulca z tego niewiele zyskiwalem wiec postanowilem zaczac wsuwac jaja, mleko, serki wiejskie, jogurty do picia i ogolnie nabial i rzeczy zawierajace duzo bialka. Kolega mi powiedzial ze jak za duzo bede tego jadl to mi to zaszkodzi, kosci beda [...]

5.25 płatki nestle fitnes 75g + mleko 250 ml 8-9 serek wiejski 200 g + wedlina chuda 100 g 12 tuńczyk w wodzie 150 g 15 jaja gotowane okolo 200g (3 szt) 18 200 g pieczonego miesa ( schab , wół , indyk) trening + rowerek + a6w 21.30 białko na noc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 180 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 34 [...]

Ocena diety dla osoby ćwiczącej staż 6msc wzrost 180cm waga 75kg średniej budowy POSIŁEK 1: OKOŁO GODZIN. 7:00 ŚNIADANIE *MLEKO 2% -500G=500ML *PŁATKI kukurydziane -100G *ser biały POSIŁEK 2: OKOŁO GODZINY 10:00 *CHLEB RAZOWY -100G *szynka konserwowa *MARGARYNA ROŚLINNA(DELMA) -15G POSIŁEK 3: OKOŁO GODZIN. 12:30 *CHLEB RAZOWY -150G *ser żółty [...]

1 6.00 mocna kawa Płatki Owsiane Mleko Pomidor Ogórek 2 9.30 pierś z kurczaka orzechy włoskie brokuły 3 13.00 ser twarogowy chudy oliwa z oliwek kapusta pekińska 4 16.00 Białko jaja kurzego migdały oliwa z oliwek szpinak 5 19.00 wątroba wieprzowa oliwa szpinak 6 21.00 pierś oliwa szpinak Płeć: Mężczyzna Wiek: 1 Waga: [...]

Witam ;) Chciałbym się dowiedziec co poprawić w moim dotychczasowym odżywianiu. Ważę 87 kg przy 195 cm wzrostu 1 posiłek 7.30 -2 jaja sadzone -patki kukurydziane + mleko 2 posiłkiem jest(5-7)kanapek z mięsek lub serem, serkami w szkole (ale już tylko 2 miesiące ) 3 posiłek 14.00-15.00 - Obiad czyli to co ugotują (zupę, ziemniaki z mięsem, ryż, [...]

Moja dieta ma na celu podbic mase z 69kg do 75-76 kg Oto ona: Posiłek nr 1 7:00 Jaja kurze całe 100g Mleko 2% 250ml Płatki owsiane 100g Posilek nr 2 10:20 Chleb staropolski 100g Ser Gouda tłusty 100g Banan 100g Posiłek nr 3 13:30 Chleb staropolski 100g Ser Gouda tłusty 100g Fantasia płatki czekoladowe - Danone 100g Posilek nr 4 przed treningiem [...]

[...] 24x60x1.5=2160 kcal 2200+400 kcal= 2600 kcal dziennie Białko 2,4 g na kg/mc WW 5 kg/mc Tłuszcz z reszty zapotrzebowania 1,5 kg/mc śniadanie 6:30: -płatki owsiane 50 gr -mleko prosto od krówki ok 3,5% 300gr -rodzynki 20gr -nasiona słonecznika 20 gr Drugie śniadanie 9:30 szkoła: -chleb żytni 2 kromki po 30 gr -masło 10 gr -ser żółty 20 gr [...]

Panowie proszę o korekty i uwagi do diety ;-) Z góry dziękuje Wzrost- 174 cm Waga- 72,4 Współczynnik BMR 1790.81 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3089.15 Węglowodany 55% 1699.03kcal = 424.76gram Białko 15%% 463.37kcal = 115.84gram DIETA: 1. Śniadanie: • Płatki owsiane- 100g • Wióry kokosowe- 15g • Rodzynki- 30g • Jogurt naturalny- 350g Wartość: [...]

[...] z oliwek 5 gram 4. posilek 17.00 *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki nie wliczam *kotlety sojowe 50g 5. posilek 20.00 *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram 6. posilek 22.30 *ser biały 100 gram *oliwa 10 gram *kotlety sojowe 50g *mleko chude 200 ml.

[...] ale za kilka lat moj organizm sie przyzyczaji do tych kalorii i będe szybko nabiral tluszczu. Wiec tak moja dieta edzie wygladala nastepująco 1.platki owsiane 70g, mleko 3.2% 350ml, 20g masla orzechowego 2,3,4. 100g ryzu basmati i 150g piersi z kurczaka (czasami wolownia) i warzywka oraz po 5-10ml oliwy do posilku 5. 3jaja, 1 bialko [...]

[...] Wzrost: 175 cm Waga: 70 kg Treningi siłowe: 4 razy w tygodniu (pn-wt-czw-pt). Aeroby: 2-3 rzy w tygodniu. Typ budowy ciała: ektomorficzny Dieta: Śniadanie: -mleko+płatki owsiane+łyżka miodu+ wiórki kokosowe+rodzynki. -jaja kurze 2 szt -olej lniany (łyżka) II Śniadanie: - warzywa - orzechy włoskie 15g - twaróg chudy 30g - [...]

[...] oraz wagi produktów ponieważ będę musiał to poobliczać i później wstawię gotowa rozpiskę chodzi mi o ogólny zarys 9:00 śniadanie i zarazem posiłek przed treningowy mleko 200ml + platki kukurydziane lub ryz preparowany + 2 cale jaja gotowane 10:00-11:00 trening bezpośrednio po treningu banan 12:30 ryz/makaron/kasza + piers gotowana + [...]

64kg Zapotrzebowanie obliczyłem na: 360g węglowodanów 130g białka 65g tłuszczu 2900 kcal Dieta: I Śniadanie 7:00 b t ww kcal iloś gram Płatki owsiane - 70g Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20 Słonecznik nasiona 2,44 4,37 2,46 56,6 10 Jaja kurze całe 6,25 5,35 0,5 75,5 100 II Śniadanie 11:30 Chleb żytni razowy 11,2 3,4 103 450 200 [...]

Witam czy bedzie dobra dietka na mase przy wadze 80 kg? Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 300 g Płatki owsiane - 70g 2 jajka cale kurze Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g ( jedno jajko w 2 kanakpach) Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g ( 3 kanapki i po 2 plastry szynki [...]

[...] i pewnie trening do korekty. Co do diety to prawie zawsze jem to samo i chciałbym żeby ktoś mi poradził co tutaj wpakować ,żeby było w miarę ok. Posiłek 1 płatki około 100g, mleko około 200ml, banan 2 jaja na twardo Posiłek 2 graham 6 kromek z szynką zrazówką czy jakoś tak. Posiłek 3 gracham 4-6 kanapek z tą samą szynką + maślanka Posiłek 4 co [...]

[...] 180 waga: 74 cel: masa mezo/endo 1 posiłek 7:15 -omlet: Jaja całe 180g Moje mussli 100g (płatki owsiane, orzechy laskowe, pestki z dyni i płatki kukurydziane) -kakao mleko 250ml kakao 20g b/t/ww 39g/37g/91g kcal 852 w szkole -nasiona słonecznika 100g -kapanpka: chleb razowy 40g szynka 20g (pomidor, papryka, ogórek)-nie liczę b/t/ww [...]

Witam! Chcialbym zaczac trening i diete na mase miesniowa. mam 25 Lat , 175 cm i waga 75kg budowa ciala - Mezo Ponizej jest moja dieta o ocene ktorej prosze i za ewentualne korekty i poprawki bede wdzieczny. Posilek pierwszy 6.00 Jaja kurze -150g Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 200ml Banan - 120g TOTAL: 788kcal/37b/98w/26t Posilek nr 2 10.00 [...]

Możecie sprawdzić czy taka dieta będzie dobra na mase?? Mam 17 lat wzrost: 178cm waga: 63kg 6:50 posiłek 1 -mleko 2% tłuszczu 300ml -płatki owsiane 120g -ser twarogowy chydy 100g -1 łyzka oliwy z oliwek Wszysko miksuje i dodaje troche cukru do smaku 9:45 posiłek 2 -Olimp Gain Bolic 100g -200ml/250ml mleka lub wody -łyżka oliwy z oliwek Oczywiście [...]