[...] dodatkowymi ćwiczeniami? Witamin też mi nie brakuje, bo warzyw i owoców to mi nie brakuje :) Brzuszki, pompki? Czytałem gdzieś, że można robić nie wiadomo ile brzuszków, mięśnie będą - tylko, że pod tłuszczem. Liczę na rady od Was! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63,5 Wzrost: 166 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 102 Wzrost : 182 Obwód klatki : 105 Obwód talii : 105 Obwód uda: 63 Obwód bicepsa : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% (tak mi wyliczaja kalkulatory zawartości tłuszczu w organizmie) Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy w tyg bieganie(od miesiąca), [...]
witam .Od listopada robilem typowa masa jednak nazbierało sie z a duzo fatu.Moim celem na ten rok jest estetyczna sylwetka dlatego postanowiłem zrobic przerwe od masy i zrobic lekka redukcja.Na masie troche mnie zalalo chociaz trzymalem diete .Pewie za duzo ww ale teraz juz mam mase doswiadczen i troche poznalem swoje ciało.Chciałbym zrzucic [...]
[...] organizm jest inny i nie istnieje idealny dla każdego plan- i chciałbym prosić o jego ocenę. Mam 24 lata, 184cm wzrostu, ważę 92kg. Skład ciała: 20,2% tłuszczu, 54,8% wody, mięśnie 41,9% natomiast kości to 13,4%. Zależy mi na zbiciu tkanki tłuszczowej i by zwiększyć masę mięśniową (czyli przygotowanie pod muay thai). Chcę to osiągnąć dzięki [...]
[...] cel. Cel:Sylwetka Jasona Stathama(każda część ciała^^, ale to chyba jest zrozumiałe) oraz jak największa siła i dynamika jak na takie ciało - nie chciałbym, aby ciało - mięśnie - mnie w jakiś sposób ograniczyły - bynajmniej na tyle ile to jest możliwe. Po prostu chciałbym być zbliżony jak najbardziej do gibkości i dynamiki jaką ma sam Jason. [...]
[...] ramiona, klatkę, brzuch i pośladki - te dwie ostatnie partie są najbardziej oporne na spalenie tłuszczu. Trening jakieś 1,5-2h, z czego 30 minut to osobne ćwiczenia na mięśnie brzucha. Na tyłek tylko przysiady z obciążeniem. Suplementy Biorę białko Trec Whey 100, 3x dziennie po 30g (śniadanie, po treningu i na kolację), spalacz Olimp TSE [...]
[...] od nadmiaru informacji jestem bardziej zagubiony niż przed lekturą.Teraz od początku:chodzę na siłownię od kilku lat (z przerwami)by popracować nad swoją sylwetką-zbudować mięśnie,poprawić siłę.Raczej amator ze mnie niż jakiś profi.Trenuję 4x w tygodniu,wcześniej jakoś nie brałem pod uwagę areobów- myślałem(o zgrozo!!!),że sam "ruch" na siłowni [...]
[...] jaką ja mam niestety nic nie znalazłem , 95% tematów to ludzie ze sztangielkami i sztangą (nic więcej). Proszę o pomoc w dobraniu ćwiczeń w których będę mógł rozwijać mięśnie a jednocześnie ćwiczyć ich wytrzymałość, z tego co czytałem ćwiczenia tego typu są bardzo trudne i warzą się z odpowiednią dietą. Jestem bardzo zielony w [...]
[...] (Pierwsze 20-30 minut to rozciąganie). Jest to trening wprowadzający (Moim zamiarem jest wykonywać ten trening przez około 1,5 miesiąca i zgubić zbędny tłuszcz zachowując mięśnie) i następnie rozpocząć trening na masę. Chciałbym posiadać dietę rozpisaną na 4-5 posiłków, głównie opartą na ryżu i piersi z kurczaka lub indyka i jajkach (które [...]
Witam, znalazłem taką dietę, co o niej sądzicie? Czy jest bezpieczna? Nie będzie yoyo? Itp. itd :P Dieta: ŚNIADANIE DZIEŃ 1 i 8 1 kubek czarnej kawy 1 kostka cukru LUNCH 2 jajka na twardo gotowany szpinak 1 pomidor OBIAD 1 duży befsztyk sałata z olejem i cytryną ŚNIADANIE DZIEŃ 2 i 9 1 kubek czarnej kawy 1 kostka cukru LUNCH 1 duży [...]
Witam wszystkich jest to moj pierwszy post wiec moze nieco histori. Od malego zawsze lubilem zjesc czy wypic. Nigdy nie zastanawialem sie czy jestem gruby czy nie jakos mi to nie przeszkadzalo do czasu. Pewnego dnia zdalem sobie sprawe ze tak dalej nie moze byc trzeba sie zmienic. Postanowilem zapisac sie na silownie. Na silownie chodze juz 5 [...]
[...] prysznic i 24:00 do spania. I tak wygląda mój dzień na niby diecie, która zapewne jest do poprawki. Ogólnym moim celem jest zbicie wagi, przy czym żeby poszło to bardziej w mięśnie niżeli zniknęło całkowicie z organizmu, przyznam że nigdy na Swoim ciele nie widziałem płaskiego brzucha także miło by było go ujrzeć w końcu... Proszę o pomoc w [...]
[...] 1,5 miesiąca z planem treningowym a wcześniej to tak z 3 miesiące pompek , machania hantelkiem i biegania codziennie dla zabicia czasu. Mój problem polega na tym żę moje mięśnie wyglądają dobrze tylko gdy się " napnę " , wtedy efekt jest zadowalający. Bez napięcia nie widac pracy jaką w to włożyłem , prawie w ogule , nie wiem czy to normalne [...]
Cześć! Moim najwiekszym problemem w figurze jest moja talia i brzuch. Te cześci mojego ciala sa dosc otłuszcone i nie wiem jak mam sobie z tym poradzic. Staram sie mniej jesc, od dłuzszego czasu biegam coodziennie ok. 32 do 40 min, robie brzuszki i damskie pompki:P Prosze o pomoc boje sie juz nadchodzacego lata. P.S. Prosze tylko mnie nie [...]
[...] domu, prace domowe:), córka (czyli zabawa, bieganie za nią z pokoju do pokoju itp) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w domu 5 dni w tyg ok 1h-1,3h ćwiczenia na mięśnie brzucha ud i pośladków Odżywianie : staram się odżywiać zdrowo,dużo warzyw, lekkostrawnych potraw, staram się unikać cukrów i słodyczy, piję dużo wody(zdarzają mi [...]
[...] mi nie zależy, ponieważ moje BMI wynosi 20,3) i zmniejszeniu bf%. Wcześniej bez ćwiczeń schudłam 10kg na diecie rozdzielnej, teraz wiem, że źle robiłam, bo pewnie poszły mięśnie i woda, a tłuszcz został. Dlatego teraz skupiam się na odbudowaniu tkanki mięśniowej (ale też nie chcę jej rozbudować do przesady) Ćwiczę we wtorki, czwartki i soboty [...]
[...] : jogging 30-60 minut 3-5 x tygodniowo(biegam na 80%HRmax), wkrótce dojdzie do tego siłownia 3x w tygodniu (aktualnie w domu staram się przygotować do większych wysiłków mięśnie powyżej pasa), zapewne HIIT na początek raz w tygodniu dla pobudzania metabolizmu Odżywianie : do tej pory raczej nieregularna i niezdrowa dieta, czasami wpadało [...]
[...] 1-2kawałki pizzy.mimo takiego jedzenia na wadze po miesiącu ubyło mi 5kg co do suplementów biore thermo speed extreme najbardziej zależałoby mi na zamienieniu tłuszczyku w mięśnie oczywiście na códa nie licze a kostka z przodu i tak odpada. Co do wagi nie sugerujcie sie tabelkami bo na mój organizm nie działają. kiedyś miałem robione [...]
[...] FBW i FBW 5-10-15. Jako, że nie miałem diety i suplementów, to efektów nie było prawie wcale;) Ostatni "cykl" skończyłem na zwykłym splicie, po którym zauważyłem, że mięśnie trochę ruszyły:) Dalej, nie wiem za bardzo jaki kontynuować... Dalej splita? Chciałbym żeby trening zawierał jakieś dobre ćwiczenia na barki, gdyż one są moim słabym [...]
Witam wszystkich Na poczatku pare slow o sobie: Wiek 22 Waga: I tu zagadka do 19 roku zycia przy wzroscie 182-183cm wachala się bez zadnej diety i cwiczen od 78kg do gora 82kg, obecnie ~ 100kg co wazne (tak mysle) w okresie od poczatku marca do konca lipca 2003r jadlem trzy skromne posilki dziennie + raz na jakis czas jak się udalo to cos [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
