mięsień

[...] ud i na odwrót. Przysiady zawsze robię głębokie. Przy suwnicy najbardziej mi chodzi o przywodziciele krótkie i długie> Przy ćwiczeniach na łydki -stojąc pracuje część tylna łydki a siedząc część boczna łydki (zapomniałem nazewnictwa i podobno to ćwiczenie siedząc pozwala rozwijać mięśnie łydki które wypychają mięsień który ćwiczysz stojąc.

[...] stosuję progresję ciężaru i chroniło mnie to przed większymi urazami. Przed ciężarem zbliżonym do maksa na 10p nie robię serii rozgrzewkowych w ćwiczeniach na biceps czy podciąganiu do brody. Potem jednak zwiększam ciężar (mięsień się rozgrzewa i można więcej). Stosuję dłuższe przerwy wypoczynkowe i nie spada mi tak bardzo liczba powtórzeń.

[...] a żadnych sterydów nie biorę chociaż mój były trenejro mi polecał jakieś bromo-6. Ja dwa dni potrenowałem i czuję się większy prawdopodobnie przez to, że czuję każdy mięsień. Na początek wrzucam 3000kcal a od listopada podniosę na 3500kcal.Moje zero to 3200kcal. Węgle głównie z rana i okołotreningowo.W dni bez treningu więcej tłuszczu.

[...] bez pasków, wiosło na 80kg skonczylem bo ch**owo sie musialem skupiac na trzymaniu sztangi i dokończyłem wioslo na maszynie z oparciem klatki. Mocno mozna tym dojechać mięsień ale brakowało troche 'oszukanych' ruchów i szarpnięć z większym ciężarem. Ale pompka całkiem fajna. Zrobiłem pierwszy raz martwy po dlugiej przerwie zeby sprawdzić [...]

[...] i powolny negatyw) Biceps + Triceps 1. Ściąganie lin wyciągu rozrywające 3 x 10-12 2. Francuz siedząc z hantlem oburącz 4 x 8 ja bym dał jednorącz lepiej pracuje mięsień moim zdaniem 3. Dipsy na maszynie 4 x 10 + (1 seria regres) Daj dipsy normalne nie na maszynie lub ompki w podporze tyłem. 1. Uginanie na modlitewniku 3 x 8 + 1 [...]

Dzisiaj trening PUSH, oj bede plakac jutro, bo juz dzisiaj czuje kazdy miesien WL 3x 8px 27,5 2x 6px30kg superseria x3 rozpietki 8px6kg-hantla pompki max military press 4x8px20kg superseriax3 sciaganie linek wyciagu gornego triceps 8px12,5kg wyciskanie hantli zza glowy 8px10kg Brzuch superseria 3x podciaganie [...]

Tak łap dobrą masę trenuj technicznie tak aby czuć trenowany miesień a później będziemy myśleć jak ją ukształtować. Poczytaj o dietkach odpowiednich treningach i po pewnym czasie sukces murowany. Jedziesz kolego jedziesz. Pozdrawiam.

kurcze ja juz sam niewiem co mam robic... czy jechcac na masie ulozyc jeszcze raz porzadna diete na mase zeby naprawde rosl czysty miesien czy jechac na redukcje zmniejszyc BF% i wyrzezbic 6-pak na brzuchu. W sumie to widze ze klata mi sie ladnie odziela i ksztaltuje wiec jadac na masie pewnie dalej by sie ksztalcila a jadac na redukcji pewnie by [...]

A nadmiernie rozwinięty Mięsień Pękaty Ryja świadczy o tym, że nie zrobił tego na samym makaronie

Po treningu dwa banany i dwa wafle ryżowe - po takim posiłku po treningu niczego wielkiego się nie spodziewaj. Brak białka spowoduje, że miesień się popali i będzie wielka kupa. Później trening na hali - no tak to co próbowałeś pobudzić do wzrostu na hali popalisz czyli zamiast dać malutki kroczek do przodu zrobiłeś trzy w tył... rękawiczki są dla [...]

1. Biogenix 2. Gainer MCT firmy Olimp Laboratories 3. Olimp Laboratories - Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps 4. Dzięki temu zwiększa się ich wchłanialnośća wtedy organizm moze to lepiej wykorzystac 5. Opakowania w formie blistrów 6. Suple OLIMP i BIOGENIX, po nich robie dobry trening, MEGA CAPSY wciąż ładuje, bo sie po nich lepiej czuje, [...]

1.Biogenix 2.Pierwsza polska odżywka na mase to GAINER MCT firmy OLIMP 3.Firma Olimp w produkcie Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps 4.Gdyż pierwiastki w formie chelatów cechuje maksymalna wchłanialność a ewentualny nadmiar jest wydalany z organizmu.Ponadto amerykańska firma ALBION jest liderem na rynku pierwiastków chelatowanych. 5.Blistry 6.Jakośc [...]

Jacku nikt tutaj nie podważa Twojego autorytetu... dwa zdania wcześniej dodałem do wypowiedzi qazara pewną uwagę, ale nie uznał tego jak podważenie autorytetu, jest to otwarte forum, każdy może wyrażać tutaj swoją opinię i niekoniecznie musi być zgodna z Twoją Mam wątpliwości czy czytałeś linka, którego podałem, proponuję również zajrzeć do tych [...]

[...] obiema "ręcami" naraz. Nie na zmianę. I ważne. Barki ściągnięte do tyłu i ręce nie prosto w dół ale trochę nieco z tyłu. To jedyna pozycja która atakuje ten piękny mięsień nie obecny wśród polskich kulturystów. Miła zachęta to, to że rośnie szybko i jeśli nie ociekacie tłuszczem to za 4 tygodnie będziecie mogli przykozaczyć bez [...]

Plecy+biceps Klata+triceps off Nogi Barki off off dobra chłopy niech wam bedzie wziołem do siebie dopompowania nie bedzie, ten układ mi odpowiada MOREPOWER mi to zaproponowal na poczatku i mi pasuje, wiec... juz jestesmy w domu cwiczen za duzo ok, 3cwiczenia po 4 serie dobierzcie mi takie zebym konczac trening czuł ze dałem z siebie wszystko [...]

KA nie jadłem wiec w temacie sie nie wypowiadam mialem kilka cykli na mono, z efektow bylem zadowolony ale byl jeden minus- zalewao mi sylwetke woda CEE w ilosci 8g na dobe działa na mnie równie dobrze i nie mam tej pie.przonej retencji wody, miesien jest suchy jak na spalaczach a efekty siłowe takie same jak na monohydracie, ktorego juz nigdy [...]

[...] łopatki,wypnij klatkę,wypnij tyłek i ściśnij brzuch.Tej pozycji masz trzymać się cały czas.Całe ciało powinno być ściśnięte. Na początku może to być kłopotliwe,bowiem każdy mięsień będzie mocno pracował(izometrycznie).Ale ta pozycja gwarantuje ci bezpieczeństwo i ochronę/stabilizację kręgosłupa. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-20 [...]

I druga : Da się to jakoś zaokrąglić ?! Chodiz mi o jakieś szcególne formy wykonywania poszczeólnych ćwiczeń na dany mięsień. Np. słyszałem, że wykonując pełne wyprosty przedramiom biceps staję się okrągły.

mmsg1: Zaczynanie od malych obciazen jest ja najbardzie dobre, ale 15 kg to dla wytrenowanego ciala za malo. Nie zapie*dol sie, a cwicz by stymulowac zmiany. Nie powinienes tak zmieniac treningow zanim nawet przez 2 tygodnie nie sprobujesz jednego. moze by bylo lepiej gdybys mial wiecej ciezarow i mniej wymagan co do "zajechania sie". [...]

[...] mieszkanie;-) Asia wpisz mi tu prosze ten trening który robisz, bo widzę 3 kilka różnych wersji i nie wiem która jest właściwa:-) Zaginęłam w akcji w ostatnim tygodniu i dopiero teraz się dokopałam do Twojego planku 2:40...coś tu ewidentnie jest nie tak....masz napiąc każdy mięsień, to jest trudne ćwiczenie jak się je poprawnie wykonuje:-)