mięsień

[...] 8 godzin. Po treningu kazeina jest najgorszym źródłem białka jakie masz do wyboru. Na noc możesz twarogi jadać, ale po treningu musisz zjeść białko szybko wchłanialne, bo mięsień poleci. Posiłek potreningowy nie musi się wcale różnić od tego jaki był na masie. W oknie anabolicznym zawsze trzeba zjadać posiłek węglowodanowo-białkowy, inaczej [...]

[...] być ćwiczenia które pochłaniają jak największą ilość energii. Do regeneracji po takim treningu jest potrzebne sporo energii która jest pobierana z tkanki tłuszczowej. Im większy mięsień regenerowany tym więcej tej energii potrzeba. A robiąc ćwiczenia złożone trenujesz też małe grupy mięśniowe, więc z zasady nie wykonuje się ćwiczeń izolowanych.

niby powinno przejc w końcu tam nie ma stawu tylko miesien/ściegno, smaruj rpzez tydzein albo troche wiecej

Stare mity i *******y... brzuch to nie miesien ?! dlaczego mozna wszystkie miesnie przetrenowac a brzucha nie ? Brzuch jest dosc mocny i wytrzymaly bo stabilizuje postawe, prawda jest taka, ze brzuch najbardziej rozbudowuja ciezkie wielostawowe cwiczenia jak mc, przysiad, wioslo, a takie trening to tez dodatek, tylko ze jak jednego dnia robisz [...]

Nie masz wogole tluszczy w diecie, a to blad. Tluszcz dajesz , aby spowolnic wchlanianie bialka na noc. Nic nie bedziesz jadl, przez 7-8 godzin, a organizm cos tam dostanie przez ten czas. Bialko, przed tym biegiem powinno byc, aby uniknac katabolizmu miesni. Bieg na czczo odradzam, po co miesien palic. Ostatecznie, to od miesnia zalezy spalanie [...]

ja bym nie kombinowal z treningiem 2x duzej partii, miesien rosnie w czasie regeneracji a nie treningu. jak wykonasz trening poprawnie raz w tygodniu, uwierz mi ze efekty moga byc o wiele lepsze niz zrobisz go 2x nawet tak samo dokladnie - dlaczego? bo miesien nie bedzie mial czasu odbudowac włokien..

ale tu chodzi o dynamikę z tą masą. No siła w sumie też bo im większy mięsień to tym więcej energii można w nim zmagazynować co też wpływa na siłę :D Zmieniony przez - zaskron w dniu 2009-04-17 15:03:32

witam mam problem bo nie wiem jak połączyc 20winstrolu+20deca+150clen prosze o pomoc w rospisaniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 81 Wzrost: 172 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 96 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: srednio 2 lata ale były przerwy Ilość spożywanego białka: 200g Ilość spożywanych [...]

10 tyg??? Daczego???Strasznie wga idzie po tym enenie a nie to dokonca bylo celem. Do tej pory walilem co 3 dzien teraz przeskocze na co 4. Mam nadzieje ze te ostanie 3 tyg na winku troche zetna miesien i uwydatnia tam i owdzie...

[...] 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangielki w siadzie 10x12; 8x12; 4x12 5. Pompki w podporze tyłem - 3x15 12; 5; 10 Pytania: 1. Czy brzuch powinienem trenować jak normalny mięsień (ćwiczenia i czas na regenerację) czy robić go na przykład codziennie? 2. Czy gdzieś można kupić stojaki do sztangi? Moja ławeczka to zwykła ławeczka do brzuszków i [...]

[...] popróbuje, ale jaki dobrać ciężar do tych 10 powtórzeń, taki żeby zostało jeszcze siły na 2 w zapasie tak? A tak o 12 seriach to mówię, bo w atlasie to pisało nawet o 16 seriach na większe partie, no ale cóż. P.S. A co myślicie o tym treningu, który miałem do tej pory? (3 serie na mięsień i każdy 2 razy w tyg., a ćwiczyłem 6 razy w tygodniu)

no to niech poczeka jeszcze, az ten miesien troche urosnie, a potem wali koks. proste. albo nie, niech bierze w ch*ju to mam. Zmieniony przez - chudzina w dniu 2009-04-17 17:40:27

jeśli chcesz mieć 50 w łapie i mięsień na mięśniu to się bierze... naturalnie jak zrobisz 45 to super oczywiście przy odpowiednim BF i wadze bo można mieć 46 i 140kg wagi, pozdro powodzenia w dążeniu bez "koksów"

witam planuje zrobic cykl z wyzej wynmienionych skłandików, białko jako uzupelnienie diety. Mam 500gr kreatyny i 2250 gr carbo z vitalmaxa. Chce to brac w ten sposób Dzień treningowy: 5g mono rano na czczo 5g mono po treningu 40g carbo po treningu razem z mono W nietreningowy: 5g mono rano na czczo 5g mono w porze treningu Tylko problem w tym ze [...]

zależy tez od budowy ciała i wielu czynników, ja jestem ekto i gdy masuje i wyjde powyzej 13-14% to dalej masa idzie bardzo opornie Gdy masz niski BF -> szybko lapiesz miesien, gdy masz wyzszy sytuacja sie odwraca

czyli co mam połączyc i jak długi cykl zrobic na suchy mięsien i czy brac do tego suple

a mozesz mi to jakos rospisac tak zebym wiedział i nie chodzi mi o az taki suchy mięsien tylko dobrej jakosciz(decą)czy sie myle i co z suplami

"nie chodzi mi o az taki suchy mięsien tylko dobrej jakosci" a mięsień dobrej jakości to jaki jak nie suchy??wpierw sie zredukuj, bo jak chcesz naprawdę dobre przyrosty to nie licz, że będą one duże, a jeśli masz dużo tłuszczu, a na to wygląda to nawet nie będą zauważalne

Gdy masz niski BF -> szybko lapiesz miesien, gdy masz wyzszy sytuacja sie odwraca no chyba nie do końca.

[...] robione na maszynie : 4s 12 powtórzeń z obciążeniem 120kg - Szrugsy sztangą trzymaną z tyłu : 4s 10 powtórzeń z obciążeniem 102,5kg ( z lewej strony 2,5kg więcej bo słabszy mięsień i trzeba wyrównać ) Bicek i tricek:(ale jakimi ciężarami robiłem to nie zapisałem i zapomniałem) Filmiki: przysiad(k.... nie potrafię zejść niżej jeśli mam sztangę na [...]