mięsień

nie mają podobnej budowy- wskazuje już na to metodyka treningowa. mięśnie brzucha trenuje sie przecież -jeżeli z obciążeniami to małymi. a mięśnie pleców właściwie z najwiekszymi. dwa skrajne porównania- więc nie można nawet przyrównywać. Wlasnie maja podobna budowe jesli chodzi o procentowy udzial FT i ST. Roznica sa takie jesli chodzi o [...]

[...] jeżeli chodzi o wyciskanie na płaskiej i ogólnie ćwiczeń na klatkę.Prawde mówiąc już Krzych coś na ten temat powiedział i w pełni go popieram że duża klata(ogólnie duzy mięsień)nie musi oznaczać że będziesz wyciskał więcej niż ci co mają słabo rozwinięta tą partię.Myślę że duże znaczenie ma tu na czym się skupiamy czy na rozwoju siły czy [...]

[...] nadgarstek. W przypadku walki górą ręka walczącego pracuje w pozycji neutralnej (zwanej "młotkową"). W takim położeniu największą pracę wykonuje nie biceps , ale mięsień ramienny (zawny też ramienno-promieniowym). Choć potocznie mówimy,że trenujemy na górę biceps hantlem w położeniu młotkowym , to faktycznie głównie trenujemy nie [...]

zapewne tym, że nogi to największa grupa mięśni - i to należy podkreślić: grupa! więc kiedy tych mięśni jest dużo więcej to też później dochodzą do siebie, każdy mięsień podejrzewam ma swój czas doprowadzenia się do "normalności" i tak np przywodziciele złapią szybciej aniżeli dwugłowe. Do tego dochodzi pewnie fakt wypełnienia glikogenem.

czyli ciezszy trening=bardziej nabity miesien a nie kvrwa wiecej miesa po jednym treningu%)

Większosć osób mówi, że nie ma co kombinowac, bo to prosta grupa, no ale ile ludzi tyle opcji :-) To samo z bicepsem, jedni mowia że wystarczą młotki i uginanie podchwytem, a inni że trzeba atakować mięsień pod paroma kątami. No i pewnie obie opcje są prawidłowe.

musisz spompować mięsień tak aby niemal nie wybuchł, ten obrzęk musi być bardzo duży, jeśli chcesz go właściwie odżywić. Bardzo pompujące są takie serie po 30-40 czy nawet 60 ruchów, zapewniają też maxymalny rozwój. Trzeba próbować wszystkiego i niczego - dosłownie:)

mięsień naprężacz powięzi szerokiej zapewne czujesz. spokojnie, nie spieszy mi się. Pierwsze 5 lat to jest budowanie podstaw i nie ma co się czarować.

A masz pomysl jak wlasnie zrobic zeby boczny bardziej pracowal niz ten powiezi szerokiej bo glownie takie ustawienie jest wlasnie zalecane na poprawienie szerokosci z tym ze wlasnie tak u mnie prace przejuje ten miesien

[...] jest na rzeczy, bo jak zaczynałem we wrześniu ćwiczyć po 2 latach przerwy, doskwierał mi lewy łokieć. Trochę dowaliłem ciężaru na wyciskaniu wąskim i bólu w sumie od jakiegoś czasu już nie mam. Nie jest to wynik rozgrzewki, bo zawsze rozgrzewam się tak samo (wszystkie stawy + orbitrek 3-5 minut + po 10 ruchów na każdy mięsień malutkim ciężarem).

No te dropki mają jednak coś w sobie, chyba też je do treningu włączę, ostatnio jak robiłem dropa z przenoszeniem linki wyc.gornego na plecy to pod koniec 5kg mnie zabiło %-) przez ten Twoj opis treningu mam ochote zgwałcić plecy %-) ps. Trenujesz Antos partie co 7 dni? czy na tak "wyczucie" az sie miesien zregeneruje ? raz co 5, raz co 6 dni [...]

może i nie na każdego, ale na zdecydowaną większość tak. Mięsień musi do czegoś służyć, nie tylko wyglądać - tak uważam. I oczywistym jest, że uda robiące 180x20 będą duże, czy wiosło 200x20 - ZAWSZE. I od tego nie ma ale. Jestem zwolennikiem używania możliwie jak największych ciężarów dla określonej liczby powtórzeń.

ano, a tak to partner dociska i mięsień też dostaje mocny bodziec, przecież nie odróżnia czy wziąłem większą sztangielkę czy to jest docisk drugiej osoby - liczy się tylko i wyłącznie siła oporu. Ewentualnie, spróbuję z tymi talerzami, choć 20-tki mają taką średnicę, że cienko to widzę... a potrzebuje takich bodźców dla klaty.

[...] sprawa tutaj dla uginania nachwytem z rączką wyc. dolnego by nie podnosić przesadnie nadgarstka, bo wtedy większość ciężaru przejmie prostownik nadgarstka odciążając mięsień ramienny, więc coraz mniej krwi będzie wpływać pomiędzy bicepsy a tricepsy a coraz więcej bliżej nadgarstków powodując taką mocną opuchliznę tego rejonu [...]

przynajmniej ja tak miałem ćwicząc push/pull, że mogłem skupić się jeszcze bardziej na konkretnych ćwiczeniach, mięsień nie był przemęczony tak bardzo, jak podczas splitu z partią 1x/tydź, więc w każdym ćwiczeniu mogłem dać z siebie maksimum możliwości, a po treningu uczucie spompowania całego ciała :-) wiadomo, że góra/dół to co innego niż [...]

Antek słuchaj ostatnio mam małą hmm "dyskusje" z koleżką na temat jego i mojej filozofii treningowej ;-) W skrócie on jest zdania że należy powoli robić progres w ciężarach i nie katować mięśni na treningu jakoś mega. W sumie wszystko git. Ale jak widzę podejscie typu robi 90kg siady i boi się zrobić dropa na 60kg i dopompować i zajechać czwórki [...]

nic nie wykazało, ale pewnie za parę lat już tak, bo trzeba być wielkim i silnym z dobrym odtłuszczeniem, a nie zatrzymać się gdzieś w połowie drogi - bez sensu %-) serce powinno się kurczyć jak każdy mięsień, gdyby tylko było widoczne na klacie to nawet na nie bym robił serię %-)

[...] na ten sam miesień zrób sobie lepiej skos górny on angarzuje więcej mięśni klatki piersiowej niż w poziomie. Na łydki daj więcej ćwiczeń chociaż jedno więcej.W środę zrób inne ćwiczenia niż tylko te angarzujące ten sam mięsień polecam chwyt młotkowy.Powtarzasz ćwiczenia w dni. wejdź na tą stronę i poczytaj sobie http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Mój plan treningowy jest taki: Poniedziałek: -Klata -Biceps Wtorek: -Mięsień dwugłowy -Łydki Środa: Aeroby Czwartek: -Mięsień naramienny -Triceps Piątek: -Mięsień najszerszy -Kaptury Sobota: Aeroby Nd: -Brzuch Dodam jeszcze , że w te wszystkie dni biegam po 45min. Czy lepiej warto wejść w CrossFit wraz z siłownią ? [...]

[...] bez odpowiedzi, polecam lekturę artykułów na temat HST i związanych z tą metodą badań. Twórca, pomysłodawca tej metody treningu za pomocą badań dowodzi, że wpływ treningu na mięsień nie w pełni zregenerowany jest taki sam a i mięsień rośnie podobnie. Stosowałem 4x, w 4 cyklach HST. W przypadku biegu.niby inne mięśnie pracują, inne włókna ale po [...]