mięsień

Dzień 1/Tydzień 11 Dzień wczorajszy! Dziś bardzo przydatna regeneracja, ponieważ boli mnie trochę prawy mięsień klatki piersiowej. ~Dieta~ Podsumowanie: Od rana boli mnie prawy mięsień klatki piersiowej. Mam nadzieję, że do jutra mi przejdzie bo inaczej na treningu nie będę mógł wykonywać poprawnie wszystkich ćwiczeń. Jutro na treningu mam robić [...]

Demol cwiczyles kiedys SW wiec zrobmy takie "boksowane" wyciskanie lezac sztangielkami -trzymasz PRAWĄ sztangielke na dole kiedy miesien piersiowy jest rozciagniety -w tym czasie LEWĄ wyciskasz do gory , blokujesz i opuszczasz do dołu -trzymasz LEWĄ sztangielke na dole kiedy miesien piersiowy jest rozciagniety -w tym czasie PRAWĄ [...]

Nie martw sie o to że na plecy bedzie za dużo serii. Plecy to nie jeden mięsień ale wiele. Dlatego jeśli dobrze dobierzesz ćwiczenia tzn z odpowiednim akcentem na wybrane mięśnie pleców to nie będzie problemu. Masz 5 ćwiczeń, 1 na prostowniki, 1 na czworoboczny i 3 na najszerszy(jako największa partia). W związku z tym żaden mięsień nie jest [...]

[...] X 12/10/10 - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) S2 X 15/12 - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Jednorącz - mały ciężar dobrze wyizolowałem mięsień i zrobilem rozgrzewkę P5 X 20/15/12/10/8 - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE - znajomy z siłowni podłączył się do mnie więc zrobiłem więcej seri P4 X 15/12/10/8 - [...]

[...] X 12/10/10 - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) S2 X 15/15 - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Jednorącz - mały ciężar dobrze wyizolowałem mięsień i zrobilem rozgrzewkę P4 X 20/15/12/10 - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE - znajomy z siłowni podłączył się do mnie więc zrobiłem więcej seri P4 X 15/12/10/10 - [...]

[...] - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) S4 X 20/20/20/20 - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Jednorącz - mały ciężar dobrze wyizolowałem mięsień i zrobilem rozgrzewkę P4 X 15/12/10/10 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA ZA KARK P3 X 15/15/15 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY TRICPES : P3 X [...]

[...] przechodzą katorgę są naciągane , napinane , ściskane , dzięki temu będą rosły a ty będziesz stawał się silniejszy . Wiec tak gdy wykonujesz jakie kolwiek ćwiczenie na dany mięsień daną partie to nim pracujesz usiłujesz jak najbardziej wyizolować daną partie by to ona pracowała a nie inne mięsnie ... już wyjaśniam np. robisz biceps dziś i [...]

Racja,uklad nerwowy jest tu kluczowym czynnikiem.Ale jak sam przyznasz-kazdy jest inny. Np.osoba trenujaca partie raz na tydzien-moze regenerowac sie po 3/4 dniach-i miesien calkowicie zregenerowany moze zaczac malec-minimalnie-ale efekt netto zawsze bedzie ujemny. Z kolei druga osoba-moze miec slabe zdolnosci regeneracyjne-i trenowanie co kilka [...]

[...] Następnie należy unieść piętę, a palce stopy mocno wcisnąć w podłogę. Siłą i techniką nacisku należy sterować tak, aby napinały się tylko przednie mięśnie uda. Rozluźniony mięsień dwugłowy, poddawany wspomnianemu wyżej wypychaniu, wybrzusza się, pogłębiając bruzdę oddzielającą go od pozostałych mięśni. Tułów wyprostowany. Teraz należy zgiąć [...]

Chyba zostalem juz i tak publicznym wrogiem numer jeden dla KIFU, co mi tam, jade dalej. Panowie okryli cos znanego juz od lat 30-40, a przebadanego od dobrych lat dwudziestu. Po pierwsze nie serie mieszane, a serie koncentryczno-ekscentryczne. Powyzszych cwiczen uzywa sie zazwyczaj jako 3 cwiczenie, lub tuz po pierwszej superserii. Jest to wymog [...]

WCZORAJSZY TRENING PRZED OSTATNIM DNIEM PRACY, TROSZKE SIE POZNO ZEBRALEM I NAWET BEZ PRYSZNICA MIALEM MNIEJ CZASU, NIE ZROBILEM CWICZENIA NA LYDKI I NA BRZUCH 1. AEROBY 5 MIN 2. SECIK ROZCIAGAJACY 3. SCAPULLAR WALL SLIDE 3 X 15 4.FACEPULL 3 X 15 (CIEZAR BEZ ZMIAN, FAJNE WSTEPNE ZMECZENIE MIESNIA) PUSH 1. PRZYSIAD 30 X 8 35 X 8 40 X 8 45 X 8 30 [...]

Przy odpowiednio dobranym cwiczeniu nie jest to prawda. To znaczy: wyciskajac maksymalny ciezar (oczywiscie technicznie) sztanga pionowo do gory, czy tez unoszac ja wzdloz tlowia, zawsze w najwiekszym stopniu zaangazujesz ten miesien "na ktory" jest to cwiczenie (powiedzmy akton boczny). Inaczej mowiac: zwiekszenie ciezaru bedzie hamowal [...]

[...] na serię. Rozrzut/Zagęszczenie ciężarów. Każda osoba jest zróżnicowana pod względem układu włókien w różnych grupach mięśniowych. Niektóre preferują duże ciężary, jak np. mięsień czworogłowy, inne wolą zagęszczony rozrzut ciężarów i więcej powtórzeń jak np. boczne głowy barków. Pamiętaj—cokolwiek wybierzesz—up and down the [...]

[...] do kosci ramion... natomiast zauważyłem ze napina sie przy unoszeniu ręki przed siebie powyzej poziomu barków- spróbujcie wyciągnac reke pionowo do góry, wtedy jest napięty poniewarz przywodzi łopatkę do przodu, a więc ruch ten jest antagonistyczny do przenoszenia i pobudza mięsień zębaty wiec przenoszenie w ogóle NIE pobudza tego mięśnia...

Czwórka to jedyny mięsień (z wyłączeniem wszystkich głębokich), który jak się zrywa to już nie da rady go odtworzyć, więzadło rzepki jest tak silnie napięte, że ortopedzi nie potrafią tego naciągnąć i przymocować z powrotem, dosłownie jakby jeden Wojtek trzymał pacjenta na stole, a drugi Wojtek ciągnął mięsień nad kolano i tak nie dojdą, widziałem [...]

[...] Tutaj zrobiłeś podstawowy błąd, czyli wycisnąłeś i u góry poprostu złączyłeś sztangielki. Musisz się tego oduczyć. - Na górze zaakcentuj na ułamek sekundy max spinając mięsień piersiowy. - Tempo tak jak w każdym ćwiczeniu Siady przednie: Miały być fronty ze sztangielką, ale mogą być ze sztangą ;-) - Tempo, tempo i jeszcze raz tempo. To [...]

bez paniki, panie adamie... jest tak czesto przy pierwszych strzalach propa, niektore bola juz przy wtlaczaniu. jesli jestes podatny na takie objawy po propie,jest dobry sposob,sam go obecnie stosuje: -15minut przed i po strzale,rozgrzewasz miesien poducha elektryczna. -wtlaczasz bardzo powoli, 1ml = 1minuta. a jesli juz masz obolaly miesien: [...]

[...] równomiernie obydwie grupy z zachowaniem odpowiedniej proporcji treningu 2 Progresja ma to do siebie że stosuje się przy niej różnej wielkości ciężary, aby bardziej zmęczyć mięsień i uruchomić rużnego rodzaju włukna mieśniowe. W ćwiczeniach izolowanych ciążar schodzi na drugi plan, najważniejsza jest technika i poprawność ruchu 3 Skutki?? z [...]

Nachwytem z resztą też pracuje, bo któryż to inny mięsień by zginał ramię ?

Heh,sam już nie wiem kompletnie czy to mięsień czy nie.Wiele osób twierdzi i głównie są to opinie ludzi z internetu iż diagnozy i twierdzenia ze strony ortopedy są po prostu błędne jeśli chodzi o tego typu kontuzje.Zagłębiłem się bardziej w temat i znalazłem!Stwierdziłem że to może być to.Kontuzja odświeża się dopiero gdy próbuję się przebiec [...]