mięsień

[...] starannie i pamiętaj, że w kulturystyce nie liczy sie ciężar jaki wyciśniesz tylko to jak go wyciśniesz. ad. 2 *Sztangielki zwiększają zakres ruchu. Bardziej stymulujesz mięsień do rozrostu. TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie francuskie leząc ze sztanga/sztangielkami 3x 10 [...]

[...] wyprostować nogi w górę, ale tylko w przypadku prostego kręgosłupa. Z czasem między uda można dołożyć obciążenie. ĆWICZENIE pozwala wzmocnić dolne partie brzucha, także cały mięsień prosty brzucha! Ćwiczenie nr2. Usiądź bokiem na ławeczce, najlepiej na jej końcowej części. W warunkach domowych może być to najzwyklejszy taboret! Rękoma chwyć [...]

[...] Drugie ćwiczenie jest również ćwiczeniem złożonym. Tutaj stosujemy stały ciężar w zakresie 10 powtórzeń. Ćwiczenie trzecie to ćwiczenie bardziej wyizolowane, tak aby mięsień miał już dosyć. Zakres ruchów 10-12. Oczywiście w ćwiczeniu drugim i trzecim również zalecana progresja między treningami, ale nie aż tak agresywna jak w ćwiczeniu [...]

[...] to nie była to zasługa rozgrzewki tylko dyspozycji w danym dniu. W dni chvjowe kończyło się na tym, że albo nie dogrzewałem układu nerwowego, albo przemęczałem mięsień. Miałem dosyć tych skrajnie różnych wyników w treningach. Dopiero szablony z tego artykułu (w wersji oryginalnej) wprowadziły spokój w moją rozgrzewkę i zapewnił [...]

Tydzien temu skonczylem mdrola brac. Czesto sie tu pojawiaja pytania o ten srodek wiec postanowilem dac swoje trzy grosze. Jako ze mam juz jakies tam doswiadczenie z SAA to mam nadzieje ze moja opinia przyda sie komus, bo na ogol wypowiadaja sie(i niestety biora tez!) ci ktory nigdy wczesniej nic innego nie brali. ODCZUCIA. Srodek mocny. Czulem [...]

[...] starannie i pamiętaj, że w kulturystyce nie liczy sie ciężar jaki wyciśniesz tylko to jak go wyciśniesz. ad. 2 *Sztangielki zwiększają zakres ruchu. Bardziej stymulujesz mięsień do rozrostu. TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie francuskie leząc ze sztanga/sztangielkami 3x 10 [...]

[...] swój kolejny rekord sztanga wylondowała za wysoko , tzn. zaraz pod poziomem barków i doznałem kontuzji . Było to 3 tygodnie temu . Mogę się założyć że nie zgadniecie jaki mięsień sobie naciągnąłem , Kaptur z prawej strony , tą część bięgnącą od karku bezpośrednio pod uchem , aż w tył . Moje pytanie brzmi czy wzmocnienie kapturów , barków i [...]

[...] postanowiłem prywatnie wybrać się do ortopedy. Ten wysłuchawszy mnie i dokonawszy oględzin stwierdził z całą pewnością, że mam naderwany/zerwany bądź nadwyrężony mięsień trzymający łopatkę. Zmiany mogą się cofnąć, ale nie muszą i podobno będę wtedy tak miał już do końca;/ Jak na razie mam łykać przeciwzapalne, przeciwbólowe, witaminę [...]

[...] - długą (1) Odpowiada on przede wszystkim za zginanie ramienia, ale także za supinacje nadgarstka do wewnątrz i przywodzenia ręki do tułowia. Jego główne synergie to mięsień ramienny i ramieniowo-promieniowy. Poza klatą (a właściwie dużym wynikiem wyciskania leżąc) jest drugim najważniejszym celem każdego "sezonowca". zdj1: biceps zdj2: [...]

[...] masę. I jeszcze jedna ważna sprawa: Miks mleczny ma tę właściwość, że mięśnie potrafią wciągnąć z niego wodę do swoich komórek. Komórki ulegają rozciągnięciu, dzięki czemu mięsień ulega hypertrofii (przerostowi). Wbrew ogólnie panującym przekonaniom, mleko lepiej nawadnia komórki organizmu niż woda! Trzeba cały czas mieć na uwadze fakt, że [...]

Witam, Piszę na tym forum bo wierzę, że otrzymam rady i wskazówki od doświadczonych osób, które znają się na ćwiczeniach bądź dietach. Przez 11lat grałem w koszykówke na ogolnopolskim i miedzynarodowym poziomie, niestety studia i praca nei pozwolily mi na kontynuacje tego sportu ,ostatnie 2 lata strasznie się zapuściłem i przy wzroście 192 cm ważę [...]

[...] ,ja mogę ćwiczyć tak bo mam takie warunki do tego ,że mogę dać z siebie więcej. 3 dni to jest ok ,też uważam ,że dobrze się ćwiczy ,tylko ,że to sprawa indywidualna ,u mnie mięsień musi być więcej trenowany ,a co to dla mnie znaczy ,lepsze mam przyrosty ,i nie mam kontuzji. A dodatkowo miałem badania Cardio,Tescia. Oraz to ,że jestem [...]

[...] uchwyt. Wykonaj skłon tułowia do boku, tak daleko od wyciągu jak możesz. Powróć do pozycji wyjściowej. Następnie wykonaj mocny skłon tułowia w kierunku przyrządu, napinając mięsień skośny brzucha. Powtórz to samo ćwiczenie na druga stronę. Zaawansowani. Zaawansowani powinni skupić się na zmaksymalizowaniu efektów każdego powtórzenia. Skłony z [...]

Witam. Zamieszczam tutaj moj plan treningowy do oceny, tudziez poprawy. Umieszczam go w dziale dla zaawansowanych dlatego nie bede mowil o stopniu zaawansowania i o tym, ze moze byc za ciezki dla mnie. Co do diety to nie posiadam, nie staram sie ograniczac tluszczy. Staram sie tylko nie pochlaniac roznego typu fast food'ow oraz czipsow. Odzywiam [...]

[...] ponieważ mam wrażenie, może mylne ponieważ sporo schudłam (10kg od lipca), że mi się biust (i tak malusi) rozjeżdża na boki. Czy jest jakaś zależność? W końcu robi się tam mięsień. Po treningu aeroby - 25 - 30 min Do tego za każdym razem ćwiczę brzuch ok 20min (spięcia, podciąganie nóg do góry w zwisie, nożyce, "deska" - 90s, 60s, 60s, 45s) I [...]

[...] koncentrycznej i ekscentrycznej, zakres ruchu, moment wywoływania świadomego spięcia mięśnia (może być inny niż całkowite zgięcie lub wyprost danego stawu, który trenowany mięsień obsługuje). W przypadku gdy mamy to samo ćwiczenie i tylko zmniejszamy ciężar w kolejnych śródseriach mamy do czynienia z wspomnianym wcześniej dropsetem. Ale równie [...]

Co sądzicie o tym planie? Przerobiłem juz przez ok 6 msc FBW i teraz znajomy rozpisał mi ten Plan: TRENING A RÓCH PRIORYTETOWY SIŁOWY 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA KARKU 6R 4R 24 4R 4R 6R (NO) (CIĘŻARY W 6R-80% REP MAX / 4R-85% 1 RM / 2R-90% 1RM) (1REP MAX WYZNACZYSZ PRZEZ SPRAWDZENIE SWOJEGO MAXA DLA 1 POWTÓRZENIA LUB DZIĘKI KALKULATOROM 1 REP MAX [...]

Jak wiecie człowiek rano ma 1,2 cm wiecej niz popołudniu,czy jest mozliwe wiec utrzymanie wzrostu z rana i przez to na nastepny dzien znowu sie bedzie mialo wiecej niz wczoraj i znowu ten wzrost uczymac,itd. polega to głównie na ćwiczeniach rozciągających które trzeba wykonywać 3 razy dziennie,rano ,po poludniu i wieczorem,lecz najważniejsze jest [...]

[...] (stabilizacja!), nawet w pewnym stopniu ramiona. Pływasz? Angażujesz nogi, plecy, brzuch, klatkę piersiową, ramiona. Trenujesz boks tajski? Angażujesz nogi (w szczególności mięsień czworogłowy i łydki), brzuch, plecy, w pewnym stopniu barki i tricepsa. Podnoszenie ciężarów? Angażujesz całe ciało – każdy element podrzutu i rwania obciąża [...]

[...] na siłach, zastępujcie maszyny wolnymi ciężarami tam gdzie można zastąpić ,dlatego że one przyniosą wam upragniony cel dużo dużo szybciej .Pośladki ja traktuję jako osobny mięsień z osobnymi ćwiczeniami ale to w kolejnym poście. Os 1 ja polecałbym od początku każdemu wolne ciężary,tylko nieduże obciążenia i stopniowe zwiekszanie ich. Miałem [...]